7 Möglichkeiten, den Urlaubsstress Ihres Kindes zu reduzieren

Denken Sie, dass die Feiertage für Sie stressig sind? Sie können für Ihr Kind genauso schlecht sein. Diese Strategien können dazu beitragen, dass Ihr Kind ruhig bleibt.

Von Tamekia Reece

Ideabug / Getty Images In der Ferienzeit dreht sich alles um Spaß und Spaß mit der Familie - aber das ständige Treiben kann für Kinder genauso nervenaufreibend sein wie für Erwachsene. Diese Expertentipps können dazu beitragen, den Stress Ihres Kindes zu verringern und diese Zeit für alle angenehmer zu gestalten.

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Für den Anfang ist es wichtig zu erkennen, ob Ihr Kind gestresst ist. Charlotte Reznick, Ph.D., Autorin von Die Kraft der Vorstellungskraft Ihres Kindes: Wie Sie Stress und Angst in Freude und Erfolg verwandeln, Einige Anzeichen von Urlaubsstress könnten sein:

  • erhöhte Reizbarkeit oder Wut
  • Anhaftung
  • mehr weinen, jammern oder sich beschweren
  • Schlafstörungen (oder zu viel Schlaf)
  • körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Magenschmerzen
  • mehr oder weniger essen
  • Isolation und / oder Weigerung, an Aktivitäten teilzunehmen
  • regressives Verhalten wie Bettnässen oder Daumenlutschen

Nach RStress abbauen:

1. Halten Sie sich an die Routinen
Wir wissen, dass die Dinge verrückt sind. Sie gehen zu diesem und jenem Ort, um Geschenke einzukaufen, an Partys teilzunehmen, den Weihnachtsmann zu treffen, Mahlzeiten zu planen und zu kochen und möglicherweise zu reisen, um mit Ihren Lieben zusammen zu sein (oder das Hosting in Ihrem eigenen Zuhause zu erledigen). Aber tun Sie Ihr Bestes, um eine gewisse Konsistenz zu erhalten. Kinder erleben Trost durch eine Routine. Halten Sie sich so weit wie möglich an die für Ihr Kind üblichen Schlaf- und Essenszeiten, sagt Jared Heathman, M. D., ein Kinderpsychiater bei Your Family Psychiatrist in Cypress, Texas.

2. Geben Sie einen Kopf hoch
Stellen Sie Ihrem Kind einen Zeitplan zur Verfügung, sobald Sie den Tagesplan der Familie festgelegt haben. "Ältere Kinder können die Zeiten auf einer einfachen Liste ablesen, aber kleine Kinder können von einem Zeitplan profitieren, in dem angegeben ist, in welcher Reihenfolge sie bestimmte Dinge ausführen sollen", sagt Celeste Coffman, eine lizenzierte professionelle Beraterin in Florence, Alabama. Wenn Sie es vorziehen, keinen Zeitplan zu erstellen, ist es dennoch eine gute Idee, Ihr Kind im Voraus darüber zu informieren, wann bestimmte Dinge passieren werden. Erklären Sie zum Beispiel, dass die Familie nach dem Abendessen einen Lieblings-Urlaubsfilm sehen wird. Oder lassen Sie sie wissen, dass Sie beide Papas Geschenke am Morgen einpacken, nachdem er zur Arbeit gegangen ist. "Nur auf dem Laufenden zu sein, um sich auf das, was kommt, vorzubereiten, ist ein großer Stressabbau für Kinder", sagt Coffman.

3. Planen Sie Ausfallzeiten ein
Wenn Sie die Ereignisse Ihres Tages planen, sollten Sie einige Ausfallzeiten einplanen. "Schon eine Pause von 15 bis 30 Minuten kann Kindern helfen, sich zu erholen und die Wahrscheinlichkeit von emotionalen oder Verhaltensstörungen zu verringern", sagt Zachary Adams, Ph.D., ein pädiatrischer klinischer Psychologe am Riley Hospital for Children der Indiana University Health. in Indianapolis. Nehmen Sie sich also Zeit zum Lesen, Spielen, Reden oder Faulenzen mit der Elektronik.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind zu anderen Tageszeiten Angst hat, lassen Sie es eine spontane Pause einlegen. Laut Coffman ist es eine gute Idee, Ihrem Kind im Voraus zu erklären, dass es bei Überforderung einen ruhigen Raum finden, tief durchatmen, Sie bitten kann, draußen zu sprechen oder Musik über Kopfhörer zu hören, damit es sich besser fühlt.

