Ermüdung während des Trainings

Müdigkeit bekämpfen und mehr Energie für Bewegung haben und mit diesen Tipps arbeiten.

Von Dr. Laura Riley vom Parents Magazine

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Wenn du eine einzelne Treppe hinauf gehst, kannst du so aufgewühlt sein, wie du es vor dir empfunden hättest. Vielleicht finden Sie sich auf halbem Weg zu einer Trainingsroutine, mit der Sie früher durchkommen konnten. Das ist ok. Während des dritten Trimesters ist es normal, leicht durch Aktivitäten ermüdet zu werden, die man vor ein paar Monaten leicht machen könnte. Sie tragen mehr Gewicht als zuvor, was Sie ermüden kann. Und wenn Sie sich im Bett unwohl fühlen oder ständig aufwachen, um auf die Toilette zu gehen, werden Sie möglicherweise nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen.

Der beste Weg, auf Müdigkeit zu reagieren, ist die Verlangsamung. Wenn du es ignorierst und dich zur Erschöpfung drängst, ist es nicht gut für dich oder dein Baby. Leg deine Füße hoch und entspann dich. Geh früh ins Bett, schlafe lange und bitte deinen Partner, mehr von den Hausarbeiten zu übernehmen. Höre auf deinen Körper und gib ihm, was er braucht.

Durstig, hungrig oder heiß kann Gefühle der Müdigkeit verstärken. Sie können sich weniger ausgelaugt fühlen, wenn Sie hydratisiert bleiben, häufige Mini-Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen und die kühle Luft während des Trainings fließen lassen. Wählen Sie Snacks, die eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten bieten, wie Käse und Cracker. Kohlenhydrate geben sofortige Energie; Das Protein hängt an und heizt dich an, nachdem die Kohlenhydrat-Energie verbraucht ist.

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Wann sollte ich aufhören zu trainieren?

Hören Sie auf zu trainieren und rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Probleme haben:

  • Blutung oder Auslaufen von Flüssigkeit aus Ihrer Vagina
  • Atembeschwerden, auch in Ruhe
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Muskelschwäche
  • Wadenschmerzen oder Schwellungen
  • Verminderte Bewegung des Fötus

Ursprünglich veröffentlicht in Sie und Ihr Baby: Schwangerschaft.

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