6 Tipps, um Ihre eigene Angst auf Ihre Kinder zu übertragen

Ich habe eine Angststörung, also mache ich mir große Sorgen - aber meistens mache ich mir Sorgen, meine Angststörung an meine Kinder weiterzugeben.

Von Jenn Morson

JGI / Jamie Grill / Getty Images Als meine Tochter ungefähr zwei Jahre alt war, besuchten wir Verwandte, die in einem Hochhaus wohnten. Ich hatte immer Höhenangst und habe keine Lust, auf einen Balkon zu gehen, egal wie sicher. Der rationale Teil meines Gehirns erinnerte mich daran, dass niemand eine Baugenehmigung bekommen würde, die Balkone beinhaltete, die anfällig für Stürze waren, so dass ich nie viel darüber nachdachte, ob jemand in Gefahr war. Ich war mir bewusst, dass meine Angst irrational war. Aber als meine Schwiegermutter mein Mädchen auf den Balkon hinaustrug, stieg mein Herzschlag schnell an, und ich konnte das Pochen hören. Ich fühlte mich schwach und sah Flecken. Ich sprang auf und forderte meinen Mann auf, sie zurückzuholen.

Fast ein Jahrzehnt später fühle ich die Panik dieser Erfahrung. Ich muss anhalten und ein paar Mal tief durchatmen. Ich weiß, dass sie auf keinen Fall in Gefahr war: Die Mauer war zu hoch, um sie zu besteigen, selbst wenn sie die Stühle hochgekrochen war, die sie noch nicht erreicht hatte. Und da waren vier kompetente Erwachsene mit ihr. Aber in diesem Moment überzeugte mich mein Gehirn, dass mein Kind trotz aller vernünftigen Beweise in unmittelbarer Gefahr war, auf den Bürgersteig zu stürzen. Ich war mir sicher. Ich blitzte zu den Nachrichtengeschichten auf, die jeden Experten einschließen würden, der bezeugte, wie das nicht geschehen sollte, aber es tat.

Wie 40 Millionen amerikanische Erwachsene habe ich eine Angststörung. Zum größten Teil bin ich in der Lage, meine Angst mit Medikamenten in Verbindung mit Atemübungen, Gebet und Meditation zu bewältigen. Aber meine Reaktionen sind nicht immer normal und gesund, deshalb sorge ich mich darum, meine Kinder mit meiner Angst zu belasten. Ich mache mir auch Sorgen darüber, ob sie wegen mir eine Angststörung entwickeln werden, so wie andere Eltern sich Gedanken über gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck oder Diabetes machen.

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Laut Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, einer lizenzierten Psychotherapeutin in Santa Monica, Kalifornien, hat Angst ihre Wurzeln sowohl in der Genetik als auch in der Umwelt. "Wir können den Genetik-Teil nicht kontrollieren, da es eine höhere Neigung zu Angst gibt, die wie jede andere Krankheit auch in den Nachkommen zum Ausdruck kommt", sagt sie. Meine Sorge hat eine Grundlage. Zum Glück hat es auch einige praktische Lösungen. So wie ich Medikamente nehme und meditiere als Behandlung für meine eigenen Ängste, als Elternteil, kann ich die folgenden Praktiken anwenden, um Angstzustände bei meinen Kindern zu vermeiden.

1. Erlauben Sie meinen Kindern, Erfahrungen zu haben

Alle Eltern sorgen sich um ihre Kinder, aber eine Angststörung bedeutet manchmal, diese Sorgen auf ein irrationales Niveau zu bringen. Indem ich meinen Kindern altersgerechte Erfahrungen erlaube, kann ich sie nicht nur in Situationen bringen, in denen sie ihre eigenen Bewältigungsmechanismen pflegen können, sondern sie lassen mich Schritt für Schritt in die Praxis umsetzen. "Evaluieren Sie Aktivitäten durch Entwicklungsangemessenheit", schlägt Dr. Mendez vor. "Ist es angemessen, dass ein Dreijähriger allein an einem Spieltermin teilnimmt? Wenn Sie sich über das Spieldatum fürchten oder unsicher sind, dann fragen Sie sich, wie Sie als Elternteil das Spieldatum angemessen, sicher und bequem gestalten können " Indem ich zurücktrete und ein objektives Auge habe, bin ich in der Lage, einige meiner Tendenzen zu Angst und Panik zu bewältigen.

