Mit dem Stress der Unfruchtbarkeit fertig werden

Warum Unfruchtbarkeit stressig ist und was Sie dagegen tun können.

von amerikanischem Baby

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Unfruchtbarkeit ist ein medizinischer Zustand, der jeden Aspekt Ihres Lebens berühren kann - von der Art, wie Sie über sich selbst denken, über Ihre Beziehung mit Ihrem Partner, bis hin zu Ihrer gesamten Lebensperspektive. Es kann auch besonders stressig sein, weil es in der täglichen Welt eines Paares viel Unsicherheit und emotionalen Aufruhr schafft. Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, sind Sie wahrscheinlich Stress nicht fremd. Aber so überwältigend wie Ihre Situation manchmal scheinen mag, gibt es Möglichkeiten, Ihre Angst zu reduzieren. Hier sind 12 Schritte, um die Aufmerksamkeit auf Körper und Geist zu lenken - und Ihrem Leben eine ruhigere Perspektive zu geben.

1. Bestätigen Sie Ihre Gefühle. Der erste Schritt bei der Reduzierung von Stress ist zu verstehen, dass das, was Sie fühlen, völlig normal ist. Unfruchtbarkeitstests und -verfahren Monat für Monat zu durchlaufen, kann emotional, physisch und finanziell belastend sein. Und das Gefühl, als ob Sie keine Kontrolle über Ihren Körper haben - oder das ultimative Ergebnis Ihrer Behandlungen - kann stressig und schwächend sein. Für viele Paare war es ein Lebenstraum, ein biologisches Kind zu haben. Aber durch Unfruchtbarkeit wurde dieser Traum zerstört oder zumindest vorübergehend in die Warteschleife gelegt.

2. Teilen Sie Ihre Fragen und Ängste. Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu tun haben, hilft es, Menschen in Ihrer Nähe zu haben, die Ihnen helfen können, Ihre Fragen zu beantworten, sensibel auf Ihre Gefühle einzugehen und Ihre Ängste und Sorgen zu verstehen. Wenn es einen Berater für die Mitarbeiter des Fruchtbarkeitsspezialisten gibt, möchten Sie vielleicht mit ihm sprechen, oder Sie möchten einer Unfruchtbarkeits-Unterstützungsgruppe in Ihrer Nähe beitreten. RESOLVE: Die National Infertility Association kann Sie zu einer lokalen Gruppe leiten. Wenn du andere unfruchtbare Paare triffst, wirst du sicher sein, dass du nicht alleine bist. Und vor allem finden Sie andere Gleichgesinnte, die Ihre Probleme, Gefühle und Sorgen teilen.

3. Lass dich weinen und sei wütend. Versuchen Sie auf keinen Fall, Ihre Gefühle von Wut, Schuld oder Kummer zu unterdrücken. Wenn Sie über die "Ungerechtigkeit" einer anderen Schwangerschaft oder Geburtsanzeige weinen müssen, gehen Sie vor und tun dies. Wenn du wütend bist und ein Kissen klopfen oder einen Boxsack schlagen musst, dann mach auch deinen aufgestauten Zorn los. Wenn möglich, versuchen Sie jeden Tag eine Zeit zu planen, wenn Sie 30 bis 40 Minuten damit verbringen können, sich auf Ihre Gefühle über Unfruchtbarkeit zu konzentrieren und die Gefühle aufkommen zu lassen. Indem Sie Ihre Emotionen ansprechen und loslassen, fühlen Sie sich wahrscheinlich viel besser und haben mehr Energie, um damit fertig zu werden.

4. Lassen Sie sich trauern. Obwohl Sie hoffen, eine erfolgreiche Schwangerschaft zu haben, hat Ihr Unterbewusstsein bereits begonnen, sich um das biologische Kind zu kümmern, das Sie noch nicht hatten. Da ungelöster Kummer eine Hauptquelle von Angst sein kann, müssen Sie eine Zeit der Trauer durchmachen, um sich wieder besser zu fühlen. (Denken Sie an diese Zeit als "einen Traum trauern.") Ob Sie mit Ihrem Partner oder einem vertrauenswürdigen Freund sprechen, oder einfach Ihre Gefühle aufschreiben, achten Sie darauf, Ihre Trauer zu erkennen und durchzuarbeiten - und lassen Sie sie dann los.

