Eine Woche mit köstlichen Schwangerschaftsgerichten und Snacks

Gesund essen, wenn Sie schwanger sind, kann schwierig sein: Sie haben verrückte Gelüste und einen noch verrückteren Zeitplan. Richtiges Essen ist jedoch wichtig für Ihr wachsendes Baby. Schauen Sie sich diese nahrhaften, von Ernährungsberatern zugelassenen Mahlzeiten an. Es gibt sogar Fro-Yo!

Von Willow Jarosh, R. D., und Stephanie Clark, R. D., vom Parents Magazine

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Ihr Schwangerschaftsplan

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Shannon Greer

Ihr Schwangerschaftsplan

Dieser Plan ist so konzipiert, dass Sie für jeden Wochentag eine andere Mahlzeit und einen anderen Snack auswählen können. Wir haben die Kalorien für Sie gezählt. Und du darfst essen viele - Frühstück, Mittag- und Abendessen, zwei Snacks (ein kalziumreicher, ein regulärer), und eine Leckerei. Woo hoo! Alle Rezepte sind Einzelportionen, das ist also ein Kinderspiel. Die Rezepte hier sind durchschnittlich 400 Kalorien mehr als eine nicht schwangere Frau isst (genau das, was Sie während Ihres zweiten und dritten Trimesters benötigen).

Tägliche Gesamtkalorien: 2200

Wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie untergewichtig sind, werden Sie wahrscheinlich etwa 2400 Kalorien pro Tag benötigen: Fügen Sie nach dem Abendessen einen Snack von der Snackliste hinzu oder verdoppeln Sie die Größe eines Snacks während des Tages.

Wenn Sie zu Beginn Ihrer Schwangerschaft übergewichtig waren, werden Sie wahrscheinlich etwa 2000 Kalorien pro Tag benötigen: Wählen Sie nur einen Snack pro Tag.

  • Ernährungsplan: Ernährungsrichtlinien für die Schwangerschaft

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Frühstück 1: Classic Apple-Cinnamon Overnight Oats

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Blaine Moats

Frühstück 1: Classic Apple-Cinnamon Overnight Oats

Es mag nicht einfach sein, diesen Hafer vor dem Zubettgehen zuzubereiten, aber Sie werden es lieben, mit einem vorgefertigten Frühstück aufzuwachen. Gießen Sie eine Tasse fettfreie Milch über 2/3 Tasse Haferflocken und rühren Sie 1/4 TL Zimt ein. Mit Plastikfolie abdecken und über Nacht im Kühlschrank stehen lassen. Morgens 2 EL gehackte Walnüsse und einen kleinen Apfel (gehackt) dazugeben.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 448,3
Protein: 19,6 g
Kohlenhydrate: 65,3 g
Ballaststoffe: 9,148 g
Gesamtzucker: 24,2 g
Gesamtfett: 13,8 g
Gesättigtes Fett: 1,84 g
Cholesterin: 4,94 mg
Gesamt Omega-3 FA: 1,43 g
Calcium: 560,1 mg
Eisen: 3,147 mg
Natrium: 132,1 mg
Vitamin D: 0 µg
Folat: 47,7 µg
Folsäure: 0 µg

Gewinne Baby-Ausrüstung!

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Frühstück 2: Eierverpackung

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Evan Sklar

Frühstück 2: Eierverpackung

Lust auf Mexikaner? Diese Eierverpackung wird Ihre morgendlichen Knabbereien befriedigen. Rühre ein Ei und ein Eiweiß in 2 Teelöffel Olivenöl. Fügen Sie 1 Tasse Baby-Spinat hinzu und braten Sie alles an, bis es welk ist. Legen Sie Ei-Spinat-Mischung auf eine 10-Zoll-Vollweizentortilla, zusammen mit 1/4 Tasse fettreduziertem mexikanischen Mischkäse und 1/4 Tasse Salsa. Aufrollen und genießen.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 453,4
Protein: 26,2 g
Kohlenhydrate: 44 g
Ballaststoffe: 6,86 g
Gesamtzucker: 941 g
Gesamtfett: 21,2 g
Gesättigtes Fett: 5,989 g
Cholesterin: 231,5 mg
Omega-3-Gesamt-FA: 0,164 g
Calcium: 353,8 mg
Eisen: 4,448 mg
Natrium: 856,6 mg
Vitamin D: 0,438 µg
Folsäure: 123,6 µg
Folsäure: 16,8 µg