2. Katastrophieren Sie nicht

Als mein Kind auf dem Balkon war und mein Gehirn direkt zu einem tragischen Ergebnis kam, war das katastrophal. Angst nutzt manchmal meine lebhafte Phantasie aus, und das ist weder für mich selbst noch für meine Kinder von Vorteil. Ähnlich, wenn ich mit meinem Kind kommuniziere, dass ich es nicht erlaube, eine viel befahrene Straße alleine zu überqueren, um zum Haus eines Freundes zu gelangen, muss ich sie nicht mit extremen Szenarien erschrecken. Anstatt ihr zu sagen, dass ich sie nicht tot auf der Straße liegend finden möchte, sollte ich mich auf ihre Sicherheit in kleineren und realistischeren Begriffen konzentrieren. Sich das beste und nicht das schlechteste Ergebnis vorzustellen, ist eine Möglichkeit, negative Antizipationen zu bewältigen und Tendenzen zu katastrophenhaften Tendenzen zu kontrollieren.

3. Übe gesunde Reaktionen

Bevor Kinder unsere Worte verstehen können, greifen sie andere Hinweise auf. Wenn mein Kleinkind auf ein Messer zugeht, das ich versehentlich in Reichweite gelassen habe, arbeite ich hart, um ohne Panik zu reagieren. Anstatt meine Hände hektisch auf sie zu schwenken, bewege ich mich schnell, um das Messer zu nehmen und es ordentlich wegzulegen. Indem ich zuerst diese vernünftigeren Reaktionen praktiziere, helfe ich mir auch, in diesen Momenten ruhiger zu sein.

4. Sei kein Hubschrauber

Hubschrauber Eltern sind leicht zu verspotten. Viele Menschen schreiben fälschlicherweise Helicopter Parenting der Idee zu, dass wir denken, dass unsere Kinder besser sind als alle anderen, wenn es wirklich von der Sorge getragen wird, dass wir versagen werden, wenn Eltern und unser Kind leiden. Aber "Helikopter-Elternschaft fördert Angst und stört Kinder, die für sich selbst Bewältigungsstrategien und Problemlösungsinstrumente entwickeln", sagt Dr. Mendez, und ich muss mir bewusst werden, dass ich den Impuls, zu schweben, beschütze.

5. Sprechen Sie darüber

Als eine Person, die mit Angst zu tun hat, erkenne ich die Anzeichen davon bei einigen meiner Kinder. Wenn sie über ihre Bedenken sprechen und mit ihnen zusammen arbeiten, können sie sich gehört und verstanden fühlen. Und obwohl ich meine Probleme mit meiner 2-jährigen nicht teilen würde, ist es absolut altersentsprechend, dass ich meine 11-Jährige weiß, dass ich mich einfühlen kann.

6. Halten Sie den Kinderarzt informiert

Als ob meine oft lächerlichen Fragen kein Give-away wären, bin ich ehrlich mit den Kinderärzten meiner Kinder über meine eigene Angststörung und über alle Bedenken, die ich für die emotionale Gesundheit meiner Kinder habe. So wie ich mit ihm über einen wiederkehrenden Husten sprechen würde, würde ich irgendwelche besorgniserregenden emotionalen Probleme aufzeigen. Dies hilft dem Arzt, den ganzen Patienten zu behandeln und seinen Rat für mich zuzuschneiden.

Ich habe gelernt, geduldig mit mir selbst zu sein, während ich Elternschaft navigiere. Ich werde Fehler machen, ich werde um Vergebung bitten, und ich werde mein Bestes tun, um meine eigene Angst zu bewältigen, damit ich meine Kinder nicht damit belaste. Und wenn eines meiner Kinder eine Angststörung entwickelt, werde ich mein Bestes tun, um ihnen zu helfen.

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