Gemeinsame Mama Essen Traps

Holen Sie sich Hilfe, das Babygewicht mit diesen intelligenten Lösungen für Ihre postnatalen Diätdilemmas zu verlieren.

Von Elisa Zied, R. D.

1 von 6

Mach Zeit zum Essen

Facebook Pinterest

Mach Zeit zum Essen

Problem: Sie überspringen Mahlzeiten - Sie sind so beschäftigt, dass Sie manchmal vergessen zu essen!

Lösung: Planen Sie, sich mindestens alle 3 oder 4 Stunden für eine Mahlzeit oder einen Snack zu setzen (auch wenn es ein Quickie ist!). Halten Sie einige faser- und proteinreiche Grundnahrungsmittel bereit (wie Vollkorngetreide, Vollkorncracker, fettarmer Joghurt, Erdnussbuttertuben, frisches Obst oder ungesüßtes Apfelmus, Streichkäse und Nüsse), um sich schnell und unkompliziert zusammen zu setzen Mahlzeit oder Snack.

2 von 6

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Facebook Pinterest

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Problem: Sie grasen oder essen den ganzen Tag unterwegs - wie zum Beispiel beim Knabbern aus dem Snackbeutel oder Teller Ihres Kindes - weil es einfacher ist, als jede Mahlzeit zu kochen.

Lösung: Planen Sie einmal pro Woche alle Mahlzeiten und Snacks im Voraus. Nehmen Sie eine Bestandsaufnahme von allem in Ihrem Kühlschrank und Speisekammer und machen Sie eine Master-Einkaufsliste von was für diese Woche einkaufen. Kaufen Sie mehrere vorgewaschene oder vorgekochte Speisen oder solche, die wenig oder gar keine Kochzeit benötigen (zB Salat, Vollkornnudeln oder Schnellkochreis, Dosenbohnen, Thunfisch in Dosen oder Lachs, Tomaten in Dosen und Grillhähnchen) ).

Gewinne Baby-Ausrüstung!

3 von 6

Finden Sie gesünderes Fast Food

Facebook Pinterest

Finden Sie gesünderes Fast Food

Problem: Sie verlassen sich oft auf Essen zum Mitnehmen (schließlich ist es einfacher, einen Anruf oder eine schnelle Aufnahme zu machen, als über einen heißen Ofen zu sklaven!).

Lösung: Wenn Sie zum Mitnehmen bestellen, entscheiden Sie sich lieber für gegrillte, gebackene, gedämpfte oder leicht sautierte Speisen als panierte und / oder gebratene Speisen und fragen Sie nach Saucen, Gewürzen und Dressings auf der Seite. Wenn Sie das Essen erhalten, portionieren Sie Teile (füllen Sie nur einen Teller oder eine Schüssel) und kühlen oder frieren Sie den Rest in Portions Portionen ein, um die Versuchung zu reduzieren und zu viel essen zu verhindern.

4 von 6

Nix spät in der Nacht Noshing

Facebook Pinterest

Nix spät in der Nacht Noshing

Problem: Sie essen spät in der Nacht oder bis in die frühen Morgenstunden, wenn Sie nicht schlafen können oder Sie mit Ihrem Baby auf sind.

Lösung: Anstatt sofort nach Nahrung zu suchen, trinke eine Tasse Wasser. Wenn Sie sich immer noch hungrig fühlen, nehmen Sie sich einen vorgeplanten Snack (z. B. 5 Vollkorncracker und einen Streichkäse, einen fettarmen Joghurt, eine Schüssel Vollkorngetreide mit Magermilch oder ein Stück Obst). Zählen Sie dies als Ihren Snack (oder einen Ihrer drei Snacks, wenn Sie stillen) für den nächsten Tag.

5 von 6

Beweg dich

Facebook Pinterest

Jason Todd

Beweg dich

Problem: Sie essen aus emotionalen Gründen, nicht weil Sie hungrig sind.

Lösung: Wenn du weißt, dass Stress dich dazu bringt, mehr zu essen, dann geh einfach aus der Küche und mach etwas Aktives. Nehmen Sie Ihr Baby mit auf einen Spaziergang, tanzen Sie zu Musik, lesen Sie ein Buch oder rufen Sie einen Freund an. Wenn alles andere fehlschlägt, saugen Sie eine starke Minze, putzen Sie Ihre Zähne, spülen Sie mit Mundwasser, kauen Sie ein scharfes Stück Kaugummi oder verwenden Sie einen Atemstreifen, um Ihre Gedanken von Essen zu nehmen.

6 von 6

Übung Portionskontrolle

Facebook Pinterest

Lucy Schaeffer

Übung Portionskontrolle

Problem: Sie essen zu viel - Sie verteilen große Portionen und reinigen Ihren Teller.

Lösung: Investieren Sie in einige kleinere Teller, Schalen, Tassen und Utensilien und eine Reihe von Messbecher. Wenn Sie kochen, machen Sie gerade genug für eine einzelne Mahlzeit oder teilen Sie die Nahrung heraus auf Platten und gefrieren Sie sofort oder kühlen Sie Reste in den einzelnen Portion Portionen. Anstatt aus Behältnissen oder Beuteln zu essen oder aus einer Flasche zu trinken, messen Sie kleine Portionen mit kleineren Tellern, Schüsseln, Tassen oder Snack-Plastikbeuteln aus.

Copyright & Kopie 2010 Meredith Corporation.

Alle Inhalte auf dieser Website, einschließlich medizinische Gutachten und andere gesundheitsbezogene Informationen, dienen nur zu Informationszwecken und sollten nicht als spezifische Diagnose oder Behandlungsplan für eine individuelle Situation betrachtet werden. Die Verwendung dieser Website und der darin enthaltenen Informationen schafft keine Arzt-Patient-Beziehung. Suchen Sie immer den direkten Rat Ihres eigenen Arztes im Zusammenhang mit Fragen oder Problemen, die Sie bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit anderer haben.

Schau das Video: Beyoncé - Formation

Senden Sie Ihren Kommentar