PMS: Ursachen und Behandlungen

Was genau ist PMS und wie kann ich die Symptome lindern?

Von Jennifer Lang von American Baby

Was ist PMS?

Mehr als 85 Prozent als menstruierende Frauen leiden an einem leichten bis mittleren prämenstruellen Syndrom (PMS). Symptome können Brustbeschwerden, Krämpfe, Kopfschmerzen, geringe Energie, Flüssigkeitsretention, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Schreizähne umfassen. Während die Symptome sehr unterschiedlich sind, ist der Zeitpunkt ihres Auftretens - ein bis zwei Wochen vor der Menstruation - zu vorhersehbar. Bei den meisten Frauen verschwinden die Symptome, sobald ihre Periode beginnt.

Niemand weiß genau, was prämenstruelles Syndrom verursacht. Einige Studien deuten auf eine Korrelation zwischen PMS-Symptomen und einer Gehirnchemikalie namens Serotonin hin. Reduzierte Serotoninspiegel sind mit depressiven Verstimmungen, Angstzuständen, Heißhungerattacken und Schlafstörungen verbunden, ähnlich wie bei prämenstruellen Symptomen bei Frauen.

Die Forschung zeigt auch, dass Hormone eine Rolle spielen - aber was diese Rolle ist, bleibt noch zu bestimmen. Bei allen Frauen steigt Progesteron und Östrogen sinkt vor Beginn der Periode. Irgendwie sind Frauen mit PMS empfindlicher auf diese Schwankungen, sagt Nanette Santoro, MD, Professorin am Albert Einstein College für Medizin in New York City.

Es sind nicht so sehr die Hormone selbst, sondern auch die Art, wie die Körper einiger Frauen darauf reagieren, berichtet Geoffrey Redmond, MD, ein New Yorker Endokrinologe. Bei PMS-anfälligen Frauen verändert sich das Hormon spät im Menstruationszyklus auf das Gehirn, um die Anfälligkeit für jedes belastende Ereignis oder Stress zu erhöhen, sagt Dr. Redmond. So können Dinge, die zu einer anderen Zeit des Monats kaum wahrgenommen werden, Reizbarkeit oder Tränen auslösen.

Die körperlichen Symptome im Zusammenhang mit PMS sind auch durch hormonelle Veränderungen inszeniert. Krämpfe sind das Ergebnis von Östrogen und Progesteron, die den Uterus anregen, Prostaglandine zu bilden, die, wenn sie freigesetzt werden, Kontraktionen verursachen können. Progesteron stimuliert auch das Anschwellen des Brustgewebes, das schmerzen kann. Kopfschmerzen können das Ergebnis des Östrogeneinbruchs sein, der die Blutgefäße kontrahiert und eine Entzündungsreaktion auslöst, die Schmerzen verursacht. Ob die Geburt PMS beeinflusst, Dr. Redmond stellt fest, dass das Alter ein größerer Faktor ist. Symptome treten häufig zuerst auf oder verschlechtern sich, wenn Frauen in ihren 30s sind. Experten sind sich nicht sicher, warum, aber die Art, wie der Körper auf Hormone reagiert, verändert sich im Laufe der Zeit. Wenn Sie jedoch ein Kleinkind verfolgen, wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist PMS schwieriger zu bewältigen als in Ihrem Vorkindleben.

Erleichterung der Symptome

Eine Reihe von Low-Tech-Strategien kann helfen, die Symptome zu lindern. Da jedoch jeder Körper anders ist, ist der Schlüssel zur Überwindung PMS herauszufinden, was für Sie arbeitet, sagt Dr. Redmond. Hier sind einige Vorschläge zu versuchen:

  • Chart deine Rhythmen. Wenn Sie Ihre Symptome für zwei oder drei Monate aufzeichnen, können Sie einen Angriffsplan entwickeln. Mit einem Gefühl dafür, was Sie erwarten können, können Sie bei Bedarf zusätzliche Hilfe bereitstellen und stressige Aktivitäten vermeiden, wenn Sie sich nicht gleich fühlen. Ihre Aufzeichnungen können auch zeigen, dass Ihre Symptome während des Monats auftreten, aber vor der Menstruation schlimmer sind. In diesem Fall könnten Sie eine zugrunde liegende Erkrankung, wie Depression oder Migräne haben.
  • Bleibe aktiv. Übung erhöht Endorphine, Chemikalien, die Ihr Gehirn freisetzt, die Sie sich gut fühlen lassen. Selbst ein kurzer Spaziergang um den Block kann einen Unterschied machen. Viele Frauen, die regelmäßig Sport treiben, berichten auch von einer Abnahme der körperlichen Symptome von PMS. Bewegung hebt die Stimmung und die Stimmung beeinflusst die Schmerzwahrnehmung, sagt Dr. Redmond. Wenn deine Stimmung aufgeht, wird das gleiche körperliche Symptom weniger belastend sein.
  • Passen Sie auf, was Sie essen. Komplexe Kohlenhydrate (brauner Reis, Vollkornprodukte, Nudeln, Nüsse, Obst und Gemüse) wirken beruhigend auf Stimmung und Angst. Diese Nahrungsmittel geben Ihnen mehr Energie, im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten (Nahrungsmittel mit raffiniertem Zucker), die den Blutzuckerspiegel schwanken lassen und Ihre Stimmung stark sinken lassen. Beschränken Sie auch Salzaufnahme für die Woche vor Ihrer Periode; Es verursacht Wassereinlagerungen, Blähungen und Brustspannen.
  • Reduzieren Sie Koffein. Das Trinken von Kaffee oder koffeinhaltigen Limonaden während der Prämenstruellen kann das Nervensystem beeinflussen und zu Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit führen.
  • Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol begrenzt den Blutfluss zum Gehirn und kann Kopfschmerzen und Blähungen verursachen. Versuchen Sie es zu überspringen, wenn Ihre PMS-Symptome in der Regel auftreten. Wenn Sie keinen Unterschied sehen, können Sie versuchen, auch zu anderen Zeiten des Monats zurückzuschalten.
  • Halte das Kalzium zurück. Studien haben gezeigt, dass 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag (in Form von Citratzusatzpräparaten, die am leichtesten resorbiert werden) dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und physische Symptome wie Krämpfe zu reduzieren.
  • Verwenden Sie Schmerzlinderung. Entzündungshemmer, wie Ibuprofen (Advil, Motrin und Pamprin) und Naproxen (Aleve) sind am besten für allgemeine Körperbeschwerden. Wenn diese nicht funktionieren, benötigen Sie möglicherweise ein verschreibungspflichtiges Medikament. Ruhen mit einem Heizkissen auf dem Bauch kann auch Schmerzen lindern.
  • Suchen Sie medizinische Hilfe. Wenn keine dieser Strategien funktioniert, besprechen Sie Ihre Symptome mit einem Arzt. Sie können einer der 3 bis 5 Prozent der Frauen sein, die eine schwerere Form von PMS, genannt prämenstruelle dysphorische Störung (PDS), erfahren. Frauen mit PDD haben oft stimmungsbedingte Symptome, die stark genug sind, um eine medikamentöse Behandlung zu rechtfertigen, in der Regel mit selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs) wie Prozac oder Zoloft.

Bewertet am 11/02 von Elizabeth Stein, CNM

Alle Inhalte, einschließlich der Ratschläge von Ärzten und anderen Gesundheitsfachkräften, sollten nur als Meinung betrachtet werden. Suchen Sie immer den direkten Rat Ihres eigenen Arztes im Zusammenhang mit Fragen oder Problemen, die Sie bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit anderer haben.

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