5 Achtsamkeitsaktivitäten, die Sie als Familie machen können

Willst du Achtsamkeit zu einer Priorität für die Familie machen? Bringen Sie mit diesen kraftvollen Übungen Konzentration und Frieden.

Von Meryl Davids Landau

Milton Brown / Getty Images Mit all dem Unbehagen in der Luft in diesen Tagen - plus dem Stress der Ferienzeit - ist jetzt möglicherweise die perfekte Zeit, um einige "Achtsamkeits" -Aktivitäten zu erkunden, die Sie mit Ihrer Familie unternehmen können.

Achtsamkeit ist die Praxis, sich von der Verrücktheit der Außenwelt und Ihren eigenen rasenden Gedanken zu lösen, indem Sie sich auf das ruhige Zentrum konzentrieren, das immer in Ihnen ist. Studien haben gezeigt, dass Achtsamkeit die Angst reduziert, selbst bei Menschen, die die Praxis nicht sehr lange praktiziert haben. Kinder und Erwachsene, die Achtsamkeit betreiben, lernen tatsächlich besser. Und wenn Ihr Kind an ADHS leidet, können diese Techniken dazu beitragen, Impulsivität und Hyperaktivität in den Griff zu bekommen.

Achtsamkeit ist so hilfreich, dass sie sogar in Schulen zunehmend eingesetzt wird. Aber noch besser ist, dass Sie als Elternteil etwas mit Ihrer eigenen Familie anfangen können. Die folgenden familienfreundlichen Achtsamkeitsaktivitäten sind sowohl unterhaltsam als auch kraftvoll. Versuchen Sie eines (oder alle!) Mit Ihrer Familie, wenn Sie das nächste Mal etwas Ruhe in Ihrem Leben brauchen.

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1. Machen Sie einen Hörspaziergang.

Gehen Sie irgendwohin - sogar in Ihren Garten - und gehen Sie schweigend zusammen und lauschen Sie den Geräuschen, die Sie normalerweise übersehen: Blätter rascheln, ein Kiefernzapfen fällt von einem Baum, Ihr eigener ruhiger Atem. Um die leisesten Klänge zu verstärken (und den Spaß zu steigern), können Sie Pappbecher in Verstärker verwandeln, indem Sie ein Loch in die Seiten von zwei Bechern schneiden und diese mit der Trinkseite nach vorne über Ihre Ohren haken. Obwohl die Natur besonders entspannend ist, kann ein Hörspaziergang überall stattfinden - sogar in einem lauten Einkaufszentrum oder Restaurant.

2. Schmecken Sie wirklich, was Sie essen.

Angesichts des Geschmacks, der Konsistenz und der Temperatur von Lebensmitteln, die so unterschiedlich sind, ist das achtsame Essen eine der einfachsten Methoden. Bitten Sie alle, die ersten paar Minuten bestimmter Mahlzeiten still mit dem Essen im Mund zu spielen und dabei die unterschiedlichen Empfindungen zu bemerken, zum Beispiel einen Löffel heißen Hafers mit Früchten, Nüssen und Zimt oder einen warmen, saftigen Burger und kaltes Brei Brötchen-mit diesem Ausbruch von süßem, flüssigem Ketchup. Ihr Verstand wird unweigerlich irgendwann davonlaufen (ob das Bad heute zu spät ist oder Sie vergessen haben, den Zahnarzt anzurufen ...). Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgehört haben zu fokussieren, bringen Sie es einfach zurück.

3. Geh in deinen Körper.

Der Achtsamkeitspionier Jon Kabat-Zinn von der University of Massachusetts ermuntert die Menschen, einen "Körperscan" durchzuführen. Sitzen oder liegen Sie mit Ihren Kindern und bringen Sie, angefangen bei den Zehen, für einen Moment die Aufmerksamkeit auf ein Körperteil, bis Sie sich bis zum Kopf hochgearbeitet haben. Eine Variation ist, dass jeder abwechselnd einen Teil seines Körpers laut nennt und kurz beschreibt, wie sich dieser Teil anfühlt. Sie könnten damit beginnen, dass Sie sagen: "Ich konzentriere mich auf meinen Bauch, und es fühlt sich schlecht an." Ihr Kind fährt dann fort: "Ich konzentriere mich auf meine linken Zehen, und sie spüren Kribbeln." Machen Sie so lange weiter, wie Interesse besteht, oder machen Sie regelmäßig eine Runde durch den Tag.

4. Genießen Sie etwas Ruhe.

Während einer Phase erzwungener Stille durchläuft jeder seine regulären Routinen - aber sie sprechen nicht. Beginnen Sie mit 5 oder 10 Minuten und versuchen Sie, bis zu einer Stunde oder länger zu arbeiten. (Eine Familie, die ich kenne, beobachtet stille Samstage vom Aufwachen bis zum Mittag.) Andere Arten der Kommunikation - Schreiben, Signalisieren, Zeichensprache - sollten nicht empfohlen werden, obwohl Sie jedem einen kleinen Notizblock geben können, um Gedanken niederzuschreiben und sie weiterzugeben später. Als ich das erste Mal Stille bemerkte, war ich schockiert - nicht von der Stille, sondern vom Lärm. Meine Gedanken rasten, um die Stille mit Klappern in meinem Kopf zu füllen. Nach einer Weile lässt das mentale Rauschen nach (hört aber nie ganz auf). Sie werden feststellen, dass die Welt lebendiger ist als zuvor, denn wenn Sie die Allee schließen, an der so viel Energie entweicht, wird sie für die anderen Sinne neu kanalisiert.

5. Versuchen Sie eine Sitzmeditation.

Eine formelle Meditation, bei der Sie sitzen, ohne sich zu bewegen und sich auf eine einzige Sache zu konzentrieren, kann für Kinder (und Erwachsene!) Schwierig sein. Aber es ist sehr effektiv - weshalb buddhistische Mönche, hinduistische Swamis und christliche kontemplative Praktizierende so viel Zeit damit verbringen. Schalten Sie das Licht und Ihre Telefone aus und lassen Sie alle für ein paar Minuten auf dem Boden (oder einem Stuhl mit Rückenlehne) sitzen. Die häufigste Form der Meditation ist es, sich auf den Atem zu konzentrieren. Kinder können sich vorstellen, dass sie langsam herauspusten, um eine Tasse heißen Tee abzukühlen, und dann langsam einatmen, um an dem kühleren Tee zu nippen. (Gönnen Sie sich irgendwann das Ein- und Ausatmen durch die Nase.) Beenden Sie jede Sitzung mit einem Moment, der die Heiligkeit verfestigt, bevor jeder seinen Wahnsinnskampf macht. Bei uns zu Hause stehen wir im Kreis und halten die Hände, "quetschen" ein bisschen Liebe in die Hand der rechten Person, bis die Liebe ein paar Mal herumläuft.

Meryl Davids Landau ist der Autor des neuen Buches Erleuchtete Elternschaft: Eine Mutter denkt darüber nach, geistig mit Kindern zu leben.

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