Zehn Gründe, um von der Couch zu kommen

Diese Baby-Beule macht das Faulenzen so verlockend - aber Bewegung während der Schwangerschaft kann große Vorteile für Sie und Ihr Baby bringen.

Von Jen Dennis

Müde? Sie sind wahrscheinlich! "Müdigkeit ist eines der häufigsten Anzeichen für eine Schwangerschaft", sagt Kenneth Johnson, D.O., Lehrstuhl für Geburtshilfe und Gynäkologie am College of Osteopathic Medicine an der Nova Southeastern University in Fort Lauderdale.

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Und dieses erschöpfte Gefühl kann das "tägliche Training" der To-Do-Liste wirklich schwer machen.

Vielleicht wird das helfen. Hier sind 10 sehr gute Gründe, von der Couch zu steigen und sich während der Schwangerschaft zu bewegen.

1. Um zu munteren. Bewegung - und der damit verbundene erhöhte Sauerstoff- und Blutfluss - kann helfen, Ihre Energie zu steigern.

"Wenn ich schwanger war, fühlte ich mich meistens besser", sagt Rebecca Scritchfield, eine in Washington, D.C., registrierte Diätassistentin und ACSM-zertifizierte Gesundheitsfitness-Spezialistin, die jetzt mit ihrem zweiten Kind schwanger ist. "Ich kann nicht sagen, dass körperliche Bewegung die morgendliche Übelkeit heilt", fährt sie fort, "aber ein Spaziergang und ein bisschen frische Luft können nicht schaden!"

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2. Um einen schmerzenden Rücken zu verhindern oder zu erleichtern. Das American College of Obstetricians and Gynäkologen sagt, dass aktiv bleiben Frauen helfen können, Rückenschmerzen zu verhindern. Wenn Sie bereits kleinere Rückenschmerzen haben, können Übungen, die Ihre Beine und Rücken strecken, helfen, sie zu entlasten.

3. Um Verstopfung zu lindern. Veränderungen in der Höhe des Hormons Progesteron während der Schwangerschaft verursachen häufig Verstopfung (und Eisenergänzungen, wenn Sie sie nehmen, können das schlechter machen). Bewegen, besonders Aktivitäten wie ein Spaziergang oder ein Schwimmen, können helfen, Dinge in Bewegung zu halten.

4. Um mehr zzz zu fangen. Trainieren heute kann Ihnen helfen, besser und mehr Schlaf heute Nacht. (Vergessen Sie nicht, Ihr Training mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu planen, sonst können Sie Ihre Wachheit verschlimmern.)

5. Um Krämpfe zu lösen. Keeping aktiv kann helfen, Krämpfe zu verhindern oder zu lindern. Wenn Sie mit Waden- oder Fußkrämpfen zu kämpfen haben, sollten Sie ein wenig Stretching in Ihre Routine integrieren, um die Beinmuskulatur zu entspannen.

6. Um Schwellungen zu reduzieren. Erhöhte Durchblutung - eine der tollen Effekte Ihrer Übung - kann dazu beitragen, die Schwellungen, die viele Frauen während ihrer Schwangerschaft erleben, zu reduzieren.

7. Sich wie eine Mutter fühlen - gerade jetzt. Stritchfield sagt, dass das Denken an Übung als Akt der Mutterschaft - du sorgst dich für beide, wenn du trainierst - dazu beitragen kann, nicht mehr darüber zu stressen, ob du eine gute Mutter sein wirst, wenn das Baby ankommt.

8. Um eine gesunde Gewichtszunahme zu unterstützen. Aktiv bleiben kann Teil Ihres Plans sein, während Ihrer Schwangerschaft gesund zu bleiben. Aber Stritchfield sagt, versuchen Sie nicht, Übung als eine Form der Gewichtskontrolle zu betrachten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf alle gesundheitlichen Vorteile, die Sie ernten.

9. Vorbereitung auf die Arbeit. "Übung neigt dazu, Angst zu lindern und kann die Qualität der Arbeit für schwangere Frauen verbessern", sagt Dr. Johnson. "Studien zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Sport treiben, bessere Ergebnisse während der Geburt, kürzere Arbeitszeiten und weniger Bedarf an Medikamenten während der Wehen haben."

10. Um eine glückliche Gewohnheit zu schaffen. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft als eine besondere Zeit sehen, um sich zu entspannen und aufzuladen, kann es zu einer Gewohnheit werden, auf die Sie sich freuen können, wenn Sie mit Ihrem Baby geboren wird, sagt Stritchfield. "Betrachten Sie es als Ihre eigene glückliche Stunde, eine Zeit, sich um Sie zu kümmern und sich mit dem Baby zu verbinden."

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