5 Dinge, die Eltern tun können, um sportliche Kinder vor Verletzungen zu schützen

Verhindern Sie Sportverletzungen bei Kindern, indem Sie auf ihre Genesung achten - und vermeiden, sich zu früh auf eine Aktivität zu spezialisieren.

Von Erin Strout

asiseeit / Getty Images An jedem gegebenen Wochenende ist jedes Sportfeld im ganzen Land mit Kindern aller Altersgruppen bedeckt, die Fußbälle jagen und Plätze werfen. Die Pools sind mit angehenden Wettkampfschwimmern gefüllt. Die Turnhallen sind mit kleinen Zuhaltungen voll ausgelastet.

Unter der Woche sind die Büros für Sportmedizin unweigerlich mit den gleichen Kindern gefüllt, die eine Physiotherapie oder eine Knieorthese benötigen. Die pädiatrischen Verletzungen, die sich in allen Sportarten häufen, nehmen zu, sagen Experten, da mehr Kinder ihre sportlichen Aktivitäten in früheren Zeiten ernst nehmen.

Die häufigsten Probleme, mit denen Eltern zu tun haben, sind normalerweise keine akuten Verletzungen wie Knochenbrüche oder Gehirnerschütterungen (obwohl diese leider auch auf den Spielfeldern auftreten) - sie sind die Art von Verletzungen, die durch die Verwendung derselben Muskeln, Sehnen, und Bänder immer und immer wieder.

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"Wenn die Wachstumsplatten noch offen sind, sind sie der schwache Teil des Systems", sagt Dennis Cardone, D.O., Leiter der Sportmedizin an der NYU Langone Health. "Kinder bekommen nicht unbedingt die Verstauchungen und Zerrungen, aber sie bekommen Schmerzen und Entzündungen, wo die Wachstumsplatten sind, wie die Vorderseite des Knies oder der Ferse."

Kurz vor der Blasenbildung, bevor sie zum Training übergehen, sagen Experten, dass Eltern viel tun können, um sie vor Verletzungen zu schützen. Sport ist schließlich gut für Kinder - im Rahmen des Zumutbaren. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihrem Kind auf lange Sicht zu helfen:

1. Spezialisieren Sie sich nicht zu früh auf einen Sport. Ihr Kind kann ein außergewöhnliches Talent für Gymnastik oder Fußball aufweisen, aber die Konzentration auf eine Aktivität zu früh in ihrem Leben führt zu den häufigsten Verletzungen, die sich wiederholende Stress- und Überlastungsprobleme sind. Eine Sportart behindert auch die Koordination und Neuroentwicklung, da Kinder nicht die Möglichkeit haben, mehrere Muskelgruppen auf unterschiedliche Weise zu nutzen.

"In den frühen Stadien, während die Kinder noch wachsen, wollen wir sicherstellen, dass sie ihre motorischen Fähigkeiten auf viele verschiedene Arten entwickeln", sagt Michelle Cappello, Physiotherapeutin und klinische Direktorin am UCSF Benioff Kinderkrankenhaus Sportmedizinzentrum für junge Sportler. "So werden sie länger Sport treiben und gesünder leben."

Wann ist es sicher, nur eine Sportart zu wählen? Nachdem ein Kind die Pubertät erreicht hat. Wenn Ihr kleiner Athlet nicht warten kann, sollten die Eltern sicherstellen, dass ihre Kinder jedes Jahr drei Monate vom Sport entfernt sind. Die Pause schützt nicht nur Kinder davor, verletzt zu werden, sondern kann auch psychischen Burnout verhindern.

"Kinder werden von Eltern und Trainern dazu gedrängt, sich zu spezialisieren, die sagen:" Oh, Sie werden dieses Stipendium nie bekommen, wenn Sie sich nicht konzentrieren ", sagt Dr. Cardone, der auch der Chefarzt der New York City Public ist Schulen Athletic League. "Wir wissen, dass das nicht das Richtige ist."