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Frühstück 3: Birnen-Käse-Frühstücks-Sandwich

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Marty Baldwin

Frühstück 3: Birnen-Käse-Frühstücks-Sandwich

Ein englischer Muffin verwandelt dieses traditionelle Sandwich zur Mittagszeit in eine unterhaltsame Frühstücksvariante. Trennen Sie die beiden Seiten eines englischen Vollkornmuffins. Die Hälfte einer großen Birne in Scheiben schneiden und mit einer 1-Unzen-Scheibe Cheddar-Käse belegen. Legen Sie beide Hälften für 2-3 Minuten unter den Grill, oder bis die Oberseite bräunt und der Käse geschmolzen ist. Sandwich die beiden Hälften zusammen. Mit der restlichen Hälfte des Birnenaufstrichs und 2 Teelöffeln Mandelbutter servieren.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 447,5
Protein: 15,1 g
Kohlenhydrate: 64,5 g
Ballaststoffe: 12,6 g
Gesamtzucker: 23,2 g
Gesamtfett: 17,5 g
Gesättigtes Fett: 6,914 g
Cholesterin: 29,8 mg
Omega-3-Gesamt-FA: .149 g
Calcium: 314,7 mg
Eisen: 2,688 mg
Natrium: 397,9 mg
Vitamin D: 0,085 µg
Folat: 88,7 µg
Folsäure: 0 µg

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Frühstück 4: Crunchy Pumpkin Spice Parfait

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Christopher Gallo

Frühstück 4: Crunchy Pumpkin Spice Parfait

Dieses Frühstück ist so lecker, dass es praktisch als Dessert dient. Wenn Sie eine Naschkatze haben, dann sind Sie auf der Suche nach einem Leckerbissen. 1/3 Tasse Kürbispüree in Dosen (keine Kürbiskuchenfüllung), 1/4 Teelöffel Kürbiskuchengewürz und 2 Teelöffel Ahornsirup in 1 Tasse fettfreien Naturjoghurt einrühren. Die Hälfte der Kürbis-Joghurt-Mischung in eine Tasse oder ein Glas geben und mit 2 Esslöffeln Müsli, 1 Esslöffel Rosinen und 2 Teelöffeln gehackten Cashewnüssen bedecken. Die restliche Joghurtmischung darüber gießen und mit weiteren 2 Esslöffeln Müsli, 1 Esslöffel Rosinen und 2 Teelöffeln gehackten Cashewnüssen bestreuen.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 455,4
Protein: 20,7 g
Kohlenhydrate: 68 g
Ballaststoffe: 6,357 g
Gesamtzucker: 21,9 g
Gesamtfett: 13,7 g
Gesättigtes Fett: 2,825 g
Cholesterin: 4,41 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0,027 g
Calcium: 552,2 mg
Eisen: 3,727 mg
Natrium: 199,5 mg
Vitamin D: 0 µg
Folat: 71,2 µg
Folsäure: 0 µg

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Weitere gesunde Frühstücksideen

Wie man während der Schwangerschaft gesund isst: Ein gesundes Frühstück zubereiten

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Weitere gesunde Frühstücksideen

Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages - verpassen Sie also nicht diese drei energiereichen Möglichkeiten, um Ihren Morgen zu beginnen!