5. Führen Sie ein Tagebuch. Ein Tagebuch kann ein tröstlicher Freund sein, der nie zu wütend, verärgert oder beschäftigt ist, um zuzuhören. Das Beste von allem ist, dass es um 3 Uhr morgens verfügbar ist, wenn Sie nicht davon träumen würden, einen Freund anzurufen. Wenn Sie Ihre Gedanken aufzeichnen, können Sie auch einige Einsichten entdecken, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie hatten.

6. Bleiben Sie in Verbindung mit Familie und Freunden. Ein weiterer Schritt zur Verringerung von Stress ist es, eine Brücke zu Ihrer Familie und engen Freunden zu bauen. Obwohl Sie eine starke Verbindung zu Freunden oder Bekannten mit Fruchtbarkeitsproblemen fühlen können, hilft es auch denen, die Ihnen am nächsten sind, ihre Liebe und Unterstützung anzubieten. Wenn deine Freunde und Verwandten über Unfruchtbarkeit nicht informiert sind, musst du sie darüber informieren, was du durchmachst. Sie können ein gutes Buch zu diesem Thema empfehlen, erklären, wie bestimmte Bemerkungen unsensibel sind (selbst wenn sie unbeabsichtigt sind), oder Ihre Lieben wissen lassen, wie Sie behandelt werden möchten. Zum Beispiel könnten Sie sagen: "Lass mich weinen, wenn ich verärgert bin", oder "Ich kann im Moment nicht wirklich über Babyduschen sprechen."

7. Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner. Unfruchtbarkeit kann eine Ehe in Mitleidenschaft ziehen, was oft unausgesprochene Ressentiments, Gefühle der Unzulänglichkeit, sexuellen Druck und Spannungen zwischen Paaren verursacht. Mehr noch, ein Mann und eine Frau könnten anders auf die Krise reagieren, mit Männern, die emotional distanzierter sind, und Frauen, die offen verstört sind. Wenn Sie der Meinung sind, dass der Stress der Unfruchtbarkeit zu einer Spaltung zwischen Ihnen und Ihrem Partner führt, kann es hilfreich sein, eine Beratung zu suchen. Sogar ein paar Sitzungen mit einem guten Berater, der sich mit Unfruchtbarkeit auskennt, können Ihnen helfen, wieder zu Fuß zu gehen und gemeinsam voranzukommen.

8. Versuchen Sie ein wenig Zärtlichkeit. Eine weitere Möglichkeit, sich mit Ihrem Partner zu verbinden, besteht darin, die Intimität auf nicht-sexuelle und sinnliche Weise wiederherzustellen. Zum Beispiel können Sie Ihrem Partner eine besondere Mahlzeit oder ein Getränk machen, ihm / ihr ein lustiges Geschenk kaufen, Tickets für ein Konzert oder eine Sportveranstaltung kaufen oder einfach nur umarmen, Händchen halten, spazieren gehen oder entspannende Rückenabreibungen geben und erhalten . Sie können auch sinnlichen Kontakt genießen, der nicht zum Geschlechtsverkehr führt, indem Sie gemeinsam duschen oder baden, sich gegenseitig massieren oder die Genitalien des anderen entweder manuell oder oral stimulieren.

9. Informieren Sie sich. Einer der schlimmsten Anstifter von Stress ist die Unsicherheit über die Zukunft. Und wenn Sie viele Jahre, wenn nicht gar Jahre, von Unfruchtbarkeitsbehandlungen hinter sich haben, haben Sie zweifellos lange Zeit mit Unsicherheit gelebt. Um einige Ihrer Fragen (und Ungewissheiten) in Bezug auf die Zukunft zu lindern, hilft es, aktiv zu Ihrer gegenwärtigen Situation und Ihren Möglichkeiten zu recherchieren.Zum Beispiel können Sie auf Ihrem medizinischen Zustand und Behandlungen aktuell bleiben, erforschen Sie alle Ihre Unfruchtbarkeit Optionen und denken über Alternativen (wie Adoption) und ob sie für Ihre Familie arbeiten würden. Obwohl du nicht in eine Kristallkugel blicken und die Zukunft sehen kannst, kannst du dich mit Wissen bewaffnen - und für den Moment eine gewisse Seelenruhe erreichen.

