8 Unschuldige Freuden

Vom Einschlafen bis zur Nachmittagsvorstellung, verweigere dir nicht die "Zeit", die für deine Gesundheit gut ist.

Von Lambeth Hochwald vom Parents Magazine

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1. Nimm zehn

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1. Nimm zehn

Du bist eine Mutter, also müssen wir dir nicht sagen, dass du dich oft um alle kümmerst, bevor du über deine eigenen Bedürfnisse nachdenkst. Aber du weißt, dass das nicht die beste Strategie für deine Gesundheit ist. "Kleine Dosen von allem, was Sie genießen, sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden", sagt Ann L. Dunnewold, Ph.D., ein lizenzierter Psychologe in Dallas und Autor von Selbst Juni Cleaver würde die Juice Box vergessen. "Es ist nicht selbstsüchtig, es ist Selbsterhaltung."

Also, für den Anfang, nehmen Sie 10. Eine 10-minütige Pause jeglicher Art - ob es eine Yoga-Pose zu schlagen oder einfach still sitzen - kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihnen durch Ihre verrückten geschäftigen Tage zu bekommen. Sherry Richert Belul, eine Unternehmerin in San Francisco und Mutter eines 9-jährigen Sohnes, gönnt sich eine Vielzahl von Mini-Pausen: "Ich werde einen 10-minütigen Spaziergang machen und in den Himmel schauen. Oder ich werde Geh zum Laden und kaufe mir ein paar Sonnenblumen für 5 $. Ich werde den Timer einstellen und 10 Minuten lang ein bisschen kreativ schreiben. " Ihre kleinen Portionen geben ihr einen schnellen Muntermacher, "ohne viel Geld zu kosten oder sich zu viel Zeit von meiner Arbeit oder Familie zu nehmen", sagt sie.

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2. Finde Zeit für den Schlaf

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2. Finde Zeit für den Schlaf

So schwer dies auch sein mag, versuchen Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Schließlich führt Schlafverlust oft zu Reizbarkeit, Ungeduld und Unfähigkeit zur Konzentration - Eigenschaften, die für eine beschäftigte Mutter weniger als hilfreich sind. Aber es gibt noch wichtigere Gründe dafür, dass Schlaf nicht nur ein Luxus ist. "Die Forschung hat gezeigt, dass es eine wechselseitige Beziehung zwischen Schlaf und Immunität gibt", sagt Nina Radford, M.D., Leiterin der kardiovaskulären Medizin und Kardiologin an der Cooper Clinic in Dallas (und eine Mutter von zwei). "Schlafmangel kann einen wirklich krank machen." Wenn Sie tagsüber nur wenig Schlaf haben, hilft Ihnen ein kurzes Nickerchen - sogar 15 Minuten nach der Arbeit -, Sie gesund zu halten.

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3. Gehen Sie für eine Mädchen Night Out

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3. Gehen Sie für eine Mädchen Night Out

Freundschaften und andere soziale Interaktionen haben sich lange als gut für Ihre Gesundheit erwiesen. Also lassen Sie nicht zu viel Zeit verstreichen, ohne Ihre BFFs zu sehen. "Einmal im Monat, mit höllischen oder starken Fieber, treffe ich mich mit ein paar Freundinnen, um in einem Café in der Nähe zu plaudern und zu klatschen", sagt Michelle Branco, eine Mutter von zwei Kindern im Alter von 3 und 6 Jahren. Happy Hour Drinks und zum halben Preis Vorspeisen bedeuten Ausflug nicht das Budget hat zu brechen, auch nicht. Mit ihrem Mädchenabend, "Ich habe gelernt, dass ich keinen ganzen Tag im Spa brauche, um mich aufzuladen", sagt sie.