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Frühstück 5: Speck und Ei Frittata

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Melanie Acevedo

Frühstück 5: Speck und Ei Frittata

Mit dieser Auflaufform erhalten Sie zwei Frühstücksfavoriten - Speck und Eier - in einer tragbaren Verpackung. Den Ofen auf 350 Grad vorheizen. In einer mittleren Schüssel 8 Eier mit 1/4 TL verquirlen. Salz und frisch gemahlener Pfeffer nach Geschmack; beiseite legen. Kochen Sie und rühren Sie 1/4 Pfund gehackten Niedrig-Natrium-Speck in einer 10-Zoll-antihaftbeschichteten, ofenfesten Pfanne über Medium, bis er knusprig ist. Gießen Sie die Eier über den restlichen Speck in der Bratpfanne. Gleichmäßig mit 1 EL bestreuen. fein gehackter Schnittlauch. Übertragen Sie die Pfanne in den Ofen und backen Sie für 10-12 Minuten oder bis festgelegt. Ergibt 8 Portionen. Warm, kalt oder bei Raumtemperatur servieren. Bis zu 3 Tage im Kühlschrank lagern. Genießen Sie es mit einem mittelgroßen fettfreien Milchkaffee und einer Orange.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 184
Protein: 16 g
Kohlenhydrate: 1 g
Faser: 0 g
Fett: 11 g
Gesättigtes Fett: 4 g
Zucker: 0 g
Calcium: 38 mg
Natrium: 456 mg

Zubereitung: 15 Minuten

Backen: 12 Minuten bis 13 Minuten bei 350 ° F

Stand: 5 Minuten

Gesamtzeit: 32 Minuten

Holen Sie sich das Rezept

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Mittagessen 1: Eizelliges Veggie & Hummus Pita

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Robyn Lehr

Mittagessen 1: Eizelliges Veggie & Hummus Pita

Diese Pita hat Gemüse, Eier, Hummus - und jede Menge Geschmack! Füllen Sie eine 6-Zoll-Vollkorn-Pita mit 1/4 Tasse Hummus, 1 in Scheiben geschnittenem hartgekochtem Ei und einem hartgekochten Eiweiß, 1/3 Tasse gehackter Tomate, 1/2 Tasse Baby-Spinat, einer Prise Paprika und 1 Esslöffel geröstete Pinienkerne. Mit einer Tasse Trauben servieren.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 553,8
Protein: 22,4 g
Kohlenhydrate: 81,1 g
Ballaststoffe: 9,963 g
Gesamtzucker: 28,3 g
Gesamtfett: 18,5 g
Gesättigtes Fett: 3,116 g
Cholesterin: 212 mg
Gesamt Omega-3 FA: .172 g
Calcium: 104,6 mg
Eisen: 5,154 mg
Natrium: 620,7 mg
Vitamin D: 0 µg
Folat: 125,4 µg
Folsäure: 0 µg

Gewinne Baby-Ausrüstung!

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Weitere Ideen für ein gesundes Mittagessen

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Weitere gesunde Ideen für das Mittagessen

Es ist wichtig, den ganzen Tag über mit Kraftstoff versorgt zu sein. Beachten Sie diese vier Schritte, um ein zufriedenstellendes Mittagessen mit 500 bis 600 Kalorien zuzubereiten.

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Mittagessen 2: Buntes Krabbensalat-Sandwich

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Alexandra Grablewski

Mittagessen 2: Buntes Krabbensalat-Sandwich

Während einige Meeresfrüchte während der Schwangerschaft verboten sind, können Sie sich mit diesem sicheren und leckeren Krabbensalat-Sandwich entspannen und Ihrem Verlangen nach Meeresfrüchten frönen. Mischen Sie eine 6-Unzen-Dose Krabbenfleisch (abgetropft) mit 2 EL leichter Mayonnaise, 1/4-Tasse geschnitzelter Karotte, 1/4-Tasse gewürfeltem Sellerie und 1 EL gehackter roter Zwiebel. Die Mischung auf eine Scheibe Vollkornbrot verteilen und mit der zweiten Scheibe Brot bedecken. Mit 1/2 Tasse gespülten, abgetropften weißen Bohnen aus der Dose, die mit 1 EL gehackter roter Zwiebel, 1 Teelöffel Olivenöl und 1 EL Balsamico-Essig geworfen wurden, servieren.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 564,4
Protein: 33,2 g
Kohlenhydrate: 69,6 g
Ballaststoffe: 11,9 g
Gesamtzucker: 9,441 g
Gesamtfett: 20,8 g
Gesättigtes Fett: 2,286 g
Cholesterin: 110,5 mg
Omega-3-Gesamt-FA: 1,186 g
Calcium: 183,2 mg
Eisen: 6,462 mg
Natrium: 1103 mg
Vitamin D: 0 µg
Folat: 87,6 µg
Folsäure: 0 µg

