10 Wege, um sofortige Energie zu bekommen

10 einfache Möglichkeiten für müde Mütter, um schnell gefeuert werden.

Von Ruth Hannon von Parents Magazine

Feuerte schnelle Ideen 1-6

1. Laut lachen
Jedes Mal, wenn Sie kichern, kichern oder kichern, setzt Ihr Gehirn Endorphine frei. "Diese Wohlfühlchemikalien überschwemmen Ihr Gehirn - und helfen Ihnen, sich wach und erfrischt zu fühlen", sagt Michael Miller, M. D., Direktor des Zentrums für Präventive Kardiologie am Medical Center der Universität Maryland in Baltimore. "Sie stärken auch das Immunsystem, beugen Herzerkrankungen vor und reduzieren das Risiko einer Depression." Brauchen Sie ein kurzes Lachen? Schauen Sie sich die lustigen (und völlig falschen) Nachrichten an www.theonion.comoder melden Sie sich an www.thedailydose.com um jeden Tag einen E-Mail mit einem G-Rating zu erhalten.

2. Büste eine BewegungBewegung fördert die Durchblutung, lindert Muskelverspannungen (die Sie körperlich abnutzen können) und bewirkt, dass Ihr Gehirn Endorphine freisetzt. Das ist nicht alles - es hilft dir auch, mehr Sauerstoff aufzunehmen und deinen Stoffwechsel anzuheizen. Während Sie ein 30-Minuten-Training an mehreren Tagen pro Woche anstreben sollten, versuchen Sie es für fünf oder zehn Minuten, wann immer Sie Energie benötigen. Hier sind sieben schnelle Pick-ups.
1. März an Ort und Stelle
2. Springseil
3. Power-Spaziergang
4. Stufen steigen
5. Lauf mit deinen Kindern durch den Garten
6. Mache Ausfallschritte und Kniebeugen
7. Tanz mit deinem Baby in deinen Armen

3. Verwenden Sie einen kleinen Druck"Massage stimuliert Ihre Nervenenden, was den Blutfluss erhöht und Ihren Kreislauf antreibt", erklärt Maureen Moon, ehemalige Präsidentin der American Massage Therapy Association. Probieren Sie einen dieser einfachen Schritte zum Selbermachen aus.
1. Reiben Sie Ihre Kopfhaut oder Schläfen mit den Fingerspitzen in einer sanften, kreisenden Bewegung für zwei Minuten.
2. Streichen Sie jedes Ohrläppchen kräftig für eine Minute zwischen Daumen und Zeigefinger.
3. Legen Sie Ihre Zeigefinger hinter Ihre Ohren (wo die Basis Ihres Schädels die Oberseite Ihres Halses trifft), drücken Sie für zehn Sekunden, lassen Sie los und wiederholen Sie.

4. Sniff ZeugFühlst du dich träge? Holen Sie sich einen Hauch davon: Bestimmte Düfte können Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Um schnell wieder aufzuladen, tief einatmen, während Sie eine Zitrone, Limette, Orange oder Grapefruit schneiden oder zusammendrücken. Wenn Sie Lust auf etwas Exotischeres haben, versuchen Sie ein frisches Blatt Minze oder Rosmarin abzubrechen oder eine Tasse Pfefferminztee zu trinken - diese Aromen können auch die Sinne beleben.

5. Trinke aufÜberraschung - der häufigste Grund, warum Menschen sich müde fühlen, ist, weil sie dehydriert sind. Warum? Je weniger Wasser in Ihrem System ist, desto weniger Sauerstoff zirkuliert in Ihrem Blutkreislauf. Die Heilung: Trinken Sie acht Gläser Wasser den ganzen Tag - oder tuck ein Glas der erfrischenden Sachen, wenn Ihre Energie nachlässt.

6. Probieren Sie Tai ChiDiese alte Kunstform ist eine großartige Möglichkeit, um Ihren Geist zu reinigen, Ihren Kreislauf zu beschleunigen und Ihren Geist zu beruhigen. Susan Gold, eine Praktizierende bei Wholistic Health & Healing in Bonita, Kalifornien, empfiehlt diesen superleichten Schachzug namens "The Beginning".
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, gerade zurück, und Augen, die vorwärts schauen, legen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ab. Entspannt bleiben - und normal atmen - heben Sie langsam die Arme vor sich aus und lassen Sie Ihre Handgelenke und Finger schlaff hängen. Wenn Ihre Handgelenke Schulterhöhe erreichen, strecken Sie langsam Ihre Finger aus, während Sie Ihre Ellbogen beugen und Ihre Arme mit Schultergelenken in Richtung Körper zurückziehen. Senken Sie Ihre Arme, bis sie wieder bequem an Ihren Seiten liegen. Wiederhole das fünf Mal.