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4. Lerne dich zu Hause zu entspannen

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4. Lerne dich zu Hause zu entspannen

Wer möchte nicht einen Tag in einem Spa verbringen? Aber wenn das nicht in den Karten, ein Wellness-Gefühl zu Hause zu schaffen kann die nächste beste Sache sein. Gönnen Sie sich ein paar Stunden, um sich komplett zu trennen. Zeichnen Sie ein Lavendel-Aromatherapie-Bad, schreiben Sie in Ihr Tagebuch, trinken Sie Tee, lesen Sie ein inspirierendes Buch, träumen Sie oder tun Sie alles, was Ihnen hilft, wieder mit Ihnen in Kontakt zu kommen und was Sie wollen. Die Ausfallzeit zu Hause zu nehmen "kann besonders nährend sein, wenn Sie einen stressigen Monat haben", sagt Renee Peterson Trudeau, ein Balance-Coach und Autor von Der Leitfaden der Mutter zur Selbsterneuerung: Wie Sie Ihr Leben zurückgewinnen, verjüngen und neu ausbalancieren können. Plus, Spa-ing zu Hause eine Änderung in Ihrer Routine zu bieten hat und daran erinnern, dass Sie das Leben jenseits der nine-to-five und machen die Schule „erkunden müssen, sagt sie.

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5. Geh voran und esse diese Schokolade

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5. Geh voran und esse diese Schokolade

Medizinische Validierung für diese Lieblingsfestlichkeit: Eine aktuelle schwedische Studie, die über einen neunjährigen Zeitraum, zeigte, dass Frauen, die pro Woche 01.59 Portionen dunkler Schokolade aßen in Entwicklung von Herzkrankheiten eine 30-prozentige Reduktion hatten. Um die Vorteile von Schokolade zu nutzen, denken Sie daran, dass es nicht alles gleich ist. "Dunkle Schokolade hat typischerweise einen viel höheren Flavonoidgehalt als Milchschokolade oder weiße Schokolade (die keine hat)", sagt Radford.

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6. Tippen Sie auf die Natur

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6. Tippen Sie auf die Natur

Wenn Sie Gefahr laufen, rot zu sehen, suchen Sie stattdessen nach dem Grün. Wenn Sie nur für 10 Minuten in einem Park oder auf einer Freifläche Halt machen, wird das für Ihre Stimmung sorgen (schleichen Sie sich auf dem Heimweg von der Arbeit oder nach dem Absetzen der Kinder ein). "Wenn die Natur nicht zugänglich ist, besuchen Sie eine Website oder einen Kabelkanal mit einer schönen Landschaft", sagt der Psychologe Dunnewold. Die Forschung zeigt, dass die Zeit, die wir in der Natur verbringen oder sie beobachten, uns wirklich hilft, mit Stress umzugehen und uns zu verjüngen, sagt sie.

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7. Tanz den Stress weg

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7. Tanz den Stress weg

Also du denkst, dass du tanzen kannst? Nun, mach weiter und versuch es. Melden Sie sich für einen Salsa-Unterricht an, entscheiden Sie sich für Bauchtanz, Ballroom oder Tango - oder treffen Sie sich einfach in Ihrem Lieblingsclub oder in Ihrem Wohnzimmer auf der Tanzfläche! Es ist egal, was, wie oder wo du tanzt - "Wenn du Jitterbug liebst, zieh diese Sattel- schuhe aus!" sagt Radford, der Kardiologe - es gibt gesundheitliche Vorteile. In der Tat kann eine gute Tanzsitzung Ihr Herz pumpen und dabei das Risiko der Entwicklung von Diabetes und Bluthochdruck reduzieren - ganz zu schweigen von der Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen.

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8. Fang eine Matinee an

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8. Fang eine Matinee an

Friday-Film-Matinees vor Mittag sind oft die beste Zeit, um die neuesten Veröffentlichungen zu bekommen, sagt Liz Holzemer, Gründerin der Online-Support-Gruppe Meningioma Mommas und Mutter von zwei Kindern, die in der Highlands Ranch in Colorado lebt. Es ist kein Luxus; Es ist gut für deine Beziehung - und deine Gesundheit. "Mein Mann und ich haben Date-Nächte für Matineen eingetauscht", sagt sie. "Und es ist eine großartige kleine Last, die ich oft alleine mache, um mich zu entspannen." Und wenn dieser Film eine Komödie ist, die dich zum Lachen bringt? Umso besser: Untersuchungen zeigen, dass Lachen Stress und Cholesterin senkt. Das ist nicht witzig!

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