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Mittagessen 3: Fiesta-Salat

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Blaine Moats

Mittagessen 3: Fiesta-Salat

Halten Sie die Margarita (nur noch ein paar Monate!) Und genießen Sie diesen lustigen, mexikanisch inspirierten Salat. Top 2 Tassen gehackter Römersalat mit 1 Tasse eingemachten schwarzen Bohnen (gespült, abgetropft), 1/2 mittelgebackene (oder mikrowellengeeignete) Süßkartoffel (gewürfelt, mit Haut), 1/3 Tasse Tomatenwürfel und 1/4 Tasse gefroren und aufgetaute Maiskörner. Mit Limettenvinaigrette beträufeln: 1 Esslöffel Limettensaft, 1 Esslöffel Olivenöl, 1/4-Teelöffel gehackter Knoblauch und Salz und Pfeffer nach Geschmack; bestreuen Sie mit 1/4 Tasse fettreduziertem mexikanischen Mischkäse.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 542,7
Protein: 27,4 g
Kohlenhydrate: 66,9 g
Ballaststoffe: 20,7 g
Gesamtzucker: 7,892 g
Gesamtfett: 21,4 g
Gesättigtes Fett: 5,26 g
Cholesterin: 20 mg
Omega-3-Gesamt-FA: .401 g
Calcium: 360 mg
Eisen: 5,411 mg
Natrium: 394,3 mg
Vitamin D: 0 µg
Folat: 415,8 µg
Folsäure: 0 µg

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Mittagessen 4: Beladener Pesto Veggie Burger

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Andy Lyons

Mittagessen 4: Beladener Pesto Veggie Burger

Lassen Sie das Fast-Food-Restaurant aus und machen Sie diesen Burger zu Hause, um Zeit, Geld und viele Kalorien zu sparen. Kochen Sie einen Gemüseburger nach Anleitung. Mit einer mit Kochspray besprühten Grillpfanne eine dicke Scheibe gelbe Zwiebel und eine Portobello-Pilzkappe grillen. Geben Sie den Gemüseburger mit 2 Teelöffeln zubereitetem Pesto auf die Hälfte eines Vollkorn-Hamburgerbrötchens. Top mit einer Scheibe Schweizer Käse, Portobello-Pilz und Zwiebeln und der zweiten Hälfte des Brötchens. Mit 2 Karotten servieren, in Stangen schneiden und in 2 EL Hummus eintauchen.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 549,1
Protein: 33,2 g
Kohlenhydrate: 55,4 g
Ballaststoffe: 11,8 g
Gesamtzucker: 13,3 g
Gesamtfett: 22,2 g
Gesättigtes Fett: 7,257 g
Cholesterin: 30,1 mg
Omega-3-Gesamt-FA: 0,356 g
Calcium: 413,5 mg
Eisen: 3,905 mg
Natrium: 867,8 mg
Vitamin D: 0,312 µg
Folat: 125,3 µg
Folsäure: 0 µg

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Mittagessen 5: Panera-Brot "You Pick 2" -Menü

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Gemma Comas

Mittagessen 5: Panera-Brot "You Pick 2" -Menü

Eine gesunde Mahlzeit zu wählen, wenn Sie unterwegs sind, kann entmutigend sein, aber das Menü "You Pick 2" von Panera Bread macht es einfach und leicht, richtig zu essen. Bestellen Sie ein halbes Napa-Mandel-Hühnchen-Sandwich, einen halben Erdbeer-Mohn-Hühnchen-Salat und essen Sie eine halbe Apfelseite.

Kalorien: 550
Gesamtfett: 20 g
Gesättigtes Fett: 3 g
Cholesterin: 60 mg
Natrium: 780 mg
Kohlenhydrate: 72,5 g
Faser: 7 g
Protein: 29 g

  • Hier erhalten Sie alle Nährwertangaben von Panera Bread.

