Wie man sich auf natürliche Geburt vorbereitet

Holen Sie sich das Wesentliche, wie die Epiduralanästhesie von Müttern, die dort waren, und Ärzte, die ihren Eltern helfen, es täglich tun zu vermeiden.

Von Ren? E Bacher von American Baby

Lucy Schaeffer

Wenn ich schwangeren Freunden erzähle, habe ich alle drei meiner Babys ohne Schmerzmittel abgegeben, die meisten sehen mich an, als ob ich verrückt wäre: Warum sollte jemand in ihrer rechten Meinung eine Epiduralanästhesie verpassen? Ähm, große Nadel an der Wirbelsäule? Nein Danke!

Stellt sich heraus, hat das Abwerfen der Drogen Vorteile, von denen ich nicht einmal wusste. Frauen, die eine Epiduralanästhesie bekommen (wie die Mehrheit, die vaginal in den USA gebären), haben eine größere Häufigkeit von riskanten Interventionen, um Baby herauszuholen, wie Vakuumextraktion und Lieferung durch eine Pinzette, oder sogar eine c-Sektion, laut einer neueren Studie im Nationale wichtige Statistikberichte. Eine Epiduralanästhesie kann auch kurzlebige, aber unappetitliche Nebenwirkungen für die Mutter bedeuten, einschließlich niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen und Fieber. Nicht gerade die warmen und verschwommenen Gefühle, die du in diesen ersten Momenten mit deinem Neugeborenen willst!

Erholung kann auch für diejenigen, die natürlich gehen, glatter sein. "Diese Mütter sind schneller, fühlen sich besser und erleben oft weniger Tränen und Schwellungen", sagt Ryan Dickerson, M.D., Geburtshelfer in Baton Rouge. (Frauen, die die Medikamente auslassen, drücken instinktiv, statt zu üben, wenn sie es erfahren, was weniger Druck bedeutet - und weniger Reißen, erklärt Dr. Dickerson. Andere Gründe bleiben intakter: Sie brauchen normalerweise keine Ausrüstung, um Baby herauszuholen und sie bekommen vaginale Untersuchungen, um zu sehen, wie weit die Wehen fortgeschritten sind. Und ob sie mit einer Periduralanästhesie enden oder nicht, Patienten, die auf die Medikamente verzichten wollen, machen während ihrer Schwangerschaft oft eine konzertierte Anstrengung, richtig zu essen, Sport zu treiben und Entspannung zu lernen Übungen, die sie während der Wehen mehr Kontrolle behalten, sagt Dr. Dickerson.

Willst du es versuchen? Tippen Sie auf diese Strategien von Experten und Mütter, die es ohne Medikamente geschafft haben. Selbst wenn Sie sich für die Epiduralanästhesie entscheiden (hey, wir urteilen nicht!), Können Sie ruhiger und bequemer bleiben, bis der Anästhesist eintrifft.

Begeben Sie sich in den Marathon-Modus

Sie haben mehr gemeinsam als schnaufen und paffen: Wie bei Langstreckenrennen erfordert die Geburt Energie und Ausdauer. "Sie erhöhen Ihre Chancen auf Erfolg [der natürlichen Geburt], indem Sie körperlich sehr fit sind", sagt Dr. Dickerson. Sie sollten die 10 Monate der Schwangerschaft in Betracht ziehen und sich frühzeitig auf die Arbeit vorbereiten, indem Sie regelmäßig trainieren, sagt er. Dr. Dickersons Rezept: 30 Minuten Bewegung, sieben Tage die Woche. Triff die Ellipsentrainer oder das stationäre Fahrrad und ziele darauf ab, deine Herzfrequenz bis zu 150 Schläge pro Minute zu erreichen und halte sie dort; Schnüren Sie Ihre Schleichen und gehen Sie, wann immer Sie können. (Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft körperlich nicht fit waren, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie einen sicheren Cardio-Plan für Sie aufstellen können.) Flexibilität, besonders in den Hüften, hilft Ihnen, wenn es darum geht, zu dehnen wichtig auch. Shoot für 30 Minuten vorgeburtlichen Yoga (entweder ein Video oder eine Klasse) ein oder zwei Tage pro Woche. Warnwort zu den Weisen: Dein Körper produziert Relaxin in der Schwangerschaft, was dich natürlich flexibel macht, also pass auf, dass du dich nicht überdehnst oder dich zu hart arbeitest.

