Geheimnisse glücklicher, gesunder Familien

Fahrradtouren, kreative Mahlzeiten, lautes Lachen - Spaß macht es einfach, wenn man nur weiß wie. Probieren Sie diese muttergeprüften Ideen aus.

Von Susannah Felts vom Parents Magazine

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Gesunden Spaß machen

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Mit freundlicher Genehmigung von Susannah Felts

Gesunden Spaß machen

Zu guter Letzt! Das warme Wetter ist zurückgekehrt, und meine Familie und ich (im Bild) wollen unbedingt raus und genießen es so gut wir können. Eine unserer Lieblingsstrecken: ein Familienausflug oder eine Fahrradtour mit unserer 3-Jährigen (sie nimmt eine Fahrt mit dem Jogger oder ihren Sitz auf dem Fahrrad meines Mannes) und endet auf dem Spielplatz, damit der Junge es schaffen kann etwas Bewegung (und wir können auf einer Parkbank abkühlen). Ich bin selten positiver über meine berufliche Leistung als bei diesen Ausflügen. Wir haben Spaß, modellieren gesunde Aktivitäten für unsere Tochter und zeigen ihr, dass Fitness ein integrierter Vorteil der gemeinsamen Zeit sein kann.

Gewohnheiten wie diese sind der Stoff, aus dem glückliche, gesunde Familien gemacht werden - von intelligentem Essen und Sport bis hin zu Disziplin und Ausfallzeiten. Und sie sind überraschend einfach in Ihre täglichen Routinen zu integrieren. Lies weiter für inspirierende Wege, die von echten Müttern, Vätern und Kindern getestet wurden, um dir und deinen Liebsten zu helfen - Körper, Geist und Seele.

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Sie kuscheln

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Stephanie Rausser

Sie kuscheln

Die Kraft der Berührung ist ein großer Weg, starke Familienbande aufzubauen - von häufigen Umarmungen bis zu Kuscheln am Samstagmorgen. Mia Harris Cover, eine Mutter von drei Kindern in Nashville, liebt, was sie den "Bett-Haufen" nennt: "Manchmal in der Nacht vor dem Schlafengehen stapeln sich all die Kinder mit uns in Mom und Dads Bett. Wir winden und wrestlen und reden und kichern ist normalerweise das einzige Mal, dass Harrison, mein Ältester, sich wie ein kleines Kind benimmt; er kommt in ein Alter, in dem er viel zu cool für uns ist. Es ist nur etwas, das den Stress des Tages wegschmilzt. "

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Sie sagen es mit einem Lied

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Sie sagen es mit einem Lied

Musik für Kinder aller Art zu genießen, ist ein Muss für glückliche Familien: Nicht nur die richtigen Melodien können Stimmungen steigern, Autofahrten erträglich machen und kulturelle Horizonte erweitern, sie helfen auch Kindern, Aufgaben zu meistern und Herausforderungen zu meistern versuchen neue Lebensmittel.

"Wir machen unsere eigenen Texte zu unseren Lieblingsliedern, und das ist eine riesige Art, wie Eltern Musik mit ihren Kindern verwenden können", sagt Eileen Wolter, eine Mutter von zwei Jungs in Summit, New Jersey, die über Mutterschaft und Musik bei A Suburban bloggt Zustand der Mutter. Indem Wolter und ihr Mann ihren Wünschen und Anweisungen nachkommen und sich vertraute Melodien anhören, ermutigen sie ihre Söhne, das Frühstück zu beenden, sich anzuziehen und ihre Zähne zu putzen.

  • Ein Vorstadtstaat von Mom

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Sie erhalten Balance

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Sie erhalten Balance

Obwohl es wichtig ist, die Bemühungen von Kindern in der Schule und in außerschulischen Aktivitäten zu fördern und zu unterstützen, erkennen die klügsten Eltern einen Überfluss an Konkurrenz, oder Überbetonung von Höchstleistungen, kann schädlicher sein als Nahrung. Es ist wichtig, Zeit für "Aktivitäten zu haben, die kein anderes Ziel haben, als dass Familienmitglieder sich gegenseitig genießen", sagt Lisa Greenberg, eine Psychologin, die in Madison, New Jersey praktiziert. "Gemeinsam kochen oder backen, Spiele spielen, Spaziergänge machen, bei einer Überraschung für einen Freund oder ein Familienmitglied mitmachen oder etwas tun, um anderen zu helfen, sind gute Entscheidungen." Die gemeinsame Gestaltung dieser Zeit baut starke Verbindungen zwischen Kindern und Eltern auf, was wiederum Kindern helfen kann, in anderen Bereichen Erfolg zu haben. Greenberg sagt: "Wenn Kinder darauf vertrauen, dass ihre Eltern sie schätzen, sind sie freier Zum Beispiel, wenn ein Kind weiß, dass seine Eltern sie unabhängig von ihren Noten lieben werden, kann es das Risiko eingehen, einen höheren Kurs zu belegen, selbst wenn es eine Chance gibt, dass es ihr nicht gelingt. "