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Abendessen 1: Gefüllter Eichelkürbis mit weißen Bohnen, Pilzen und Wildreis

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Kritsada Panichgul

Abendessen 1: Gefüllter Eichelkürbis mit weißen Bohnen, Pilzen und Wildreis

Gefüllter Eichelkürbis enthält jede Menge Nährstoffe, die alle schwangeren Frauen benötigen, aber er eignet sich besonders gut, um vegetarische Mamas zu erwarten. 1 mittelgroßen Eichelkürbis horizontal halbieren; Samen entfernen. Auf ein mit Kochspray besprühtes Backblech legen, Seite abschneiden. Bei 375 Grad 45 Minuten backen oder bis sie weich sind. Während des Garens sautieren Sie 1/2 Tasse gehackte Zwiebel, 1/2 Tasse gehackten Pilz, 1/3 Tasse weiße Bohnen und 1 gehackte Knoblauchzehe in 2 Teelöffeln Olivenöl, bis sie weich sind, ca. 3-5 Minuten. Fügen Sie 1 Tasse gekochten Wildreis oder braunen Reis und 1 Esslöffel gehackte Pistazien zur Mischung hinzu und rühren Sie weiter, bis es durchgeheizt ist, noch etwa 1 Minute. Beiseite legen. Nehmen Sie den Kürbis aus dem Ofen, füllen Sie jede Hälfte mit der Reis-Bohnen-Mischung und belegen Sie jede Hälfte mit 2 EL Parmesan. Wieder in den Ofen stellen und weitere 10 Minuten kochen.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 641,7
Protein: 23,6 g
Kohlenhydrate: 110,2 g
Ballaststoffe: 16,2 g
Gesamtzucker: 6,101 g
Gesamtfett: 16,5 g
Gesättigtes Fett: 3,59 g
Cholesterin: 6,8 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0,438 g
Calcium: 362,5 mg
Eisen: 7,457 mg
Natrium: 763,8 mg
Vitamin C: 55,4 mg
Folat: 198,2 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 198,2 µg

Gewinne Baby-Ausrüstung!

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Weitere Ideen für ein gesundes Abendessen

Wie man während der Schwangerschaft gesund isst: Ein gesundes Abendessen zubereiten

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Weitere Ideen für ein gesundes Abendessen

Wir wissen, dass du Hunger hast, Mama - aber stopfe dich nicht vor dem Schlafengehen! Hier sind vier weitere Ideen für ein gesundes Abendessen, alle mit etwa 500 Kalorien.

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Abendessen 2: Parmesan Chicken Tenders mit Marinara-Dip

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Blaine Moats

Abendessen 2: Parmesan Chicken Tenders mit Marinara-Dip

Schwangere brauchen jeden Tag mindestens 60 g Eiweiß, was kein Problem sein sollte, da dieses Parmesanhähnchen voll ist - mehr als 50 g! Den Ofen auf 475 vorheizen. 5 Unzen Hühnchentender durch Eintauchen in eine Eiwaschlösung mit 2 Eiweißen, die leicht mit einer Gabel geschlagen wurden, und anschließend in 2 EL Brotkrumen (vorzugsweise Vollkornweizen), gemischt mit 1 EL Parmesankäse, 1/2 Teelöffel, braten Oregano, 1/4 Teelöffel trockener Senf und 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver. Backen Sie Hühnchenfilets auf einem Rost oder Backblech, das mit Kochspray 15 Minuten lang besprüht wurde, oder bis das Hühnchen intern auf 165 Grad gekocht ist. Servieren Sie mit 4,5 Unzen gebackenen Alexia-Süßkartoffel-Pommes (ca. 18 Pommes) und 1 Tasse gedämpftem Brokkoli, beträufelt mit 1 Teelöffel Olivenöl und einer Prise Zitronensaft.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 649,2
Protein: 50,9 g
Kohlenhydrate: 69,6 g
Ballaststoffe: 10,7 g
Gesamtzucker: 19,7 g
Gesamtfett: 22,8 g
Gesättigtes Fett: 4,002 g
Cholesterin: 92,5 mg
Omega-3-Gesamt-FA: 0,222 g
Calcium: 231,4 mg
Eisen: 3,678 mg
Natrium: 1171 mg
Vitamin C: 68,1 mg
Folat: 86,5 µg
Folsäure: 11,1 µg
Nahrungsmittelfolat: 75,4 µg