10. Finden Sie Wege, um Stress zu reduzieren. Der beste Weg, um Ihre Angst zu beruhigen und Ihre Stimmung zu heben, ist, sich auf bewährte Bewältigungsstrategien zu verlassen, die Sie in der Vergangenheit angewendet haben. Manche Menschen zum Beispiel finden, dass ein belebender Spaziergang oder ein neues Hobby hilft, Spannungen abzubauen. Andere entdecken, dass das Erreichen von Geliebten, das Meditieren, Beten, das Sehen eines Therapeuten, das Eintreten in eine Selbsthilfegruppe, das Trainieren, das Yoga oder das Sammeln von Informationen über ihr Problem ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Wieder andere finden Trost darin, eine negative Situation in etwas Positives umzuwandeln oder sich daran zu erinnern, "einen Tag nach dem anderen durchzustehen".

Experten raten Ihnen, jeden Tag mindestens zwei Bewältigungsmethoden zu finden und zu planen. Sie schlagen auch vor, dass Sie am ersten Tag, an dem Sie aufwachen, nicht aufhören, sich "normal" zu fühlen. Reaktionen auf Unfruchtbarkeit neigen dazu, von Tag zu Tag zu schwanken; und was wie eine Ruhe- und Ruhepause erscheint, kann durch den Beginn einer Menstruation oder einer anderen Babymitteilung gestört werden. Durch die kontinuierliche Anwendung von Stressmanagementtechniken kann jedoch verhindert werden, dass Angstzustände außer Kontrolle geraten.

11. Lerne zu atmen. Eine weitere gute Möglichkeit, sich zu beruhigen, besteht darin, tief einatmende Techniken zu üben, entweder alleine oder mit Ihrem Partner. Eine Übung beinhaltet bequemes Sitzen, mit geschlossenen Augen und langen, langsamen, tiefen Atemzügen. Atme ein und aus durch deine Nase (oder durch deine Nase und durch deinen Mund) und füll dein Zwerchfell und deinen Brustkorb mit Luft. Fühle das Vergnügen, dich langsam und ruhig aufzufüllen und dann die Luft freizugeben. Versuchen Sie diese Übung für fünf Minuten, wenn Sie ängstlich sind, oder mit Ihrem Ehepartner, bevor Sie über Unfruchtbarkeit sprechen. Entspannt zu sein, kann dazu führen, dass das Gespräch zwischen euch beiden sich weniger angespannt und konzentrierter anfühlt.

12. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Weil Sie so viel Zeit, Energie und Geld für die Behandlung von Unfruchtbarkeit ausgegeben haben, haben Sie möglicherweise Ihre allgemeine Gesundheit vernachlässigt. Es ist jedoch möglich, dass zumindest ein Teil Ihres Stresses und Unwohlseins auf gesundheitliche Faktoren zurückzuführen ist - insbesondere auf Ihre Ernährung. Wenn Sie eine Periode der Anspannung und Angst durchmachen, versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Zucker, Salz, gesättigten Fetten und weißem Mehl zu reduzieren. Sie möchten auch reduzieren oder eliminieren von Ihrer Diät chemische Zusätze, Alkohol und Koffein, einschließlich Cola, Kaffee, schwarzer Tee und heißer Kakao.

Am Ende mag es Tage geben, an denen nichts zu funktionieren scheint, und du wirst dich immer noch ausgelaugt und verzweifelt fühlen. Wie kommst du durch diese Momente? Berücksichtigen Sie, dass Zeiten wie diese auftreten werden, und versuchen Sie, diese so gut wie möglich zu akzeptieren. Beruhigen Sie sich auch, wenn Sie wissen, dass die Bewältigungsfähigkeiten und Stressbewältigungsmethoden, die Sie jetzt lernen, Ihnen in den kommenden Jahren zugute kommen - und Sie sogar auf die Elternschaft vorbereiten können!

Quellen: RESOLVE: Die Nationale Vereinigung für Infertilität; Amerikanische Gesellschaft für Fortpflanzungsmedizin; MayoClinic.com; Das Handbuch des Paares zur Fruchtbarkeit von Gary S. Berger, MD, Marc Goldstein, MD und Mark Fuerst

Alle Inhalte, einschließlich der Ratschläge von Ärzten und anderen Gesundheitsfachkräften, sollten nur als Meinung betrachtet werden. Suchen Sie immer den direkten Rat Ihres eigenen Arztes im Zusammenhang mit Fragen oder Problemen, die Sie bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit anderer haben.

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