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Sie Snack Smart

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Sie Snack Smart

Kind sieht Apfel. Kind greift Apfel. Kind isst Apfel. Kinder auf natürliche Weise in Richtung gesunde Lebensmittel zu ziehen, beginnt damit, dass sie jederzeit leicht zugänglich sind - wie eine Schale mit frischem Obst auf dem Tresen oder eine Tüte mit Trockenfrüchten im Auto. Kinder sind natürliche Fresser, so dass unterwegs oft der beste Weg ist, nahrhafte Optionen zu servieren - und den Streit am Tisch zu vermeiden.

Christine Garcia, Public Relations-Expertin und Mutter von vier Mädchen in Elmhurst, Illinois, stellt gesunde Lebensmittel wie Karottenstäbchen, Brokkoli, Käse und Obst in eine Muffinform, in die ihre Töchter knabbern können, während sie zu Abend isst. Auf diese Weise, "Sobald das Abendessen beendet ist, weiß ich, dass sie mindestens schon Gemüse und andere gut für sie Snacks gegessen haben", sagt sie.

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Sie kochen zusammen

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Sie kochen zusammen

Bringen Sie Kinder und Eltern in die Küche und Sie haben die Möglichkeit gesunde Essgewohnheiten zu vermitteln; lehren Kochen, Messen, Teamwork und Improvisation Fähigkeiten; und vieles mehr. "Von der Zeit an, als sie auf einem Stuhl stehen konnten, haben meine Kinder mir geholfen zu kochen", sagt Nashville-basierte Mutter Cover. "Wir reden darüber, warum bestimmte Nahrungsmittel besser sind als andere, und gesunde Entscheidungen gegen gelegentliche Leckereien."

Kinder, die bei der Essenszubereitung helfen, können auch abenteuerlustige Esser werden - oft sind sie eher bereit, eine mysteriöse Arbeit zu versuchen, als das Endprodukt auf ihren Tellern. "Wenn immer möglich, ermutige ich sie, alles zu probieren, was ich mache (nur ein Bissen)", sagt Sarah Caron, eine Rezeptentwicklerin und zweifache Mutter in Connecticut. "Als Folge davon wird mein 3-jähriger und 5-Jähriger fast alles essen.Von Sardellen bis zu Rampen haben sie eine große Auswahl an Lebensmitteln ausprobiert und Likes entdeckt, die sie sonst nicht hätten. "

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Familienessen: 4 Tipps, um sie besser zu machen

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Sie machen Kinder zu wichtigen Mitwirkenden

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Sie machen Kinder zu wichtigen Mitwirkenden

Andrea Frayser, eine dreifache Mutter in Hagerstown, Maryland, gibt ihren Kindern (17, 14 und 12 Jahre) ein Budget und lässt sie jede Woche einkaufen und eine Mahlzeit vorbereiten. "Meine 14-jährige liebt es zu backen, und jeden zweiten Freitag macht sie wunderbare Gemüsepizza auf einer Weizenkruste", sagt Frayser. "Einer meiner Favoriten war eine Pizza mit Olivenöl, geröstetem Knoblauch, geschnittenen Tomaten, frischem Basilikum, Rosmarin, Spinat, gerösteten Paprika und Feta." Indem sie der Familie helfen, reibungslos zu arbeiten und zu ihren Zielen für gesundes Essen beizutragen, erhalten Kinder ein Gefühl von Autorität und Verantwortung.

