5 Super-Easy Hacks für ein gesünderes, glücklicheres neues Jahr

Der größte Verlierer Trainer Jen Widerstrom bietet völlig machbare Wege, um das Jahr so ​​gesund wie möglich zu gestalten.

Von Lindsay Tigar

Anchiy / Getty Images Spät in der Nacht, wenn die ganze Welt träumt, liegst du wach ... und denkst an alles, was du morgen tun musst, und fängst an, still zu flirten, während dein Ehemann neben dir schnarcht. Eine Mutter und ein Partner zu sein und alle Anforderungen, die mit diesen Rollen verbunden sind, zu bewältigen, kann die Priorisierung Ihrer eigenen Gesundheitsgewohnheiten erschweren. Sicher, du kennst schon alle Regeln darüber, was du essen sollst, was du überspringen solltest, wie oft du trainieren sollst und all diesen Jazz, aber an einer Routine festzuhalten und treu zu bleiben ist nicht so einfach. (Was ist einfach? Den übriggebliebenen Mac'n-Käse deines Kindes aufzusaugen - weil Lebensmittelverschwendung schlecht ist, oder? - und auf der Couch zusammenbrechen, nachdem die Kinder im Bett sind, um zuzusehen Fremde Dinge.)

Trotzdem hast du dir versprochen, dass dieses Jahr anders sein wird, und jetzt brauchst du einen magischen Plan, der dir hilft, deine Ausdauer, Energie und Glückseligkeit zu bewahren, ohne einen weiteren Punkt auf deine To-Do-Liste zu setzen. Einsteigen: diese fünf smarten Tipps zum Sprungstart 2017, direkt von Jen Widerstrom, Trainer bei NBC Der größte Verlierer, Global Women's Ambassador für Reebox, und Autor von Diät-Recht für Ihren Persönlichkeitstyp.

1. Setze Mikroziele.

Ungeachtet dessen, was Sie motiviert, Ihre Lebensentscheidungen zu überdenken und auf eine Veränderung hinzuarbeiten - sei es das neue Jahr oder ein großer Geburtstag oder etwas ganz anderes -, bietet Widerstrom einen Ratschlag: Fangen Sie klein an. "Wenn Sie kleine Ziele erreichen, werden Sie letztendlich zu den größeren führen", erklärt sie. "Denk daran: Momente machen Minuten, und Minuten machen dein Leben. Fang klein an und baue dein Leben ab heute." Warum funktioniert diese Philosophie und Vorgehensweise? Wenn du überschaubare Ziele erreichst - wie dein Mittagessen einzunehmen, eine weitere Stunde Schlaf zu bekommen oder jede Woche ein neues gesundes Rezept zu versuchen - und sie erreichst, schaffst du allmählich dein Selbstvertrauen und gibst dir mehr Selbstvertrauen, um größere Ziele anzugreifen, sagen, zahlen Kreditkarte Schulden oder sparen für einen Eimer-Liste Familienurlaub.

2. Bereiten Sie sich auf den Nachmittag ein.

Sie kennen den Drill: Ihre drei Tassen Kaffee (und vielleicht ein Schuss Espresso) haben Sie durch Ihre Get-Everyone-Dressed-und-Out-Door-Routine, Ihre zwei Morgentreffen und dieses Power-Hour-Mittagessen an Sie gespeist beantwortete E-Mails. Aber um 15 Uhr klopfst du gegen eine Wand. Überhaupt sich wundern, warum das passiert? "Mütter sind ständig unterwegs, vor allem morgens, was dazu führen kann, dass sie am Nachmittag abstürzen", sagt Widerstrom. "Der Absturz kann aus verschiedenen Gründen passieren, abhängig von der Person. Es könnte passieren, weil man ein kohlenhydratreiches Mittagessen zu sich nimmt, stundenlang am Schreibtisch sitzt oder aufgrund von Dehydrierung nicht genug Schlaf in der Nacht bekommt." Während Sie Ihren drohenden Einbruch spüren, empfiehlt Widerstrom, schnell zu handeln (und das heißt nicht, dass Sie noch einmal für eine weitere Tasse Joe in die Küche joggen müssen). Wenn Sie spazieren gehen und eine Reihe von Hampelmännern spielen, um mehr Wasser zu trinken oder einen gesunden Snack wie Mandeln zu ergattern, können Sie Ihr Burnout verhindern, bevor es passiert.

