Beste Vitamine und Nährstoffe für die Empfängnis

Diese Fruchtbarkeitsverbesserer können in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden werden.

Von Holly Eagleson

Melissa Punch

In einer perfekten Welt würde jede Frau täglich ein Multivitamin nehmen. Wir werden Ihnen nichts vorwerfen, wenn diese gesunde Angewohnheit in der Vergangenheit Ihren Verstand verloren hat, aber wenn Sie versuchen zu begreifen, ist es jetzt an der Zeit, sich endgültig auf den Weg zu machen. Außerdem, wenn Sie alle Vorteile sehen, die ein paar Nahrungsergänzungsmittel für das Baby bieten, werden Sie sie als Süßigkeiten für Ihr Inneres betrachten.

Im Folgenden finden Sie eine Übersicht über alle guten Produkte, die Sie aus einer Kombination von Multivitaminpräparaten mit Folsäure und Omega-3-Fettsäuren oder einem umfassenden Vitamin für die Schwangerschaft beziehen sollten. Glücklicherweise müssen Sie nicht die Bank sprengen, um alles zu bekommen, was Ihr Körper verdient. "Ich empfehle meinen Patienten immer generische Vitamine", sagt Dr. med. Jani Jensen, Reproduktionsendokrinologe und Assistenzprofessor an der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota. "Teure Vitamine machen empörende Versprechungen, aber sie führen nicht zu intelligenteren Babys oder einer besseren Empfängnischance."

Ein richtiges Multivitamin enthält die meisten Vitamine und Mineralien, die folgen. Wenn Ihre fehlt, haben wir auch einige großartige natürliche Nahrungsquellen aufgelistet, die Teil einer gesunden Ernährung sind. Bevor Sie jedoch ein Vitamin oder Mineral über Bord werfen, konsultieren Sie Ihren Arzt. "Beginnen Sie nicht automatisch mit der Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel, bis Sie wissen, dass Sie einen Mangel haben", warnt Sarah Krieger, RD, Ernährungswissenschaftlerin in St. Petersburg, Florida und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Beispielsweise ist Eisenmangel in der hispanischen und afroamerikanischen Bevölkerung in der Regel häufiger anzutreffen, aber Frauen mit diesem Hintergrund können bereits genug von ihrer Ernährung bekommen. "Lassen Sie zuerst Blutuntersuchungen durchführen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater über die besten Quellen für Ihre Situation." Und vergessen Sie nicht, Ihren Partner auch mit einer Therapie zu beginnen. Er konnte einen starken Anstieg der Spermiengesundheit und -motilität durch ein einziges Multivitamin sehen!

Beta-Carotin

Was es macht: Dieser wichtige Phytonährstoff reguliert Ihre Hormone und verhindert möglicherweise eine frühe Fehlgeburt, wenn Sie schwanger sind.

Wo es zu finden ist: Karotten, Melone, Butternusskürbis, Süßkartoffeln, Spinat, Brokkoli und Grünkohl

B-Vitamine

Was sie machen: Es wird angenommen, dass die gesamte Gruppe der B-Vitamine Ihren Eierstöcken dabei hilft, beim Eisprung ein Ei freizusetzen. Insbesondere B6 erhöht auch den Progesteronspiegel, der notwendig ist, um Ihre Schwangerschaft nach der Empfängnis aufrechtzuerhalten.

Wo sie zu finden sind: Kichererbsen, Vollkornprodukte, Blattgemüse, Fleisch und Eier

Bromelain

Was es macht: Diese Gruppe von Enzymen verdaut hauptsächlich Protein im Körper, soll aber auch die Implantation eines befruchteten Eies unterstützen. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass Sie direkt nach dem Eisprung ausreichend zu sich nehmen.

Wo es zu finden ist: Nur in Ananas (eine gute Entschuldigung, um sich mit einem pi? A colada mocktail zu verwöhnen, nein?)

Vitamin C

Was es macht: Dieses immunitätsfördernde Vitamin fördert die Eisenaufnahme und die Progesteronproduktion. Bei Frauen mit einem Lutealphasendefekt, der durch unzureichendes Progesteron gekennzeichnet ist, scheint ein erhöhter C-Wert die Fruchtbarkeit zu fördern. Bei Männern hilft es, die Gesundheit und Beweglichkeit der Spermien zu verbessern.

Wo es zu finden ist: Zitrusfrüchte, Mangos, Tomaten, Erdbeeren, Kirschen, Erbsen und Kartoffeln

Cholin

Was es macht: Es wurde gezeigt, dass Cholin, ein wasserlöslicher Nährstoff, der sich positiv auf die Gehirngesundheit von Säuglingen und Müttern auswirkt, auch Geburtsschäden verringert.

Wo es zu finden ist: Eigelb und Blumenkohl

Coenzym Q10 (CoQ10)

Was es macht: Dieses natürliche Enzym, von dem bereits bekannt ist, dass es die Gesundheit des Herzens fördert, könnte auf der Grundlage vorläufiger Untersuchungen ein zukünftiges Superstar-Supplement für die Fruchtbarkeit sein. Die Qualität von Eiern und Spermien hat sich in Tierversuchen dramatisch verbessert, so dass sich einige der Anzeichen eines altersbedingten Fortpflanzungsrückgangs tatsächlich umkehren können.