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Sie belohnen gutes Verhalten

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Sie belohnen gutes Verhalten

Kinder zu disziplinieren ist ein harter Job - und jeder hat seine eigene Vorstellung davon, wie es getan werden sollte (Tiger-Mom-Kontroverse, irgendjemand?). Aber das Anbieten bescheidener Belohnungen für gutes Verhalten scheint oft den Zweck zu erfüllen, die Dinge zu Hause harmonisch zu halten. Jessie Abram Rosenblum, eine zweifache Mutter in Nashville und Erfinderin der Happy Family-App, mag die Tatsache, dass ihr ein Belohnungssystem hilft, sie in Schach zu halten: "Ich bin keine strenge Disziplinärin", sagt sie, "und obwohl ich mich anstrebe Um konsistent zu sein, kann dies manchmal ein Kampf sein.

"Belohnungssysteme haben meine Elternschaft verbessert, indem sie mir geholfen haben, organisiert und konsistent zu bleiben und es mir ermöglicht haben, mich auf das Positive meiner Kinder zu konzentrieren", sagt sie. "Ich belohne mit der Absicht, dass die extrinsische Belohnung mit der Zeit weniger wichtig wird. Ich bin so glücklich, wenn ich sehe, wie schnell die richtigen Entscheidungen dazu führen, dass meine Kinder für ihr eigenes gesundes Verhalten und ihre Entscheidungen zur Verantwortung gezogen werden der Wert, den eine spätere Schlafenszeit, ein Ausflug in das Humane Shelter oder eine Popcorn-Film-Nacht für meinen 6-jährigen Sohn und die 8-jährige Tochter halten. "

  • Glückliche Familien-Telefon-APP

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Sie nehmen 10

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Sie nehmen 10

"Wir sind in so viele Richtungen gezogen, dass wir manchmal nur 10 Minuten Zeit haben, 10 Minuten zu lesen, zu meditieren, mit einem Freund zu reden, Investitionen zu planen", sagt die in Los Angeles lebende Laura Brady Saade, Mutter von drei Kindern und Gründerin von Give Me 10. "Aber nur dieses winzige Paket der Zeit jeden Tag der positiven Veränderung widmen - Sie nennen das Ziel - kann wirklich Ergebnisse hervorbringen."

Saade wendet das Konzept an, um ihre Kinder zu ernähren: "Ich versuche mindestens 10 Minuten konzentriert mit jedem einzelnen zu verbringen", sagt sie. "Ich weiß, dass es sich lustig anhört, wenn eine Mutter zu Hause 10 Minuten mit jedem Kind einplanen muss. Aber normalerweise sind wir stundenlang zusammen, aber nicht zu einer bestimmten Zeit." Und wenn ihre Kinder von einer großen Aufgabe oder einem Projekt eingeschüchtert werden, ermuntert sie sie dazu, anzufangen - und dabei nur 10 Minuten zu bleiben. "Normalerweise finden sie, dass wenn sie erst einmal angefangen haben, es nicht so schlimm ist."

  • Gib mir 10

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Sie halten sich an den Zeitplan

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Sie halten sich an den Zeitplan

Manchmal ist alles, was man braucht, um die Seele baumeln zu lassen, eine "gute altmodische Routine", sagt Deena "Rosie" Wachtel, eine Mutter von zwei Töchtern in Los Angeles, die über die Familienorganisation bei Rosie Bear bloggt. "Wir wachen zur gleichen Zeit auf, frühstücken und gehen zur Tür hinaus. Abends sind es Spielzeit, Hausaufgaben, Bad, Abendessen und Bett. Die Mädchen wissen, was sie erwartet. Sie streiten sich nicht (auch nicht) viel). Und jeder bekommt viel Schlaf und alleine Zeit - was auch für Kinder wichtig ist! "

  • Rosie Bär

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Sie feiern einander

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Sie feiern einander

Großartige Shows der Dankbarkeit und Zuneigung sind der Stoff von Jahrestagen und Geburtstagen - aber häufigere und sorglosere Anzeigen der Wärme können der Kleber sein, der eine Familie zusammenhält. "Unser Lieblingsritual ist der, Happy Dance '", sagt Amy Robbins-Wilson, Musiklehrerin und Mutter in Belfast, Maine. "Wenn jemand von der Arbeit oder von der Schule nach Hause kommt, stehen wir alle auf und machen den Tanz. Sich jeden Tag ein paar Momente zu nehmen, um einander wirklich zu schätzen und einander wissen zu lassen, dass wir glücklich sind, eine Familie zu sein, ist wundervoll, wundervoll Ding." Und Tanzen ist ein besonders effektiver Weg, merkt sie an. "Die Tänze verändern sich und werden immer kreativer. Sie sind ein unschätzbarer Weg, um die Kuriositäten loszuwerden! Es ist schwer, sich nach dem fröhlichen Tanzen nicht besser zu fühlen."