Kate Clow, eine dreifache Mutter in Chatham, New Jersey, schreibt ihr Schwangerschafts-Workout-Programm für ihre dritte Wehen zu: "Als ich bei 10 Zentimetern war und meine Hebamme sagte, ich solle drücken, war ich wie, Das ist es?!sagt Clow. "Es war Tag und Nacht von den Arbeiten, die ich mit meinen beiden Töchtern hatte." Ihre Behandlung: 45 Minuten Joggen an drei Tagen in der Woche (sie wanderte nach 20 Wochen), plus einmal wöchentlich Krafttraining mit Liegestützen und Kniebeugen.

Übung verhindert auch, dass Sie zu viel gewinnen, was mit der Geburt eines größeren Babys zusammenhängt. Je größer das Baby ist, desto schwerer wird sie herauskommen, betont Dr. Dickerson. Natürlich ist auch eine gesunde Ernährung wichtig. Pass bitte das Gemüse, bitte!

Glaube an deinen Körper

Es ist entworfen, um ein Baby für neun Monate zu wachsen und sie in die Welt zu begrüßen. "Das Becken und das Vaginalgewebe wurden für die Geburt gebaut, das Gehirn setzt Endorphine frei, die bei Schmerzen helfen, und der Fötus hat eine weiche Stelle auf dem Kopf, so dass er sich aus dem Geburtskanal lösen kann", sagt Dr. Dickerson. Mehr noch, "Komplikationen sind die Ausnahme - nicht die Regel." Also jedes Mal, wenn du deinen Strandball unter der Dusche ansiehst und anfängst in Panik zu geraten, wie sich das Baby dort rauszwängen wird, wiederhole dieses Mantra: Die Geburt ist eine natürliche Funktion. Mein Körper weiß, wie es geht, so wie er atmen kann. Du wurdest geboren, um zu züchten!

Lernen loszulassen

Ab dem zweiten Trimester habe ich jede Nacht vor dem Einschlafen verschiedene Muskelgruppen angespannt und losgelassen, während ich ein Mantra skandierte, das so aussah: Ich entspanne meine Stirn, ich lasse meine Stirn los, ich entspanne meine Stirn. Ich entspanne meine Nase, ich lasse meine Nase los, ich entspanne meine Nase. Ich konzentrierte mich von Kopf bis Fuß auf jeden Teil meines Körpers und stellte mir vor, wie ich jede einzelne in meine Matratze schmelze wie eine Kugel Eis auf einem heißen Bürgersteig. Diese Übung, die Progressive Entspannung genannt wird, lehrt Sie, Muskelgruppen zu isolieren, so dass Sie während der Wehen bewusst sind und sicherstellen können, dass sie schlaff und locker sind, sagt Julietta Appleton, zertifizierte Geburtshelferin, Hypnotherapeutin und Arbeitsdoula in Bedford Corners, New York. "Während der Wehen wollen Sie alle Ihre willkürlichen Muskeln - wie Ihren Kiefer, Ihre Schultern und Ihren Rücken - loslassen, damit sich Ihre Blutzufuhr auf Ihre hart arbeitende Gebärmutter konzentriert." Übe deine Muskeln 15 Minuten pro Tag aus, sagt Appleton. Sie werden sanfter sein, wenn es Zeit ist.

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Holen Sie sich einen Griff

Lucy Schaeffer

Eines der Geheimnisse einer natürlichen Geburt ist es, sich zu entspannen In Beantwortung zu Schmerzen - ein großer Auftrag, wir wissen. Wenn Sie Angst haben oder sich in quälenden Wehen befinden, versteift sich Ihr Körper, was das Unbehagen verschlimmert, erklärt Heidi Rinehart, Ärztin, Geburtshelferin in Keene, New Hampshire. Angst erhöht die Spannung, was die Qual steigert. "Wenn du angespannt bist, ziehen sich einige Muskeln zusammen und versuchen, das Baby festzuhalten, während sich die Muskeln in deiner Gebärmutter anziehen, um das Baby herauszudrücken", sagt Dr. Rinehart. "Die Muskeln kämpfen miteinander, wodurch es mehr schmerzt."