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Abendessen 3: Schweinefleisch-Ananas-Spiesse

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Marty Baldwin

Abendessen 3: Schweinefleisch-Ananas-Spiesse

Werfen Sie einige dieser Kebobs auf den Grill, um eine gesündere Alternative zu den üblichen Grillgerichten zu erhalten. Schneiden Sie 4 Unzen Schweinefilet oder knochenlosen Lendenbraten in 1,5-Zoll-Stücke. In einem Zip-Lock-Beutel 1/2 Limettensaft, 1/2 gehackte Knoblauchzehe, 1/4 Tasse Ananassaft in eigenen Säften und 1 Teelöffel Olivenöl dazugeben. 30 Minuten marinieren lassen. Schneiden Sie die Hälfte einer mittelgroßen roten Paprika und ein Viertel einer mittelgroßen Zwiebel in 1-Zoll-Stücke. Fädeln Sie Schweinefleisch, Paprika, Zwiebeln und 1/2 Tasse Ananastückchen in ihren eigenen Säften auf 2 Spieße. Grillen Sie auf einem Medium Das Schweinefleisch bei einer Innentemperatur von 145 Grad erhitzen und über 1,5 Tassen gekochten Bulgurweizen servieren, der mit 2 Teelöffeln Olivenöl, 1/8 Teelöffel Salz und Pfeffer nach Belieben geworfen wird.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 640,6
Protein: 35,6 g
Kohlenhydrate: 86,8 g
Ballaststoffe: 15,2 g
Gesamtzucker: 28,6 g
Gesamtfett: 19,2 g
Gesättigtes Fett: 3,429 g
Cholesterin: 71,4 mg
Omega-3-Gesamt-FA: .187 g
Calcium: 75,1 mg
Eisen: 4,212 mg
Natrium: 366,8 mg
Vitamin C: 103,2 mg
Folat: 101,5 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 101,5 µg

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Abendessen 4: Schnelle und einfache Pizza und Salat

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Blaine Moats

Abendessen 4: Schnelle und einfache Pizza und Salat

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass schwangere Frauen mehr Eisen benötigen, aber wussten Sie, dass Pizza ein großartiger Ort ist, um es zu finden? Erhitzen Sie eine Amy's Bio Single Serve Pesto Pizza nach Anleitung. Mit einem Salat aus 1 Tasse gemischtem Gemüse, einer halben Gurkenscheibe, einer Tasse halbierten Traubentomaten, einer halben Tasse eingemachten Kichererbsen (gespült und abgetropft), 2 Teelöffeln Olivenöl, 2 Teelöffeln Rotweinessig und Knoblauchpulver servieren schmecken.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 640,4
Protein: 21,1 g
Kohlenhydrate: 85,1 g
Ballaststoffe: 13,6 g
Gesamtzucker: 9,939 g
Gesamtfett: 24,1 g
Gesättigtes Fett: 5,74 g
Cholesterin: 15 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0,087 g
Calcium: 316 mg
Eisen: 8,733 mg
Natrium: 1059 mg
Vitamin C: 31,9 mg
Folat: 92,3 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsmittelfolat: 92,3 µg

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Abendessen 5: Abendessen Nachos