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Sie Garten zusammen

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Sie Garten zusammen

Ein Garten ist ein Projekt, in das die ganze Familie zusammen investieren kann, Verantwortung teilen und schließlich die köstliche Belohnung für Gemüse, Obst und Blumen erhalten - während man Bewegung, frische Luft und Vitamin D erhält Ernte ernten, jeder kann sich engagieren, und jedes Jahr Erfolg (und Misserfolge) kann zum Zeug der gemeinsamen Familiengedächtnis mit Hilfe eines Gartenjournals und Fotografien werden. "Wir mögen, dass unser Sohn sehen kann, woher unser Essen kommt", sagt Katrina Gray, eine Autorin und Mutter eines Sohnes in Nashville. "Er stiehlt Paprika direkt vom Weinstock."

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Sie lesen Lebensmitteletiketten

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Sie lesen Lebensmitteletiketten

Sie tun es wahrscheinlich - und wenn die Kinder alt genug sind, können sie es auch.Zu wissen, wie man Informationen über Lebensmittelverpackungen entschlüsselt, ist ein wichtiger Schritt, den ein Kind unternehmen kann, um Verantwortung für seine eigene Gesundheit und Ernährung zu übernehmen (und dazu beizutragen, auch den Rest der Familie in Schach zu halten). Die in New York City ansässige Familientherapeutin Emma Viglucci zeigte ihrer 8-jährigen Tochter, dass sie Etiketten lesen konnte, und Lebensmittelgeschäfte waren seitdem lehrreiche Momente. "Wenn wir einkaufen gehen, ist sie erstaunt, wie wenig Nahrung - und wie viel Zucker-Zicklein haben", sagt sie.

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Sie lesen (und schreiben) zusammen

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Sie lesen (und schreiben) zusammen

Studien zeigen, dass Kinder, die zu Hause gelesen werden, akademisch besser abschneiden als Kinder, die aus Familien stammen, in denen das Lesen keine regelmäßige Aktivität ist. Aber der gute Einfluss sollte nicht aufhören, wenn Ihre Kinder alt genug sind, alleine zu lesen. "Wir versuchen, die letzte Stunde vor dem Schlafengehen für eine Art von Lesung zu speichern", sagt Erin Wing, eine ehemalige Grundschullehrerin und Mutter von drei Jungen. "Manchmal lesen wir laut zu den Kindern, manchmal lesen wir alle unsere eigenen Bücher, manchmal hören wir ein Hörbuch. Wir kuscheln uns auf der Couch oder im Bett und versuchen, es zu einer glücklichen Zeit für alle zu machen", sagt sie.

Wing, der über die Entwicklung von Kinderkenntnissen bei Small Types bloggt, hört hier nicht auf: "Ich habe das Ziel, mindestens einmal am Tag mit oder an meinen Kindern zu schreiben. Ich bin nicht perfekt darin, aber einmal Ich machte das Ziel, fing an, Bleistifte und Buntstifte neben dem Küchentisch zu halten, und ich fand im Laufe des Tages mehr Schreibmöglichkeiten. Nur kurze Schriftstücke. Nichts Besonderes. "

  • Kleine Arten

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Sie hören nicht bei "Es tut mir leid"

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Sie hören nicht bei "Es tut mir leid"

Kerry Stutzman, eine Familien- und Eheberaterin in Denver, sorgt dafür, dass ihre Kinder sich nicht nur entschuldigen, sondern auch wiedergutmachen: "Ich erkläre ihnen, dass wenn sie etwas tun, das jemanden verletzt oder beleidigt, es ist wie ein Nagel in ein Brett Wir entschuldigen uns, es ist, als würde man den Nagel aus dem Brett ziehen. Das ist ein guter, wichtiger Schritt, aber es ist immer noch ein Loch im Brett. Wir müssen das Loch noch mit Kitt füllen, um den verursachten Schaden vollständig zu decken Ein Geschwister, das könnte helfen, mit einer lästigen Pflicht zu helfen, einen jüngeren Bruder auf eine Schaukel zu schieben oder das Lieblingsspiel einer kleinen Schwester zu spielen Die Idee ist, dass, wenn eine Beziehung beschädigt wurde, wir den Schaden mit etwas reparieren müssen, das Kindern das Gefühl gibt näher beieinander. "

