Chicken Sheet Pan Abendessen

aus dem Eltern-Magazin

Portionen: 4 Ertrag: 8 Hähnchenkeulen, 2 Tassen Gemüse, 2 Tassen Quinoa Aktive Zeit 35 Minuten Gesamtzeit 1 Std

Mach es

1. Ofen auf 500 Grad vorheizen. Eine 15x10x1-Zoll-Backform mit Folie auslegen. Fügen Sie eine 15-Unzen Dose Kichererbsen, abgetropft und gespült, 1 Tasse gepackt stemmed und gehackte toskanische Grünkohlblätter, 1/2 Tasse gehackte Zwiebel, 2 EL. Olivenöl, 4 geschälte und zerschlagene Knoblauchzehen, 1 EL. Zitronensaft und 1/4 TL. jedes Salz und Pfeffer. Toss zum Überziehen. Kombinieren Sie in einer großen Schüssel acht 4-oz. Hähnchenkeulen, 1 Tbs. Olivenöl, 1 TL. geräucherter Paprika, 1/2 TL. Knoblauchpulver, 1/2 TL. Salz und 1/4 TL. Pfeffer. Toss zum Überziehen. Das Hähnchen auf das Gemüse legen. Braten 15 Minuten. Das Huhn auf einen Teller geben und das Gemüse umrühren. Ordne das Huhn wieder auf das Gemüse. Braten Sie etwa 15 Minuten mehr, oder bis das Huhn nicht mehr rosa (170 Grad F) ist. Sprinkle mit 1 TL. Zitronenschale und Nieselregen mit 1 Tbs. Zitronensaft. Übertragen Sie das Huhn und das Gemüse zu den Tellern, zusammen mit den Zitronenkeilen. Servieren mit 2 Tassen am Wochenende zubereitete Quinoa, erwärmt, mit Butter gekrönt.

Spitze

Wochenend-Prepped gekochte Quinoa
  • Koch 1 1/4 Tassen Quinoa nach Package Richtungen für die Burger (Mittwoch) und Sheet Pan Huhn Abendessen (Donnerstag). Kühl und kühl.

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept: 4; Menge pro Portion: Kal. (kcal): 467, Fett, gesamt (g): 24, chol. (mg): 81, gesät. Fett (g): 6, carb. (g): 39, einfach ungesättigtes Fett (g): 12, mehrfach ungesättigtes Fett (g): 4, trans-Fettsäure (g):, Faser (g): 7, Zucker (g): 5, pro. (g): 23, vit. A (IU): 1838, Vit. C (mg): 28, Thiamin (mg):, Riboflavin (mg):, Niacin (mg): 4, Pyridoxin (Vit. B6) (mg): 1, Folat (μg): 95, Cobalamin (Vit. B12 ) (μg):, Natrium (mg): 667, Kalium (mg): 500, Calcium (mg): 85, Eisen (mg): 3, Prozent-Tageswerte beziehen sich auf eine 2.000-Kalorien-Diät.

Schau das Video: 3-Course Chicken Dinner

Senden Sie Ihren Kommentar