Avocado-Smoothies

aus dem Eltern-Magazin

Portionen: 3 Start bis zum Ende 10 Minuten

Zutaten

  • 1 Avocado, halbiert, geschält, entkernt und zerkleinert

  • 1 Banane, geschält und geschnitten

  • 1 6 Unzen Behälter Naturjoghurt

  • 1 Esslöffel gemahlener Leinsamen (optional)

  • 1 - 2 Esslöffel Honig

  • 1 Tasse gefrorene Erdbeeren, Pfirsiche oder Mango

  • 1/2 - 1 Tasse Milch

Mach es

1. Legen Sie Avocado, Banane, Joghurt, Leinsamen (falls verwendet) und Honig in einen Mixer. Bedecken und vermischen bis glatt. Füge Früchte hinzu; Bedecken und vermischen, bis sie glatt sind und anhalten, um die Seiten nach Bedarf abzukratzen. Fügen Sie Milch der gewünschten Konsistenz hinzu.

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept: 3; Menge pro Portion: Kal. (kcal): 204, Fett, gesamt (g): 9, chol. (mg): 7, gesät. Fett (g): 2, carb. (g): 29, einfach ungesättigtes Fett (g): 5, mehrfach ungesättigtes Fett (g): 1, Faser (g): 5, Zucker (g): 19, pro. (g): 6, vit. A (IU): 194, vit. C (mg): 28, Thiamin (mg):, Riboflavin (mg):, Niacin (mg): 1, Pyridoxin (Vit. B6) (mg):, Folat (μg): 65, Cobalamin (Vit. B12) (& mgr; g): Natrium (mg): 62, Kalium (mg): 638, Calcium (mg): 172, Eisen (mg): 1, Prozent-Tageswerte beziehen sich auf eine 2.000-Kalorien-Diät.

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