MomBod: Spielplatz Trainingstipps

Schauen Sie sich um - es gibt eine ganze Reihe von Geräten, die für das Fitnessstudio geeignet sind, um ins Schwitzen zu kommen. Streben Sie nach diesem überraschend legitimen Training.

Von Mary Anderson vom Parents Magazine

Lauren McBride

Zeit mit Ihrem Kind zu verbringen und ein gutes Training zu bekommen, scheint normalerweise völlig getrennte Aktivitäten zu sein. Aber nicht auf einem Spielplatz. "Es ist ein perfekter Ort, um mit Ihrem Kind parallel zu spielen", sagt Larysa DiDio, eine in New York City ansässige Promi-Trainerin, die mit vielen Müttern zusammenarbeitet. Abwechselnd kurze Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen, während du von der Bank zu den Bars hüpfst, zu den Schaukeln - denke an sie als Circuit-Stationen - mit deinem Kind in der Nähe. Sie erhalten ein hochintensives Intervalltraining, Ganzkörpertraining.

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1. Bank

Wenn Ihr Kind im Sandkasten ist oder fünf in seinem Kinderwagen nimmt, benutzen Sie die Bank oder die Tribüne für diese schnellen Bewegungen.

Step-Ups: Gegenüber der Bank platzieren Sie Ihren linken Fuß auf den Sitz und stehen Sie auf, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust. Gehe mit dem rechten Fuß auf den Boden und dann nach links. Mache 20 Wiederholungen, abwechselnd die Seiten

Dips: Setzen Sie sich mit den Händen an die Hüfte, die Handflächen flach und die Finger über den Rand gelehnt. Gehe mit den Füßen nach vorne und rutsche von der Bank. Beuge die Ellbogen um 90 Grad direkt hinter dir zum Eintauchen und drücke dann wieder nach oben. Mache 20 Wiederholungen.

2. Affenbars

Bar-zu-Bar zu gehen, wie du es als Kind getan hast, ist ein großartiges Arm- und Kerntraining. Aber Sie können aus dieser Übung noch ernsthafteres Oberkörpertraining quetschen.

Hängende Bauchmuskeln: Fassen Sie eine einzelne Stange mit beiden Händen in Überhand, und hängen Sie mit ausgestreckten Armen. Die Füße vom Boden heben und die gebeugten Knie in Richtung Brust rollen. Halten Sie für eine Zählung, dann senken Sie die Knie zurück und halten Sie die Füße vom Boden. Mache 10 bis 20 Wiederholungen.

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3. Schaukeln

Viele Fitness-Studios haben TRX-diese hängenden Riemen, die fast jede Körpergewichtsübung intensivieren. Ein leerer Schaukelsitz kann demselben Zweck dienen.

Split Kniebeugen: Stellen Sie sich mit Ihrem Rücken auf eine Schaukel, ungefähr einen oder zwei Fuß entfernt, und legen Sie den oberen Teil Ihres linken Fußes auf den Sitz (die Sohle zeigt nach oben). Beuge dein rechtes Knie um 90 Grad (Knie über dem Knöchel), um in einen Ausfallschritt zu sinken, dann stehe auf. Mache 20 Wiederholungen; Beine wechseln und wiederholen.

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