2. Schau dir den Trainer und das Programm an. Viele Jugendprogramme werden von wohlmeinenden Eltern geleitet, die nicht unbedingt über Erfahrung im Coaching verfügen. Bevor Sie ein Kind für ein bestimmtes Team anmelden, fragen Sie nach. Gute Coaches, die sich um alle Teilnehmer kümmern und jedem Kind die gleiche Aufmerksamkeit schenken, bekommen normalerweise gute Kritiken. Typischerweise werden Kinder in Programmen verletzt, die hauptsächlich darauf ausgerichtet sind, das Spiel zu gewinnen und Spaß zu haben. Eine große rote Flagge ist, wenn ein Trainer die talentiertesten oder stärksten Kids überspielt - zu viel Spielzeit zu sehen, führt oft zu Verletzungen.

"Kinder können mit ihren Freunden in einem Park spielen - ohne Erwachsene - von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang und haben wirklich keine Überlastungsschäden", sagt Dr. Cardone. "Setzen Sie einen Elternteil oder Trainer in den Mix, der sie anleitet und dann werden sie verletzt."

3. Verlangen Sie Ruhe- und Erholungszeit jeden Tag. Alle Körper brauchen Zeit, um sich an die Anforderungen des Trainings anzupassen - vor allem an Körper, die noch wachsen.

"Menschen werden verletzt, weil sie nicht genug schlafen, sie halten ihre Ernährung nicht gut genug, sie hydratisieren nicht", sagt Cappello.

Wenn Sie das Wochenende damit verbringen, Ihren Kindern zuzusehen, wie sie in einem Turnier mit fünf Spielen spielen, sollten Sie sicherstellen, dass sie genug Wasser trinken, zwischen den Spielen ganze nahrhafte Mahlzeiten und Snacks essen und genug Schlaf bekommen.

"Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass sie, wenn sie weniger als acht Stunden Schlaf bekommen, ein 1,7-mal höheres Risiko haben, verletzt zu werden", sagt Cappello. "Sag ihnen, wenn sie dehydriert sind, sind ihre Muskeln 20 Prozent weniger stark."

Nirav Pandya, klinischer Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an den Kinderkrankenhäusern von UCSF Benihoff, gibt Patienten spezifische Beispiele, die sich auf den NBA-Star beziehen. Steph Curry ist eine beliebte Wahl in der Bay Area.

"Ich bringe sie dazu, die Erholung zu kaufen, indem ich ihnen sage, dass diese Techniken genau das sind, was die Profis tun, um besser zu funktionieren", sagt er. "Es geht um konsistente Botschaften, die von Eltern und Trainern kommen."

4. Teach richtige Aufwärmübungen. Eines der häufigsten Probleme für heranwachsende Sportler (insbesondere Mädchen) sind ACL-Verletzungen (Tränen des vorderen Kreuzbands im Knie), die ein Kind bis zu neun Monate aus dem Spiel nehmen können - und das Risiko für ein erhöhtes Risiko erhöhen Arthritis später im Leben. Die Lösung ist jedoch einfach und gilt für fast alle Sportarten für Jungen und Mädchen: Stellen Sie sicher, dass die Athleten 10 oder 15 Minuten brauchen, um sich vor dem Training richtig aufzuwärmen. Jede Aktivität mit kalten Muskeln zu beginnen, ist ein Rezept für eine Katastrophe, egal in welchem ​​Alter.

"Gute Präventionsprogramme, die jeden Tag eine kurze Zeit brauchen, können diese Verletzungen reduzieren und sie sind online leicht zugänglich", sagt Dr. Cardone.

5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind Spaß hat. Wenn ein Kind anfängt, mit den Füßen zu ziehen, um zu üben, oder sagt, dass es sich nicht gut anfühlt, beginnen Sie, Fragen zu stellen. Dies kann ein typisches Warnsignal sein, dass der Druck zu hoch ist, die körperlichen Anforderungen zu groß geworden sind oder sich etwas nicht richtig anfühlt.

"Wenn Kinder anfangen, eine Sportart als lästige Pflicht zu sehen, dann brechen ihre Körper zusammen", sagt Dr. Pandya. "Sie müssen sicherstellen, dass Kinder den Sport treiben wollen, darin investiert sind und Spaß haben."

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