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Lucy Schaeffer

Abendessen 5: Abendessen Nachos

Durch die Verwendung von fettarmem Käse und fettfreiem Joghurt verwandelten wir ein traditionelles Junk-Food in ein kalziumreiches Abendessen. Eine Unze Maischips mit 1/3 Tasse Kidneybohnen, 2 EL gehackten Oliven und 1/4 Tasse geriebenem Käse mit reduziertem Fettgehalt überziehen. Im Ofen oder Toaster etwa 10 Minuten backen oder bis alle Zutaten heiß sind und der Käse geschmolzen ist. Top mit 1/2 Tasse geschnittenem Salat, 1/4 Tasse gehackten Tomaten, 1/3 Tasse Salsa und 1/2 Tasse fettfreiem griechischem Joghurt.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 656,8
Protein: 36,9 g
Kohlenhydrate: 70,4 g
Ballaststoffe: 11,9 g
Gesamtzucker: 9,806 g
Gesamtfett: 29 g
Gesättigtes Fett: 7,082 g
Cholesterin: 30 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0,44 g
Calcium: 712,1 mg
Eisen: 4,461 mg
Natrium: 1517 mg
Vitamin C: 9,557 mg
Folat: 140,6 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 140,6 µg

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Kalziumreicher Snack 1: Cracker und Käse

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Blaine Moats

Kalziumreicher Snack 1: Cracker und Käse

Weichkäse kann während der Schwangerschaft aus Ihrer Ernährung genommen werden, aber pasteurisierter und härterer Käse sind eine großartige Möglichkeit, um das zusätzliche Kalzium zu erhalten, das Sie benötigen. 5 Triscuit-Vollkorncracker mit 2 Laughing Cow-Käsespalten bestreichen und mit 1 EL getrockneten Cranberries bestreichen.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 202,2
Protein: 7,205 g
Kohlenhydrate: 24,8 g
Ballaststoffe: 3.017 g
Gesamtzucker: 4,561 g
Gesamtfett: 8,394 g
Gesättigtes Fett: 0,855 g
Cholesterin: 20 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0,096 g
Calcium: 133,2 mg
Eisen: .806 mg
Natrium: 685 mg
Vitamin C: 0,014 mg
Folat: 7 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 7 mcg

Gewinne Baby-Ausrüstung!

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Weitere gesunde Snack-Ideen

Wie man während der Schwangerschaft gesund isst: Einen gesunden Snack zubereiten

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Weitere gesunde Snack-Ideen

Heißhunger auf Snacks kommt auf Hochtouren, wenn Sie es erwarten. So naschen Sie während der Schwangerschaft gesund.

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Calciumreicher Snack 2: Peachy Crunchy Yogurt

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Blaine Moats

Calciumreicher Snack 2: Peachy Crunchy Yogurt

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft noch kein Joghurt-Fan waren, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, sich zu bekehren. Ein fettfreier Joghurt liefert Ihnen viel Eiweiß und Kalzium, aber nicht viel Zucker - eine perfekte Kombination. Mischen Sie einige Leinsamen mit 2 TL Leinsamen und 1 EL Müsli unter Rühren in einen 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem Chobani-Pfirsichjoghurt.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 198,7
Protein: 15,7 g
Kohlenhydrate: 25,2 g
Ballaststoffe: 2,002 g
Gesamtzucker: 19,1 g
Gesamtfett: 3,854 g
Gesättigtes Fett: .503 g
Cholesterin: 0 mg
Gesamt Omega-3 FA: 1,065 g
Calcium: 216,2 mg
Eisen: 0,543 mg
Natrium: 67,1 mg
Vitamin C: 1,298 mg
Folat: 9,679 & mgr; g
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 4,06 µg

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Kalziumreicher Snack 3: Heidelbeer-Mandel-Smoothie

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Scott Little

Kalziumreicher Snack 3: Heidelbeer-Mandel-Smoothie

Im Laden hergestellte Smoothies können mit Zucker beladen sein und enthalten oft keinen Nährwert. Ersetzen Sie den traditionell zuckerreichen gefrorenen Joghurt - eine Smoothie-Grundnahrungsmittel - durch ungesüßte Sojamilch. Mixen Sie 3/4 Tasse gefrorene Heidelbeeren, 2 Teelöffel Mandelbutter, 1 Teelöffel Honig und 3/4 Tasse ungesüßte Sojamilch.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 202,5
Protein: 6,878 g
Kohlenhydrate: 25,6 g
Ballaststoffe: 5,758 g
Gesamtzucker: 6,495 g
Gesamtfett: 9,478 g
Gesättigtes Fett: 1,004 g
Cholesterin: 0 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0,045 g
Calcium: 271,2 mg
Eisen: 1,835 mg
Natrium: 68,4 mg
Vitamin C: 1,895 mg
Folat: 25,3 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 25,3 µg

