Workplace Workouts

Deskside-Übungen zur Straffung des Bauches und zur Entspannung der Rücken- und Schultermuskulatur.

Von Jennifer Bush, Illustration von Laura Ljungkvist

Laura Ljungkvist

F: Mit drei Kindern und einem Vollzeitjob habe ich selten Zeit zum Trainieren und ich werde den ganzen Tag steif am Computer sitzen. Gibt es Übungen, die ich von meinem Schreibtisch aus machen kann?

EIN: Wenn Sie über Ihren Schreibtisch gebeugt sind, sind Ihre Schultern wahrscheinlich gerundet, was auf schwache obere Rückenmuskulatur hindeuten kann, sagt die Sportphysiologin Carol Espel vom Equinox Fitness Club in Scarsdale, NY. Um dem entgegenzuwirken, setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und lassen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich von Ihren Ohren herunter. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und drücken Sie die Schulterblätter zusammen, damit sich Ihre Arme nach hinten drehen. Drei Sekunden gedrückt halten und dann loslassen. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, werden Ihre Hüftgelenke sehr angespannt, während Sie Ihre Kniesehnen überdehnen. Gegensteuern Sie dies, indem Sie Ihre linke Hand an eine Wand lehnen, während Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten springen. Beide Knie sollten gebeugt sein, sodass Ihre Hüften etwas höher sind als Ihre Knie. Halten Sie diese Taste 15 Sekunden lang gedrückt, während Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen. Wiederholen Sie zwei bis drei Mal auf jeder Seite. Und vergiss nicht zu atmen!

Schau das Video: 3 Chair Exercises You Can Do Everyday (Dezember 2019).

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