Gesunde Gewohnheiten

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Von Karen Cicero

Beispielmenü für 2- bis 3-Jährige

Frühstück

1/3 Tasse Zuckerarmen Getreide wie Cheerios gekrönt mit 1/3 Tasse fettarmer Milch

1/2 Banane

3/4 Tasse fettarme Milch

Morgensnack

1/2 Tasse Orangensaft

1 fettarmer Graham-Cracker

Mittagessen

1/4 Tasse Hüttenkäse

1/2 Vollkorn-Englisch-Muffin

1 Pfirsich, Pflaume oder Nektarine

Wasser

Nachmittags-Snack

3 getrocknete Feigen

1 Tasse fettarme Milch

Abendessen

2 Unzen. gebackenes oder gegrilltes Hühnchen

2 Unzen. Ofenkartoffel

1/4 Tasse gekochte Karotten

Wasser

Abend Snack

1/3 Tasse Ananasstücke

Beispielmenü für ein 4- bis 5-Jähriges

Frühstück

1/2 Tasse zuckerarmes Getreide wie Cheerios mit 1/2 Tasse fettarmer Milch belegt

Banane

2 fettarme Graham Cracker

1/2 Tasse fettarme Milch

Morgen Snacks

6 Unzen. fettarmer Fruchtjoghurt

1 Pfirsich, Pflaume oder Nektarine

Mittagessen

1/2 Puten-Cheddar-Käse-Sandwich in Vollkornpita

5 Baby Karotten

1/2 Tasse Orangensaft

Nachmittagssnacks

1 Scheibe Vollkornbrotaufstrich mit 1 EL. Erdnussbutter und 1 EL. Gelee

1/2 Tasse fettarme Milch

Abendessen

1 Tasse Nudeln mit 1/3 Tasse Brokkoli und 2 Unzen Hautloses Hühnchen mit 1/2 Tbs geworfen. Olivenöl und 1 EL. Parmesan Käse

Wasserglas

Abend Snack

1/2 Tasse gefrorener Joghurt mit Früchten

Beispielmenü für 6- bis 7-Jährige

Frühstück

1 Vollkornwaffel mit 2 Tbs. Fruchtaufstrich und 1 EL. Rosinen

1/4 Tasse Beeren

1 Tasse fettarme Milch

Morgensnack

3/4 Tasse fettarmer Joghurt

Wasser

Mittagessen

2 Tbs. Erdnussbutter und 1 EL. Gelee auf 2 Stück Vollkornbrot

1 Apfel

10 Babykarotten

Wasser

Nachmittags-Snack

10 gebackene Tortilla-Chips mit 2 Tbs gekrönt. fettfreie gebackene Bohnen

1/2 Tasse 100% Saft oder Wasser

Abendessen

3/4 Tasse Pasta gekrönt mit 1/4 Tasse Tomatensauce, 2 Unzen Huhn oder Fisch, 1/4 Tasse Brokkoli und 2 EL. Parmesan Käse

1/2 Tasse Salat mit Lieblingsdressing

1 Tasse fettarme Milch

Dessert

1/2 Tasse Himbeersorbet mit geschnittenen Pfirsichen

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