Einfache Beinstrecken

Probieren Sie diese Strecken aus, um verspannte Beinmuskeln zu lockern.

Von Dr. Laura Riley vom Elternmagazin

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Ihre Beine arbeiten hart und tragen Sie und Ihr Baby den ganzen Tag herum. Wenn sich Ihre Beinmuskeln steif oder schmerzhaft anfühlen, lockern Sie sie mit diesen Dehnungen. Denken Sie daran, dehnen Sie sich nur bis zu einem Punkt milder Spannung, springen Sie niemals auf und atmen Sie langsam und natürlich, während Sie sich dehnen:

Knöcheldehnung. Stelle dich auf etwas und halte es fest, um das Gleichgewicht zu halten, oder setze dich bequem auf einen Stuhl. Heben Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter über den Boden. Drehen Sie Fuß und Knöchel 8-10 mal im Uhrzeigersinn und dann 8-10 mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Oberschenkel-Stretch. Stellen Sie sich ein Stück von einer Wand entfernt auf und legen Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf die Wand. Stehen Sie gerade, beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und greifen Sie mit der rechten Hand nach der Oberseite Ihres linken Fußes. Ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß. Halte 10-20 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Oberschenkel-Stretch. Setzen Sie sich mit dem rechten Bein gerade nach vorne auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Bein, kreuzen Sie Ihren linken Fuß und platzieren Sie es außerhalb Ihres rechten Knies. Ziehen Sie Ihr linkes Knie über Ihren Körper in Richtung der rechten Schulter. Halte 10-20 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Oberschenkel-Stretch. Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen und Ihre Hände in die Hüften gestemmt sind. (Halten Sie sich gegebenenfalls an einem Stuhl fest, um ein Umkippen zu vermeiden.) Beugen Sie das rechte Knie leicht und bewegen Sie die linke Hüfte nach unten in Richtung des rechten Knies. 10-15 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Ursprünglich veröffentlicht in You & Your Baby: Schwangerschaft.

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