4. Lassen Sie Ihr Kind entlüften
Geben Sie Ihrem Kind die Erlaubnis, zu Ihnen zu kommen, wenn es etwas von seiner Brust nehmen muss - auch wenn es sich nur darüber beschweren soll, wie Tante Maddie sich immer wieder auf die Wangen kneift. Papier und Stift (oder Wachsmalstift) sind ebenfalls nützlich. "Geben Sie Ihrem Kind Papier zum Zeichnen oder Schreiben über alles, was es traurig, wütend oder verärgert macht", sagt Dr. Reznick. Wenn Sie Ihrem Kind erlauben, seine Gefühle auszudrücken, hat es die Möglichkeit, sie freizulassen, und wenn Sie die Emotion ("Sie fühlen sich traurig, weil Onkel Johnny nicht beim Militär ist") benennen, kann dies Ihrem Kind helfen, seine Gefühle besser zu verstehen.

5. Schwitzen Sie
Sport führt dazu, dass das Gehirn Endorphine freisetzt, die Wohlfühlchemikalien des Körpers, die Stress abbauen können, sagt Dr. Reznick. Sorgen Sie also dafür, dass Ihre Kinder tagsüber viel Bewegung haben, egal ob Sie spazieren gehen, im Schnee spielen oder Musik machen und im Haus tanzen.

Vergessen Sie die Übung nicht, wenn Sie unterwegs sind. Wenn Ihr Kind voraussichtlich länger als zwei Stunden im Auto sitzt (oder bei jüngeren Kindern sogar weniger), empfiehlt Coffman, den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen eine kräftige Dosis körperlicher Aktivität zu verwenden. "Springen Sie zum Beispiel auf ein Minitrampolin, bevor Sie losfahren, spielen Sie eine Partie Fangen auf einer Raststätte und führen Sie die Familie in Springbuben, wenn Sie anhalten, um Benzin zu tanken", sagt sie. Wenn Sie Ihr Kind die Beine ausstrecken und etwas Energie verbrennen lassen, kann dies die Unruhe in Schach halten.

6. Sag einfach "nein"
Ein wichtiger Weg, um die Verrücktheit, die mit den Ferien verbunden ist, zu zähmen, ist, auf einige Aktivitäten zu verzichten, sagt Dr. Reznick. Sie müssen nicht an jeder Versammlung teilnehmen, und Sie und Ihre Kinder müssen nicht jedes einzelne Mitglied Ihrer Familie sehen. Eine andere Möglichkeit ist, Ihr Kind nicht die ganze Zeit mitzuziehen. Sie und Ihr Ehepartner können abwechselnd Besorgungen machen, während der andere die Kinder beobachtet. Oder Sie könnten ein Familienmitglied fragen oder einen Babysitter einstellen (verwenden Sie einen, den Ihre Kinder bereits kennen; die Einführung eines neuen in dieser hektischen Zeit kann noch mehr Stress verursachen).

7. Halten Sie sich in Schach
"Kinder jeden Alters suchen bei ihren Eltern nach Hinweisen, wie sie denken, fühlen und handeln sollen", sagt Dr. Adams. Stellen Sie also sicher, dass Sie mit Ihrem eigenen Stress fertig werden. "Eltern brauchen in den Ferien Ausfallzeiten, genau wie Kinder. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten Zeit, um etwas Beruhigendes oder Angenehmes für sich selbst zu tun", sagt Dr. Adams. Das Aufstellen von Plänen und Listen kann dazu beitragen, überwältigende Urlaubsaufgaben in weniger anstrengende und leichter zu bewältigende zu unterteilen. Üben Sie auch gesunde Bewältigungsfähigkeiten, z. B. Schreiben in einem Tagebuch, Meditieren, Trainieren oder Sprechen mit einem unterstützenden Familienmitglied oder Freund. Ein weiteres Mittel zur Entspannung ist, einfach die Ferien zu genießen. Nehmen Sie die Lichter in sich auf, singen Sie ein paar Weihnachtslieder und riechen Sie die wunderbaren Aromen, sagt Dr. Heathman. Wenn Sie in der Weihnachtsstimmung eintauchen, wird die Saison für Sie angenehmer und dein Kind.

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