Schwangerschaftsnahrung: Top 5 Fruchtbarkeitsverbesserer und -entwässerer

Von Patty Adams Martinez

Essen ist ein so heißes Thema, wenn es um Schwangerschaft geht - was man isst, was man nicht isst, wie viel man isst, wie viel man gesund zunimmt, während man schwanger ist ... die Liste ist endlos! Die Menge an Informationen kann überwältigend sein! Also sprach ich mit Elizabeth Ward, einer eingetragenen Ernährungsberaterin und Autorin von Erwarten Sie das Beste, Ihren Leitfaden für eine gesunde Ernährung vor, während und nach der Schwangerschaft, um Ihnen einen schnellen und einfachen Überblick darüber zu geben, was Sie essen und was Sie vermeiden sollten. Hier sind ihre Empfehlungen.

Die fünf besten Nahrungsmittel für Fruchtbarkeit und Schwangerschaften:

- Egglands beste Eier: "EB-Eier enthalten viermal mehr Vitamin D als gewöhnliche Eier und liefern eine magere Proteinquelle", sagt Ward. "Außerdem enthalten sie keine Transfette und fast das gesamte Fett in EB-Eiern ist ungesättigt. Eier sind auch eine Cholinquelle. In Beobachtungsstudien hat Cholin dazu beigetragen, das Risiko von Geburtsfehlern im ersten Lebensmonat zu verringern. Während der Schwangerschaft Das Gehirn eines Kindes entwickelt sich sehr schnell: Es benötigt die Omega-3-Fettsäuren in Meeresfrüchten und in Egglands besten Eiern, die doppelt so viel Omega-3-Fettsäuren in normalen Eiern enthalten. "

- Eingemachter heller Thunfisch und Lachs: "Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und mageres Eiweiß. Sie sind auch in Bezug auf Quecksilber ein relativ risikoarmer Fisch. Die 2010 Dietary Guidelines for Americans empfehlen, mindestens zwei Fischmahlzeiten pro Woche zu sich zu nehmen."

- Hülsenfrüchte: "Kichererbsen, schwarze Bohnen und andere Bohnen sind frei von Transfett, enthalten wenig glykämisches Kohlenhydrat und sind voll mit Ballaststoffen. Beginnen Sie mit einer viertel Tasse Ihrer täglichen Ernährung, und Sie können täglich bis zu einer Tasse Bohnen essen . "

- Verstärkte Vollkornprodukte: "Vollkornprodukte haben Ballaststoffe und enthalten wenig glykämische Kohlenhydrate. Frauen sollten täglich mindestens drei Portionen Vollkornprodukte zu sich nehmen."

- Mit Vitamin D angereicherte Vollmilch: "Laut der Forschung ist Vollfettmilch mit Fruchtbarkeit verbunden. Insgesamt drei Portionen aus der Milchgruppe täglich ist das Ziel." Nach einigen Untersuchungen kann das Trinken von Milch während der Schwangerschaft auch dazu führen, dass Ihre Kinder größer werden!

Der Versuch zu begreifen: 5 Möglichkeiten, schneller schwanger zu werden

Fünf Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schwanger werden möchten oder schwanger sind:

- Alkohol: "Alkohol ist natürlich schlecht für Schwangerschaften, aber was alle Frauen nicht wissen, ist, dass das Trinken auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann."

- Koffein: "Es mag auch überraschend sein zu wissen, dass es eine Menge widersprüchlicher Forschungen über Koffein gibt. Einige Studien sagen, dass es zu Fehlgeburten und Kleinkindern führt, andere sagen nein. Ich irre mich vorsichtig und folge dem Vorschlag von March of Dimes, dies zu begrenzen Koffein während der Schwangerschaft auf 200 Milligramm pro Tag oder weniger. Wenn Sie versuchen zu schwanger zu werden, verdrängt überschüssiger Kaffee möglicherweise andere nahrhaftere Getränke, schränkt jedoch die Fruchtbarkeit möglicherweise nicht wirklich ein. "

- Rotes Fleisch: Mageres rotes Fleisch ist eine der besten Eisenquellen, "aber fettiges Fleisch sollte vermieden werden."

- Trans-Fette: "Dinge wie Pommes Frites, Donuts und Gebäck sowie Margarine können die Fruchtbarkeit sabotieren."

- Raffinierte Kohlenhydrate: "Übermäßige Mengen an raffinierten Kohlenhydraten (Weißbrot, weißer Reis, weiße Nudeln usw.) und zugesetztem (nicht natürlich vorkommendem) Zucker sind ebenfalls problematisch."

Laut Ward sollten "Frauen ihre vorgefasste Ernährung und ihren Lebensstil sehr ernst nehmen." Wenn Sie zu viel Zeit für die Empfängnisverzögerung abwägen (auch wenn Sie untergewichtig sind) und eine Schwangerschaft beginnen, kann dies bedeuten, dass ein größeres Baby später im Leben übergewichtig wird. "Die Nummer eins für Frauen", sagt Ward, "ist die Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts (basierend auf dem BMI) bei einer ausgewogenen Ernährung, um die Fruchtbarkeit zu fördern und eine gesunde Schwangerschaft für Mutter und Kind zu gewährleisten."

Versuchen Sie immer, die Schwangerschaft in der bestmöglichen Form zu beginnen. "Beherrschen Sie alle zugrunde liegenden Gesundheitszustände, einschließlich Körpergewicht, Bluthochdruck und Anämie, bevor eine Empfängnis eintritt", rät Ward. "Es ist nicht abzusehen, wie stark sich die Fruchtbarkeit von Frauen aufgrund gesunder Ernährung verändert, aber es ist bekannt, dass sie in einem viel gesünderen Zustand schwanger werden, was die Komplikationen für sie und ihr Kind verringert."

TELL US: Haben Sie Ihre Ernährung vor oder während der Schwangerschaft geändert?

NÄCHSTER: Ihr persönlicher Schwangerschaftskalender (kostenlos!)

Bild der Trinkmilch der Frau mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.

Loading...

Lassen Sie Ihren Kommentar