Indoor-Aktivitäten: Yoga und eine Wendung in Bezug auf Eltern-Kind-Bindung

Unterhaltsame Fitness für die ganze Familie, die die Möglichkeiten für Aktivitäten zu Hause erweitert.

Von Meryl Davids Landau

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Das Glockenspiel ertönte um 6:30 Uhr vor unserer Kabinentür. „Ich will nicht aufstehen“, stöhnte ich und bereitete mich darauf vor, weiter zu schlafen. "Aber das tue ich, Mama", kam eine leise Stimme aus dem anderen Bett. Es war meine 3-jährige Tochter Kelsey, die bereits im Sitzen war und sich darauf freute, an einer Morgenstunde während unseres einwöchigen Yoga-Camps im Satchidananda Ashram-Yogaville in Buckingham, VA, teilzunehmen.

Kelsey ist nicht das einzige Mitglied der Vorschule, das Yoga ausprobiert und es liebt. Mehr Kinder als je zuvor üben sich darin, Körper und Geist durch Posen zu verbinden - zu Hause, in der Schule und auf der wachsenden Liste von Yogastudios, die Kurse für Kinder anbieten.

"Die Anzahl der Kinder, die Yoga machen, hat einen Sprung gemacht und wächst weiter", sagt er YogaKids Die Videokünstlerin Marsha Wenig, die in den letzten Jahren Hunderte von Lehrern ausgebildet hat, um Kinder zu unterrichten. "Yoga hat mehr Einzug gehalten, sodass Eltern sich wohl fühlen, wenn sie es fördern."

Hinzu kommt der Auftritt von Yoga in beliebten Fernsehsendungen wie Dharma und Greg und in Filmen wie Das nächst Beste, in dem Madonna eine Yogalehrerin spielt. "Kinder sehen Musikstars, Schauspieler und Sportler, die Yoga praktizieren und von den Vorteilen profitieren", sagt Lisa Trivell, die in East Hampton, NY, ansässige Autorin von Ich kann nicht glauben, dass es Yoga für Kinder ist! und ein Ausbilder, zu dessen Kunden Prominente wie Calvin Klein und Paul McCartney gehören.

Eine Chance, sich zu verbinden

Viele Eltern, die Yoga praktizieren, teilen es mit ihren Kindern. Genau das ist in Kelseys Fall passiert. Bevor mein Mann und ich Kinder hatten, haben wir so stark vom Yoga profitiert - mit ruhigerem Verstand, gesteigerter Energie, mehr Kraft und Flexibilität -, dass wir zertifiziert wurden, es zu unterrichten. Wir dachten, eine Woche bei Yogaville wäre eine Chance, Yoga zu einer Familienangelegenheit zu machen.

Yoga macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch das Selbstwertgefühl. "Im Gegensatz zu anderen Sportarten besteht beim Yoga keine Gefahr, dass sich ein Kind schlecht fühlt, wenn es den Ball nicht über ein Netz bekommt", sagt Kathi Kemper, Professorin für Pädiatrie an der Harvard Medical School. "Yoga kann Kindern helfen, ihre natürliche Flexibilität zu bewahren, wenn sie jung sind", sagt Russell Greenfield, Assistenzprofessor für klinische Medizin am University of Arizona College of Medicine in Tucson.

Ebenso wichtig ist, dass Yoga Eltern und Kindern eine großartige Gelegenheit bietet, sich zu verbinden. "Wenn Sie mit Ihrem Kind Yoga praktizieren, können Sie die Bindung, die zwischen Ihnen beiden besteht, nur vertiefen", erklärt Leela Lipscombe, Mitinhaberin des Body * Mind * Spirit Yoga-Zentrums in Charlottesville, VA.

Als unsere Woche im Camp vorbei war, wollten meine Tochter und ich unser gemeinsames Yoga am Laufen halten. Die folgenden Posen sind ideal für alle, auch für Anfänger. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Kind sich nicht in unnatürliche Stellungen zwingt oder eine längere Pose einnimmt, als es bequem ist.