Wo es zu finden ist: Fisch; Organfleisch wie Herz und Nieren; und Weizenkeime

Vitamin-D

Was es macht: Vitamin D, ein fettlösliches Vitamin, ist für die ordnungsgemäße Produktion von Sexualhormonen von entscheidender Bedeutung. Untersuchungen haben gezeigt, dass unfruchtbare Frauen im Allgemeinen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel aufweisen. Eine Studie an der Yale University School of Medicine ergab, dass fast 40 der jüngsten Frauen mit ovulatorischer Dysfunktion Werte aufwiesen, die tatsächlich niedrig genug waren, um klinisch defizient zu sein. Es reduziert auch Entzündungen im Körper und verbessert Ihre allgemeine Fruchtbarkeit.

Wo es zu finden ist: Verstärkte Milchprodukte, fetter Fisch wie Lachs, Makrele und Thunfisch, Lebertran und Sonneneinstrahlung (von nur 10 bis 15 Minuten pro Tag kann hilfreich sein)

Vitamin E

Was es macht: Experten glauben, dass ein guter E-Spiegel wichtig ist, da sich das Vitamin in der Flüssigkeit um Ihre sich entwickelnden Eier befindet. (Ein Mangel an Ratten wurde auch mit einer schlechten Fruchtbarkeit in Verbindung gebracht.) Bei Männern hilft Vitamin E auch, die Gesundheit der Spermien zu verbessern. Es hat auch starke antioxidative Eigenschaften für beide Geschlechter.

Wo es zu finden ist: Avocados, Weizenkeimöl, Süßkartoffeln, Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse wie Mandeln und Erdnüsse sowie Samen.

Folsäure

Was es macht: Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure, die eigentlich eine Gruppe von B-Vitaminen ist, die als B9 bekannt ist. Es ist eine wichtige Ergänzung für Frauen, die schwanger werden möchten, da Folsäure dem Neuralrohr des Babys hilft, richtig zu schließen. Das passiert schon zwei oder drei Wochen nach der Empfängnis, wenn manche Frauen nicht einmal wissen, dass sie damit rechnen. Der Grund, warum eine synthetische Ergänzung empfohlen wird, ist, dass nur wenige Amerikaner genug Folsäure in ihrer Ernährung zu sich nehmen. Daher ist es für alle Frauen im gebärfähigen Alter, die schwanger werden können, wichtig, täglich mindestens 400 µg (Mikrogramm) zu sich zu nehmen. Die Einnahme eines folsäurehaltigen Multivitamins ist auch mit einer geringeren ovulationsbedingten Unfruchtbarkeit verbunden. Es ist auch großartig für Ihren Mann, da es ihm hilft, gesünderes Sperma zu produzieren. Eine Studie an der University of California in Berkeley ergab, dass Männer mit dem höchsten Folsäuregehalt in ihrer Ernährung eine mehr als 20-prozentige Verringerung der Anzahl abnormaler Spermien aufwiesen, verglichen mit Männern mit einem niedrigeren Aufnahmewert.

Wo es zu finden ist: Bohnen, Orangensaft, Blattgemüse und Müsli.

Eisen

Was es macht: Aufgrund seiner körperlichen Belastung macht eine Schwangerschaft Frauen häufig anämisch. Niedrige Werte vor der Empfängnis können jedoch tatsächlich zu einem Mangel an Eisprung beitragen. Aber wenn Sie eine hohe Eisenaufnahme haben, die in den Prozess der Babyherstellung einfließt, können Sie sowohl den Eisprung als auch die schwangerschaftsbedingte Anämie mit größerer Wahrscheinlichkeit umgehen. Frauen, die Eisenpräparate einnehmen, berichten über weniger Fälle von Unfruchtbarkeit. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie zusätzlich zu einem Multivitaminpräparat ein zusätzliches Präparat hinzufügen.

Wo es zu finden ist: Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen, Tomaten, Rüben, Brokkoli, Spinat, Kürbis und Vollkorngetreide

Omega-3-Fettsäuren

Was sie tun: Unverzichtbar, da wir sie nicht auf natürliche Weise in unserem Körper produzieren können. Diese Nährstoffe helfen den Eierstockfollikeln dabei, Eier freizusetzen, den Blutfluss in die Gebärmutter zu erhöhen und Ihre Hormone auszugleichen. Vorläufige Studien zeigen, dass sie auch die Entwicklung des fetalen Gehirns und den IQ unterstützen können. Da nicht alle Vitamine Omega-3-Fettsäuren enthalten, sollten Sie in eine zusätzliche Nahrungsergänzung investieren.

Wo sie zu finden sind: Leinsamen, Leinsamenöl, Lachs, Makrele, Kabeljau, Sardinen, Sardellen, Hering, Walnüsse und Eier von Hühnern, die mit Omega-3-Fettsäuren gefüttert werden

Selen

Was es macht: Selen ist ein starkes Entgiftungsmittel, das die Spermienmotilität bei Männern und den Östrogenstoffwechsel bei Frauen fördert. Es kann Ihren Eiern auch dabei helfen, sich gegen freie Radikale zu verteidigen, die zur Qualitätsminderung Ihrer Eier beitragen.

Wo es zu finden ist: Paranüsse, Blattgemüse, Vollkornprodukte und Fisch

Zink

Was es macht: Zink ist ein Muss für Männer, da es die Beweglichkeit der Spermien verbessert und die allgemeine Qualität der Spermien steigert. Es ist ebenso wichtig für die reproduktive Gesundheit von Frauen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten haben niedrige Zinkwerte mit Frühgeburten in Verbindung gebracht.

Wo es zu finden ist: Austern, Fisch, Fleisch, Eier, Geflügel, Weizenkeime und Kürbiskerne

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