3. Hydrat, Hydrat, Hydrat!

Du liest jedes Saftlabel dreimal, bevor du deinem Kind etwas gibst, aber wenn es um was geht du bist vom runtergekochten Wein bis zur Limonade - Sie denken wahrscheinlich nicht an die Effekte, die von dem kommen, was Sie in Ihr Glas gießen. Deshalb sagt Widerstrom, dass du so oft und so oft wie möglich nach Wasser greifen musst. Zusätzlich zu halten Sie hydratisiert, kann es helfen, Ihren Heißhunger einzudämmen. "Ihr Körper kann Sie dazu verleiten, zu denken, dass Sie hungrig sind, obwohl Sie tatsächlich dehydriert sind", erklärt sie. "Dein Gehirn kann den Unterschied nicht entziffern, also kann man, wenn man es einfach hydratisiert, das Verlangen unterdrücken. Deshalb kann Wasser oft das Verlangen nach Nahrung befriedigen."

Eine gute Faustregel, die nicht zu viel von Ihrer Energie nimmt, ist es, die empfohlenen 8 Unzen zwischen den Mahlzeiten zu schlucken. "Das Trinken von Wasser zwischen den Mahlzeiten während des ganzen Tages hilft, dich satt zu halten und Wasser zu trinken, bevor eine Mahlzeit hilft, den Hunger einzudämmen, was letztendlich hilft, weniger zu essen", sagt Widerstrom. "Sie werden schockiert sein über Ihre Fähigkeit, Ihren Hunger und Ihr Nahrungsvolumen zu kontrollieren ... Probieren Sie einfach das System, vor einer Mahlzeit Wasser zu trinken, und Sie werden sehen."

4. Starten Sie eine Smoothie-Gewohnheit.

Machen Sie einen Spaziergang durch Ihr Instagram und Sie werden sehen, wie all Ihre Fit-Inspirationsfreunde ihre neueste Smoothie-Entdeckung veröffentlichen, voller Nährstoffe und ohne Filter benötigte Farben. Aber was ist noch besser für dich? Smoothies brauchen wenig Zeit und geben dir viele gesunde Belohnungen. "Smoothies sind schnell und einfach zu machen, und sind eine gute Möglichkeit, um Ihre tägliche Zulage von Obst und Gemüse für den Tag zu bekommen. Sie sind gut für das Zurücksetzen Ihres Körpers, Hinzufügen von Energie und reduzieren Heißhunger", sagt Widerstrom. Einer ihrer Favoriten: ein "Green Detox" Smoothie aus Mandelmilch, Spinat, Rüben und Gurken. Achte nur darauf, dass du gesund bleibst und übertrinke keine zusätzlichen Süßstoffe!

5. Machen Sie zufällige Akte der Freundlichkeit zur Priorität.

Wir raten, dass es für Sie eine Priorität ist, freundliche Kinder zu erziehen - also helfen Sie, indem Sie das Verhalten für sie modellieren! Wie Widerstrom erklärt, kann das Üben von zufälligen Handlungen der Freundlichkeit Ihre Stimmung steigern, Ihren Blutdruck senken und Sie insgesamt glücklicher machen. "Nett zu anderen zu sein, ist nicht nur für sie von Vorteil. Sie wirkt sich auch positiv auf unsere Stimmung aus, und es fühlt sich einfach besser an. Geben ist unser größtes Geschenk", sagt sie. "Hallo sagen oder einem Fremden zu gratulieren, jemandem zu erlauben, sich in einer Schlange vor dir zu schneiden, die du siehst, ist in Eile. Alle kleinen Gesten, die wirklich jemanden umdrehen können." Einschließlich deiner!

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