Ernährungstipps für junge Sportler

Erfahren Sie, welche Lebensmittel Ihr aktives Kind antreibt.

Alle Kinder brauchen eine gesunde Ernährung, aber junge Sportler haben besondere Ernährungsbedürfnisse, sagt Lauren Antonucci, eine in New York City registrierte Ernährungsberaterin. Hier erklärt Antonucci, was Kinder während und nach den Spielen und Übungen essen und trinken sollen, damit sie gesund und stark bleiben.

Füttere sie mit vielen salzigen Snacks: Wenn Sportler schwitzen, verlieren sie Salz aus ihrem Körper. Wenn sie zu viel verlieren, können sie Krämpfe bekommen und sich müde und ausgelaugt fühlen, sagt Antonucci. Einige perfekte Snacks: Erdnussbutter und Marmelade Sandwiches, Trail-Mix, getrocknete Früchte oder Müsliriegel, denn jeder hat etwas Salz und die Kohlenhydrate und Proteine, die Kinder für Energie brauchen, sagt sie. Für diejenigen mit Erdnuss-Allergien, machen Sie eine Spur Mischung aus getrockneten Müsli und Rosinen.

Halten Sie sie hydratisiert: "Kids, die Sport treiben, benötigen alle dreizehn Minuten sechs Unzen Flüssigkeit", sagt Antonucci. Wasser ist am besten, aber da Studien zeigen, dass viele Kinder beim Trinken viel weniger Wasser trinken, als sie brauchen, empfiehlt Antonucci auch Sportgetränke wie Gatorade oder verdünnten Saft. "Wenn es etwas Zucker im Getränk gibt, neigen Kinder dazu, mehr zu haben", sagt Antonucci.

Lass die Süßigkeiten zu Hause: "Es ist keine gute Idee, Kinder mit Leckereien zu belohnen", sagt Antonucci. Wenn andere Eltern darauf bestehen, süße Leckereien zu bringen, treffen Sie sich mit den Eltern als Gruppe und finden Sie eine Liste mit akzeptablen Snacks, wie fettarmem Joghurt, Streichkäse oder gefrorenen Bananen (halten Sie die Schokolade).

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