Fired Up Fast Ideen 7-10

7. Snack Smart
Eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen kann Ihren Blutzuckerspiegel verlängern und Ihnen stundenlang Energie geben. Hier schlägt Connie Diekman, R.D., Direktor für Ernährung an der Washington University in St. Louis, Snacks vor, um Sie aufzumuntern.
1. Ein halber Bagel mit Erdnussbutter
2. Eine Tasse Vollkorngetreide mit Magermilch und frischen Früchten
3. Eine halbe Tasse Trail-Mix mit Nüssen und getrockneten Früchten

8. Schalten Sie die Tunes ein
Eine der einfachsten Möglichkeiten, aus einer Krise herauszukommen, ist Musik zu hören, die Sie mögen. Der Beat und Rhythmus des Liedes stimuliert dein Gehirn, wodurch du dich wacher fühlst. Suzanne Hanser, Ed.D., Vorsitzende der Musiktherapieabteilung am Berklee College of Music in Boston, schlägt vor, Melodien zu sammeln, die langsam beginnen und allmählich Tempo aufbauen. Ein Bonus: Auf den Beat zu springen - auch wenn es nur mit den Zehen klopft - erhöht den Kreislauf.

9. Stehen Sie hoch
Für einen Energieschub, der keine Zeit benötigt, machen Sie Ihre Körperhaltung perfekt. "Wenn Sie sich hinüber beugen, verdichten sich Ihre Rippen, was es Ihren Lungen erschwert, sich auszudehnen und die Menge an Sauerstoff zu reduzieren, die zu Ihrem Gehirn fließt", erklärt Patrice Winter, Physiotherapeutin in Fairfax, Virginia. "Dieser Luftmangel kann dazu führen, dass du dich langsamer bewegst."

10. Strike eine HaltungEine Yoga-Pose, das ist. Judy Fuhrer, Yoga-Lehrerin bei Dance Emotions Studio in Chappaqua, New York, schlägt zwei einfache Positionen vor, die Ihre Durchblutung verbessern und Verspannungen lösen.

  • Adlerarme. Während du sitzt oder stehst, kreuze deine Arme vor dir, so dass dein linker Ellbogen in der Beuge deines rechten Ellenbogens liegt. Während du deine Ellbogen beugst, sollten deine Hände Rücken an Rücken liegen und vor deinem Gesicht ruhen. Jetzt drehen Sie Ihre Hände, so dass Ihre Handflächen einander gegenüberstehen. Halten Sie für zwei oder drei tiefe Atemzüge und lassen Sie los. Wiederholen Sie mit Ihrem rechten Arm über Ihrer linken Seite.
  • Beindehnung. Legen Sie sich flach auf den Rücken und stemmen Sie Ihren Po und Ihre Beine gegen eine Wand. Atme mehrmals tief durch. Erstelle jetzt einen Diamanten mit deinen Beinen, indem du deine Knöchel und Knie nach außen drehst und deine Füße halb zur Wand schiebst. Achte darauf, dass deine Fußsohlen sich berühren, atme mehrere Male ein.

Vorsicht vor diesen Energiezappern!

ZUCKER Süßigkeiten geben einen sofortigen Anstieg des Blutzuckers - und einen vorübergehenden Energieschub. Aber bald darauf sinkt der Blutzuckerspiegel und Sie sind müde und launisch.

ÜBERMÄSSIGE MEDS Bestimmte Drogen können dir das Gefühl geben, im Stehen zu schlafen. Wenn gerade ein Produkt Sie verschleißt, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker über eine driwenfreie Alternative.

ALKOHOL Nicht nur wirkt Alkohol als Beruhigungsmittel, es dehydriert auch und macht es schwerer zu fallen - und zu schlafen.

INNEN SEIN Das ist wahr! Im Haus zu bleiben, kann deine Energie und deinen Geist vertreiben. Eine halbe Stunde lang täglich dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt, belastet das Gehirn die Produktion des stimmungsaufhellenden chemischen Serotonins.

Copyright © Ruth Hannon. Nachdruck mit Genehmigung von Eltern Zeitschrift.

Alle Inhalte, einschließlich der Ratschläge von Ärzten und anderen Gesundheitsfachkräften, sollten nur als Meinung betrachtet werden. Suchen Sie immer den direkten Rat Ihres eigenen Arztes im Zusammenhang mit Fragen oder Problemen, die Sie bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit anderer haben.

Schau das Video: 11 Psychologische Tricks, um sofort Gute Laune zu bekommen. | Hilft auch gegen leichte Depressionen

Senden Sie Ihren Kommentar