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Sie bringen Spiele auf den Tisch

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Bryan McCay

Sie bringen Spiele auf den Tisch

Wir waren alle dort: das Restaurantessen aus der Hölle. Der Zischanfall paßt, die Saftbecher sind umgeworfen, die Mahlzeiten sind unberührt geblieben und die Blicke der anderen Gäste. Es ist eine der vielen Formen der Elternbetrug ... und obwohl Sie nicht alle Ess-Katastrophen beseitigen können, können Sie das Risiko senken. Smartphone-Apps oder andere Videospiele sind praktisch, um die Kleinen am Tisch zu halten, aber der Familientherapeut Stutzman hat eine Idee, die das Problem zu viel Bildschirmzeit vermeidet: "Ich nehme oft kleine Kartenspiele mit, und meine drei Jungs sitzen glücklich, während wir auf unser Essen warten ", sagt sie. "Es endet damit, Familienspielnacht zu sein und alles in einem zu essen. Das ist besonders hilfreich im Urlaub, wenn wir Tag für Tag in vielen Restaurants sind."

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Sie lachen viel

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Mark Lund

Sie lachen viel

Selbst die glücklichsten und gesündesten Familien erleben harte Zeiten und Spannungen. Wie kann man es entschärfen? "Machen Sie Humor zu einem festen Bestandteil in Ihrem Haus", sagt Tamar Chansky, Ph.D., eine Philadelphia-basierte Mutter von zwei, Kinderpsychologe und Autor von Befreien Sie Ihr Kind von negativem Denken. Praktische Möglichkeiten, das zu tun? Halten Sie eine familiengerechte Komiker CD in Ihrem Auto, oder halten Sie ein Witz / Comedy-Buch am Tisch und führen Sie einen "Witz der Woche" ein, um mit der Familie zu teilen. Die Idee ist, lustige Requisiten bereit zu haben, wenn Sie sie brauchen. "Wir müssen unser Leben für Freude einrichten", sagt Chansky. "Wenn du lachen kannst oder andere Menschen lachen kannst, ist das sehr hilfreich, um Stress abzubauen."

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Sie stellen sicher, dass jeder sich wertgeschätzt fühlt

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Sie stellen sicher, dass jeder sich wertgeschätzt fühlt

Glückliche Kinder haben das Gefühl, dass sie für die Familie wichtig sind, sagt Chansky. Und es gibt keinen besseren Weg, das zu fördern, als ihnen die Möglichkeit zu geben, ihre Fähigkeiten und einzigartigen Fähigkeiten rund um das Haus einzubringen. "Vielleicht hast du einen wirklich gut organisierten Mittelschüler, der dir helfen kann, die CD-Sammlung oder Bücher zu organisieren, oder ein jüngeres Kind mit kreativem Blick, das aus gefundenen Objekten ein cooles Esstisch-Mittelstück kreieren kann", schlägt Chanksy vor. "Das Selbstwertgefühl Ihrer Kinder zu stärken bedeutet nicht nur, sie zu loben; es geht darum, die Dinge zu bewerten, die sie tun."

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Sie halten den Funken lebendig

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Sie halten den Funken lebendig

Die Beziehung von Mama und Papa ist die Grundlage einer glücklichen Familie, sagt Tina Tessina, Ph.D., Psychotherapeutin und Autorin von Geld, Sex und Kinder: Hör auf, über die drei Dinge zu kämpfen, die deine Ehe ruinieren können. "Sie sind die Vorbilder für die Vorstellungen Ihrer Kinder, wie sich Frauen und Männer verhalten, und die Interaktion zwischen Ihnen - einschließlich Zuneigung, Problemlösung, Zusammenarbeit und Haushaltspflege - ist ihr Vorbild für eine erfolgreiche Beziehung." Den Ton für einen liebenden Haushalt zu setzen beginnt damit, Zuneigung zueinander zu zeigen, schlägt Tessina vor. "Berühre so oft wie möglich, leg deine Hand während der Fahrt auf sein Bein, gib ihm hin und wieder ein bisschen Druck, umarme und küsse dich.Schaffen Sie einen Kuschelraum vor dem Fernseher, auf der Hollywoodschaukel, in Ihrem Schlafzimmer und nutzen Sie ihn. "

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Schau das Video: Gesunde Beziehungen führen – Beginn bei dir selbst // Tobias Beck

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