9 Wege zu mehr Kalzium

Probieren Sie diese nährstoffreichen Lebensmittel aus, um Ihre Kalziumaufnahme in Ihrem dritten Trimester zu steigern.

Von Dr. Laura Riley vom Elternmagazin

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Wenn Sie Milch trinken, ist es relativ einfach, das Kalzium zu bekommen, das Sie und Ihr Baby benötigen. Wenn Sie keine Milch mögen, können Sie immer noch viel Kalzium bekommen, wenn Sie kreativ sind. Hier sind einige Möglichkeiten, um Kalzium in Ihre Ernährung einzuschleusen:

  • Fügen Sie Ihren Salaten oder Ihrem gekochten Gemüse fettarmen oder fettfreien geriebenen Käse hinzu.
  • Verwenden Sie fettfreien Joghurt als Basis für Salatsaucen.
  • Pulverisierte fettfreie Trockenmilch in Smoothies geben.
  • Essen Sie kalziumreiches Gemüse wie Brokkoli, Okra, Grünkohl, Senfgrün und Kohlgrün.
  • Trinken Sie heißen Kakao mit Magermilch anstelle von Wasser.
  • Dosensuppen Milch statt Wasser zugeben.
  • Wenn Sie Kaffee mögen, bestellen Sie einen Milchkaffee mit Magermilch.
  • Trinken Sie mit Kalzium angereicherten Orangensaft.
  • Experimentieren Sie mit mit Kalzium angereicherten Sojaprodukten wie Sojamilch und Tofu.

Ursprünglich veröffentlicht in You & Your Baby: Schwangerschaft.

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