Einfaches Laufband Training für werdende Mütter

Wenn das Wetter nicht kooperiert oder wenn Sie einfach eine Abwechslung möchten, versuchen Sie diese 30-minütige Intervall-Laufband Routine. Wir haben empfohlene Geschwindigkeiten und Neigungslevels angegeben. Bring es nach oben oder unten, abhängig von deinem Fitnesslevel.

aus dem Eltern-Magazin

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5-minütiges Aufwärmen

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5-minütiges Aufwärmen

Nach dem Dehnen beginnen Sie mit einer Geschwindigkeit, bei der Sie Ihre Herzfrequenz fühlen können, aber wo Sie bequem ein Gespräch führen können.

Tempo: 3,0 Meilen pro Stunde; Steigung: 0,5 Prozent

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5-Minuten-Geschwindigkeitsintervall

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5-Minuten-Geschwindigkeitsintervall

Beschleunigen Sie Ihr Tempo, bis Sie bei Tempo sind, wo Sie leicht außer Atem sind.

Tempo: 3,5; Steigung: 1,5

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2-Minuten-Wiederherstellung

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2-Minuten-Wiederherstellung

Kehre zu deinem Aufwärm-Tempo zurück. Sie sollten bis zum Ende dieser Periode aus der Nase ausatmen können (setzen Sie die Erholungsphase so lange fort wie nötig).

Tempo: 3,0; Steigung: 1,0

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5-Minuten-Geschwindigkeit / Hill-Intervall

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5-Minuten-Geschwindigkeit / Hill-Intervall

Beschleunigen Sie Ihr Tempo erneut und fügen Sie dieses Mal eine leichte Steigung hinzu (versuchen Sie es zuerst mit 1 Prozent Steigung und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie die gleiche Geschwindigkeit beibehalten können).

Tempo: 3,5; Steigung: 3,0

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2-Minuten-Wiederherstellung

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2-Minuten-Wiederherstellung

Verlangsamen Sie Ihr Tempo, aber dieses Mal halten Sie Ihre Steigung gleich. Wenn Sie während dieser Erholungsphase immer noch außer Atem sind, senken Sie die Steigung.

Tempo: 3,0; Steigung: 3,0

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5-Minuten-Geschwindigkeit / Hill-Intervall

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5-Minuten-Geschwindigkeit / Hill-Intervall

Wiederholen Sie das vorherige Intervall, und versuchen Sie, der Steigung einen weiteren Prozentwert hinzuzufügen.

Tempo: 3,5; Steigung: 4,0

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2-Minuten-Wiederherstellung

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2-Minuten-Wiederherstellung

Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3.0 für die erste Minute, dann 2.5 für die zweite Minute; Senken Sie die Steigung alle 30 Sekunden um 1 Prozent.

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5-Minuten Cool-Down & Stretch

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5-Minuten Cool-Down & Stretch

Verringere die Geschwindigkeit in den ersten zwei Minuten auf 2,5 und neige die Stufe auf 0,5, um dann in den letzten drei Minuten flach zu steigen. Am Ende Ihrer Abkühlphase sollte Ihre Atmung langsam und kontrolliert sein, bevor Sie das Laufband zum Strecken verlassen.

Nachdruck mit Genehmigung von Erwartete Eltern Zeitschrift.

Alle Inhalte, einschließlich der Ratschläge von Ärzten und anderen Gesundheitsfachkräften, sollten nur als Meinung betrachtet werden. Suchen Sie immer den direkten Rat Ihres eigenen Arztes im Zusammenhang mit Fragen oder Problemen, die Sie bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit anderer haben.

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