Thunfisch & weiße Bohnen Wraps

No-Cook Wraps sind eine gute Wahl, wenn Sie nach einem schnellen und einfachen Abendessen Rezept suchen. Verwenden Sie Tomaten- oder Spinat-Tortillas, um den Thunfisch-, Bohnen- und Tomatensalat mit einer zitronigen Vinaigrette einzuhüllen.

vom Familienkreis

Portionen: 6 Vorbereitung 10 Minuten

Zutaten

  • 2 Esslöffel Zitronensaft
  • 3 Esslöffel gehackte rote Zwiebel
  • 1/4 Teelöffel Salz
  • 1/4 Teelöffel schwarzer Pfeffer
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 2 Dosen Canellini-Bohnen, gespült, abgetropft und grob püriert
  • 2 6 Unzen Dosen Thunfisch in Olivenöl verpackt, abgetropft
  • 1 Tasse Kirschtomaten, in Scheiben geschnitten
  • 1/4 Tasse gehackte frische Petersilie
  • 6 Tomaten-Basilikum-Tortilla-Wraps
  • Karotten- und Gurkenstäbchen zum Servieren

Mach es

1. In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, rote Zwiebel, Salz und schwarzen Pfeffer vermischen. In Olivenöl einrühren; beiseite legen.

2. Bohnen, Thunfisch, Tomaten und Petersilie in eine große Schüssel geben. Pour Dressing über Bohnen-Thunfisch-Mischung; leicht umrühren.

3. Eine 3/4 Tasse Bohnenmischung auf eine Seite von 1 Tortilla geben und die Packung fest rollen. Auf der Diagonalen halbiert. Wiederholen Sie mit den restlichen Zutaten; Mit Karotten und Gurken servieren.

Nährwertangaben

Portionen pro Rezept: 6; Menge pro Portion: Kal. (kcal): 529, Fett, gesamt (g): 22, chol. (mg): 30, gesät. Fett (g): 4, carb. (g): 55, Faser (g): 10, pro. (g): 25, Natrium (mg): 1039, Prozentangaben basieren auf einer 2.000-Kalorien-Diät.

Schau das Video: Thunfisch angeln in Italien

Senden Sie Ihren Kommentar