Yoga-Posen

Sitzende Wirbelsäulendrehung

Beginnen Sie Ihre Sitzung mit dieser Drehung der Wirbelsäule. Setzen Sie sich mit dem linken Bein über das rechte gebeugt. Legen Sie Ihre linke Hand zur Unterstützung auf den Boden hinter sich. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer linken Schulter. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Gemeinsame Kamele

Knien Sie sich etwa einen Fuß voneinander entfernt gegenüber. Fassen Sie sich an den Handgelenken. Lehnen Sie sich nach hinten, wölben Sie Ihre Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Hüften nach vorne. Lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen, sodass Sie zur Decke schauen. Atmen Sie mehrmals tief durch, während Sie die Pose halten. Ziehen Sie sich vorsichtig zurück in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie dies fünf Mal.

Siegel

Beginnen Sie auf allen Vieren und lehnen Sie sich dann sanft auf den Fersen zurück. Wenn Sie Ihre Brust auf die Knie senken, führen Sie Ihren linken Arm über Ihren Körper und legen Sie ihn flach mit der Hand nach oben auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf nach rechts auf den Boden. Richten Sie Ihren rechten Arm zur Decke, sodass er mit dem linken Arm ein L bildet. Halte die Pose für 30 Sekunden bis eine Minute, während du langsam ein- und ausatmest. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.

Mehr Posen

Sphinx

Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Ellbogen befinden sich direkt unter Ihren Schultern und die Unterarme liegen flach auf dem Boden (die Handflächen zeigen nach unten). Positionieren Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Kinn gerade ist. Lass deine Schultern von deinen Ohren fallen. Strecken Sie Ihren Oberkörper nach vorne und oben, während Sie Ihr Becken in den Boden drücken. Halte die Pose, während du acht Mal langsam ein- und ausatmest.

Katze dehnen

(a) Beginnen Sie auf allen Vieren, wobei Ihre Knie unter Ihren Hüften ausgerichtet sind und Ihre Hände flach auf dem Boden unter Ihren Schultern liegen. Atme tief ein. Runden Sie beim Ausatmen den Rücken und strecken Sie das Kinn sanft gegen die Brust. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

Katze dehnen

(b) Atmen Sie als Nächstes ein, während Sie den Kopf zur Decke heben und den Rücken zum Boden biegen. Wechseln Sie zwischen fünfmaligem Runden und Biegen.

Fisch

Legen Sie sich mit geraden Armen auf den Rücken und den Handflächen flach auf den Boden. Drücken Sie auf die Ellbogen und heben Sie den Kopf an, um auf Ihre Füße zu schauen. Wölbe langsam deinen Rücken und lasse deinen Kopf sanft nach hinten fallen. Halten Sie diese Pose, während Sie acht Mal langsam ein- und ausatmen.

Ressourcen

Der Kiddie-Yoga-Wahn breitet sich aus. Sehen Sie sich die unten aufgeführten Ressourcen an, um Ihre Familie auf den neuesten Stand zu bringen.

Klassen. Viele Yogastudios bieten Kurse für Kinder an, und einige, wie das Seattle Holistic Center und New Yorks Next Generation Yoga, bieten Kurse für Familien an. Andere planen auf Anfrage Familienkurse.

Rückzüge. Überlegen Sie, welche Yoga Urlaube für Familien an folgenden Orten angeboten werden: Kripalu Zentrum für Yoga & Gesundheit in Lenox, MA (800-741-7353); Sivananda Ashram in den Catskills in New York (914-436-6492); und Ananda Seclusion Retreat in Nevada City, Kalifornien (530-292-3004). Im Frühjahr sponsert das Integral Yoga Center mit Sitz in Columbus, OH, einen Schnorchelurlaub für Familien auf den Bahamas, der Yoga für Kinder und Erwachsene umfasst (614-252-0827).

  • Kripalu Zentrum für Yoga & Gesundheit
  • Sivananda Ashram
  • Ananda Seclusion Retreat

Bücher und Bänder. Der komplette Leitfaden für Idioten zum Yoga mit Kindern illustriert Solo-Kinderposen mit zusätzlichen Haltungen, die Eltern und Kinder verbinden. Sie können auch tolle kindgerechte Posen finden, die Erwachsene mit ihren Kindern in der machen können Kinderbuch des Yoga und auf der YogaKids Video. Das Yoga Kit for Kids von Imaginazium enthält Fotos und Beschreibungen von 24 Yoga-Posen, die perfekt für Kinder sind.

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