Wenn Sie (etwas!) Angesichts starker Kontraktionen entspannt bleiben können, haben Sie weniger Widerstand, sich zu öffnen, damit das Baby herauskommt. Ein Trick? Versuchen Sie eine Übung namens The Grip. "Es simuliert Kontraktionen und ermöglicht es Ihnen, Ihre Schmerzgrenze zu erhöhen", sagt Appleton. Leg dich auf deine Seite mit einem Kissen zwischen deinen Knien und wenn du im dritten Trimester bist, mit einem, der deinen Bauch stützt; Lassen Sie Ihren Partner eine Minute lang gleichmäßig Druck auf den Muskel zwischen Nacken und Schulter ausüben. Konzentriere dich darauf, den Muskel unter dem Atem deines Partners zu entspannen. Warten Sie, bis der Druck sehr stark ansteigt, bevor Sie abnehmen. Die Idee ist, sich daran zu gewöhnen, die Muskeln zu entspannen, statt sie als Reaktion auf Schmerzen zu verspannen. Sie simulieren den Schmerz, damit Sie lernen, Ihre Reaktion darauf zu kontrollieren. Sie können auch den Abstand zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger oder einem noch empfindlicheren Bereich wie der Achillessehne an der Knöchelrückseite ausprobieren. Anfangs sollte der Schmerz störend und schlimmstenfalls sehr unangenehm sein. Ronni Aronow aus Port Washington, New York, schwört auf diese Technik: "Mein Mann und ich haben The Grip mehrere Male pro Woche im letzten Schwangerschaftsmonat geübt und es hat mir geholfen, mein zweites und drittes Kind auf natürliche Weise zu befreien!" Sie sagt. Bonus: Es kann Sie auch auf irgendeine stressige Situation vorbereiten, einschließlich eines verschrobenen Babys.

Sie sollten Squat kennen

Im Gegensatz zu dem, was Sie in den meisten Filmgeburtsszenen sehen, müssen Sie nicht in einem Krankenhausbett liegen, um ein Baby zu bekommen. In der Tat neigen viele Frauen dazu, während der Geburt zu hocken. "Ich war bei meiner ersten Entbindung totgestimmt, weil es so primitiv schien", sagt eine Mutter, die darum bittet, dass wir ihren Namen nicht benutzen, weil es ihr peinlich ist. "Aber nach anderthalb Stunden Schubs ließ mich mein Mann hocken und das Baby wurde innerhalb von 10 Minuten geboren. Es funktioniert!" Hocken öffnet das Becken und hilft dem Baby, in die ideale Geburtsposition zu kommen (Kopf nach unten, Gesicht nach hinten, Kinn hinein), erklärt Henry Dorn, M. D., Geburtshelfer in High Point, North Carolina. Es ist am effektivsten, wenn Sie Ihre Kniebeugen während der gesamten Schwangerschaft üben und diese Muskeln in Ihren Beinen aufbauen. (Ja, diese Übungssache noch einmal.) Es ist sicher, während der Schwangerschaft zu hocken, da es keine Beweise gibt, dass es zur Geburt führen kann. "Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass das Baby im letzten Trimester nicht an einem optimalen Ort ist", sagt Dr. Dorn, "versuchen Sie, so lange wie möglich zu knien, mit gekreuzten Beinen zu sitzen oder auf einem Gymnastikball zu sitzen." Oder öffne eine Tür, halte die Türklinken auf beiden Seiten fest und lasse dich für ein oder zwei Minuten mit weit auseinanderliegenden Knien in eine Kniebeuge fallen. Ziehen Sie sich mit den Türklinken zurück. Deahdra-Lynn Atencio aus Gilbert, Arizona, praktizierte etwas namens Three-Stomp Squat, "wo man drei große, hohe Knie, Sumo-Wrestler-Stil Schritte, und dann hocken", sagt die Mutter von vier. "Die Stufen müssen hoch und kräftig sein. Ich würde mich immer wieder hinknien, wenn ich durch das Haus gehe."

Sitze nicht still!

Wenn Sie im Krankenhaus ankommen, bewegen Sie sich, um sich wohl zu fühlen. (Wenn Sie an einen Monitor gefesselt sind, müssen Sie ins Bett gehen; fragen Sie im Voraus, ob Ihr Krankenhaus intermittierende Fetalüberwachung erlaubt, die Ihnen die Freiheit gibt aufzustehen, oder ob sie Telemetrie, Fernüberwachung, die eine Frau erlaubt (Gehen Sie durch die Hallen, während Sie überwacht werden.) "Gehen Sie und strecken Sie sich, sitzen Sie auf einem Geburtsball und steigen Sie in die Geburtswanne ein und aus, wenn sie verfügbar ist", sagt Dana Gossett, MD, eine Observin am Northwestern Memorial Hospital in Chicago. Und eine Kombination aus Schwerkraft und Hüftbewegung, um dem Baby zu helfen, rät Dr. Rinehart, die zwei ihrer eigenen drei Kinder auf natürliche Weise zur Welt gebracht hat: "Wenn Sie den Korken aus einer Weinflasche nehmen, nehmen Sie ihn nicht gerade heraus, wackeln Sie es hin und her, damit es durchkommt ", sagt Dr. Rinehart. "Bewegung der Hüften, Bauchtanz, Hula-Tanz, Hocken, Schaukeln, Beckenschwingungen und solche Hilfe führen das Baby hin und her, um den einfachsten Weg aus der Mutter zu finden", sagt sie. Bekommen Shakin '!

