Snacks sind außer Kontrolle geraten. Das ist genug!

Von Sally Kuzemchak

Ich habe nichts gegen Snacks. Ich kann den Tag ohne sie nicht durchstehen, und mein Sechsjähriger würde es sehr bevorzugen, wenn sein Tag aus ungefähr 75 kleinen Snacks besteht und wir ganz vergessen würden, zusammen zu sitzen. Als Diätspezialist weiß ich auch, dass Zwischenbisse einen Zweck haben (wie den Blutzucker stabil halten) und vollkommen nahrhaft sein können.

Aber Snacks sind in diesen Tagen, wo Kinder betroffen sind, ein wenig außer Kontrolle geraten. Kinder können sich nicht wirklich in einer Gruppe versammeln, eine Aufgabe erledigen oder ins Schwitzen kommen, ohne dass jemand einen Snack ausgibt - und in der Regel einen Saftbeutel, gummiartige Fruchtsnacks, Cracker mit Käsegeschmack oder kleine verpackte Kekse. Ich habe über dieses Phänomen geschrieben Eltern in The Snack Epidemic, wo ich herausfand, dass ein typisches Vorschulkind Snacks können mehr als 1.000 Kalorien und eine halbe Tasse Zucker in nur einem Tag hinzufügen. Zu viele Snacks können auch bedeuten, dass ein Kind nicht hungrig auf ein nahrhaftes Mittag- oder Abendessen ist.

In einer idealen Welt werden Snacks verwendet, um Kinder zwischen den Mahlzeiten zu nähren. Aber in Wirklichkeit werden sie für viele andere Zwecke verwendet, wie die Zeit im Camp oder in einer Sonntagsschule zu verbringen, Kinder abzulenken, wenn sie unruhig sind, oder sie zu bestechen, um an einem Samstagmorgen um 8:30 Uhr Pipi-Fußball zu spielen . Es ist Zeit, dass wir etwas von diesem Snack in Frage stellen. Es ist Zeit darüber nachzudenken, ob Kinder tatsächlich zu diesen Zeiten essen müssen - und wenn sie es tun, Was wir sollten sie eigentlich füttern. Weil wir Kinder nicht großziehen können, die frische, gesunde Nahrung lieben, wenn sie fortwährend verpackte, behandelte Leckereien erhalten. Und wir können nicht erwarten, dass sie das Abendessen essen, das wir machen, wenn sie den ganzen Tag knabbern und nie wirklich hungrig sind.

Aber die Eltern haben die Macht, diese Über-Snack-Kultur zu verändern. Das nenne ich Snacktivism in meinem Blog. Hier ist wie:

Unterwegs:

  • Wenn Sie nicht zufrieden sind mit dem, was Ihre Kinder in der Vorschule, im Lager oder in der Kirche essen, sprechen Sie (höflich!) Mit den Mächtigen. Freiwillige, um Ideen zu sammeln oder anzubieten, die Munchies selbst eine Woche zu bringen (und mit Äpfeln oder Bananen anzukommen). Fragen Sie, ob Naschen sogar notwendig ist. Wenn die Eltern dafür verantwortlich sind, können sie eine Begnadigung begrüßen.
  • Wenn die Sportübungen oder Spiele Ihres Kindes mit Junkfood geladen sind, sprechen Sie mit dem Trainer über das Problem. Hier sind vier Tipps. Sie können auch die Ressourcen nutzen, die ich in meinem Blog habe, einschließlich Beispiel-Coach- und Team-E-Mails, die Sie ausschneiden, einfügen und anpassen können (siehe mein Sports Snacktivism Handbook).

Zuhause:

  • Versuchen Sie, sich an einen groben Snackplan zu halten (z. B. einen Vormittag und einen Nachmittag) und teilen Sie dies Ihrem Kind mit. Wie Erwachsene können Kinder aus Langeweile knabbern. Also, wenn Sie denken, dass das der Fall ist, leiten Sie Ihr Kind zu einem Buch oder Spiel bis zum Imbiss um. In unserem Haus löste ich das Rätsel vor dem Abendessen, indem ich in der Stunde vor dem Abendessen eine "Veggies only" Regel aufstellte. Wenn meine Kinder hungrig sind, können sie Gemüse essen, das wir haben. Es nimmt ihrem Hunger etwas ab, aber sie haben immer noch Appetit auf das Essen.
  • Angebot Obst und Gemüse zum Snack-Zeit so viel wie möglich. Ich habe aufgehört, die meisten abgepackten Snacks überhaupt zu kaufen, da meine Kinder an so vielen anderen Orten angeboten wurden. Zeigen Sie Ihrem Kind, dass "Imbiss" nicht gleichbedeutend ist mit "Behandeln", sondern dass es gesunde Vollwertkost beinhaltet, genau wie Mahlzeiten.

Sally Kuzemchak, MS, RD, ist eine eingetragene Ernährungswissenschaftlerin, Erzieherin und Mutter von zwei Kindern, die bei Real Mom Nutrition bloggt. Sie können ihr auf Facebook, Twitter, Pinterest und Instagram folgen. Sie ist die Autorin von Cooking Light Dinnertime Survival Guide, einem Kochbuch für beschäftigte Familien. In ihrer Freizeit lädt und entlädt sie den Geschirrspüler. Dann lädt es wieder.

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Bild: Mädchen, das auf Banane über Shutterstock snacking ist

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