Visualisieren Sie die Ziellinie

Die Übergangsphase, wenn der Uterus von 7 auf 10 Zentimeter erweitert wird und dann ist es Zeit zu drücken, wenn die meisten werdenden Mütter es beenden wollen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Partner weiß, dass Sie in diesem Stadium eine gute Aufmunterung brauchen, sagt Dr. Dickerson. "Wenn Frauen an die Wand gehen und nach Medikamenten fragen, lehne ich mich eng an und flüstere. Das ist absolut normal, dein Körper tut, was er tun soll, es ist fast vorbei." "Und wie man mit dem berüchtigten" Ring von Feuer "zur Push-Zeit, wenn Sie aus ihrer PDA entschieden haben? "Ich konnte mich nicht mehr daran erinnern, nachdem die Krankenschwester mich am Bettlaken festhalten ließ, als ob ich Wasserski fahren würde", sagt Kristen Stults aus Anaheim, Kalifornien, Mutter von Alexander, 5 Monate. "Danach war er draußen und ich hätte nicht glücklicher sein können!"

Geburtsgeschichten: Natural Labour

"Epidural bitte ?!"

Wann ist es an der Zeit, diese Worte auszusprechen? Wenn Sie bei Kontraktionen nicht fokussieren oder sich zwischen ihnen entspannen können, sind sich die Ärzte einig, dass es wahrscheinlich eine gute Idee ist, nach Schmerzmitteln zu fragen, die an diesem Punkt helfen können, Dinge mitzunehmen. Ihre Beckenmuskulatur kann in den Spasmusmodus versetzt werden, wenn Sie zwischen den Kontraktionen nicht in der Lage sind zu atmen, und dann ist es für das Baby schwierig, abzusteigen. Eine Epiduralanästhesie lindert durch die Linderung des Schmerzes das Becken. Sei unvoreingenommen: "Wenn du den Punkt erreichst, an dem keine natürliche Arbeit stattfindet, musst du akzeptieren, was gut für dein Kind ist", Dr. Gossett. "Das Ziel ist ein gesundes Baby."

Plus, "Was ich getan habe, um ihr zu helfen"

Wie machen Doulas und Papas eine natürliche Geburt erträglicher? Trainer teilen ihre Geheimnisse.

"Ich packe immer ein Nachtlicht ein. Frauen gebären am besten, wenn man ihnen Privatsphäre gewährt, und schlechtes Licht hilft ihr, das Gefühl zu bekommen. Innerhalb von Sekunden nach dem Ausschalten der Neonlampen und dem Einstecken einer kleinen Glühbirne kann ich ein Spa schaffen." wie ein Gefühl für Mama. " Amy Alexander, eine Doula in Baton Rouge, Louisiana

"Ich habe in den frühen Phasen der Wehen meiner Frau ständig verschiedene Positionen vorgeschlagen. Sie hat sie vom Schmerz abgelenkt und sich auf eine Aktivität konzentriert. Jedes Mal, wenn wir uns bewegten, sagte ich ihr, dass wir näher an die Ankunft unseres Babys herankamen." Chris Hadley, ein Vater Barrington, Rhode Island

"Lass deine Frau niemals denken, dass sie alleine ist. Erinnere sie daran, dass du sie liebst, und dass das nicht ewig dauern wird. Und denk daran, du bist nie ganz sicher, was du tun kannst, bis du es tun musst!" Grant DiCianni, ein Vater aus Temecula, Kalifornien

"Ich habe es ihr gesagt, als jede ihrer Kontraktionen bei 30 Sekunden war. Die meisten ihrer Kontraktionen hielten nicht länger als eine Minute, also waren 30 Sekunden der Höhepunkt, was genauso schwierig ist wie der, den man bekommen würde." Mark Atencio, ein Vater in Gilbert, Arizona

Ursprünglich in der Mai 2012 Ausgabe von veröffentlicht Amerikanisches Baby Zeitschrift.

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Schau das Video: Geburt: Die richtige Vorbereitung – Chefarzt Prof. Markus Schmidt

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