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Kalziumreicher Snack 4: Chocolate Chunk Luna Bar

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Bryan McCay

Kalziumreicher Snack 4: Chocolate Chunk Luna Bar

Nährstoffriegel können in Ihrer Tasche oder im Auto aufbewahrt werden, um den perfekten Snack für unterwegs zu erhalten. Es gibt viele Riegel auf dem Markt, aber Luna Riegel sind speziell für Frauen hergestellt und enthalten alle natürlichen Zutaten, von denen 70% biologisch sind.

Kalorien: 180
Protein: 9 g
Kohlenhydrate: 26 g
Faser: 3 g
Gesamtfett: 5g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Calcium: 350 mg
Natrium: 210 mg

  • Weitere Informationen finden Sie auf der Luna-Website.

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Calciumreicher Snack 5: Popcorn aus Parmesan und schwarzem Pfeffer

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Calciumreicher Snack 5: Popcorn aus Parmesan und schwarzem Pfeffer

Wenn Sie das nächste Mal vor dem Fernseher etwas Salziges essen möchten, wählen Sie Popcorn anstelle von Kartoffelchips. Sie werden Ihr Verlangen nach etwas Salz stillen, ohne das Fett, das in fettigen Pommes Frites enthalten ist. Werfen Sie 1/2 Beutel 94% fettfreies Mikrowellen-Popcorn mit 2 EL Parmesan und schwarzem Pfeffer nach Belieben.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 208,4
Protein: 8,357 g
Kohlenhydrate: 30,5 g
Ballaststoffe: 6.026 g
Gesamtzucker: .091 g
Gesamtfett: 5,114 g
Gesättigtes Fett: 1,731 g
Cholesterin: 8,8 mg
Omega-3-Gesamt-FA: 0,019 g
Calcium: 111,3 mg
Eisen: 1,199 mg
Natrium: 527,9 mg
Vitamin C: 0,021 mg
Folsäure: 1,01 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsmittelfolat: 1,01 µg

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Snack 1: Erdnussbuttercracker

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Scott Little

Snack 1: Erdnussbuttercracker

Wenn Sie kein großer Fleischesser sind, ist es wichtig, andere Stellen zu finden, an denen Sie Ihr Protein erhalten. Erdnussbutter ist voll davon, aber es enthält auch viel Fett. Vergessen Sie also nicht, eine Portion aus dem Glas zu essen. Verteilen Sie 1 EL Erdnussbutter gleichmäßig auf 7 Kashi TLC Snackcracker und belegen Sie diese mit jeweils einem weiteren Cracker, um 7 Sandwiches zuzubereiten.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 206,1
Protein: 7,748 g
Kohlenhydrate: 20,9 g
Ballaststoffe: 3,76 g
Gesamtzucker: 5,208 g
Gesamtfett: 11,3 g
Gesättigtes Fett: 1,647 g
Cholesterin: 0 mg
Omega-3-Gesamt-FA: 0,012 g
Calcium: 44,2 mg
Eisen: 1,307 mg
Natrium: 152,1 mg
Vitamin C: 0 mg
Folat: 11,8 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 11,8 µg

Gewinne Baby-Ausrüstung!

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Snack 2: Cashew Trail Mix

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Quentin Bacon

Snack 2: Cashew Trail Mix

Herzgesunde ungesättigte Fette, wie sie in Nüssen vorkommen, fördern die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys und halten Sie gleichzeitig satt. Mischen Sie 2 EL Cashew-Stücke mit 1/2 Tasse Vollkorn-Müsli wie Nature's Path Heritage Flakes und 4 gehackten getrockneten Aprikosenhälften.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 212
Protein: 5,763 g
Kohlenhydrate: 30,4 g
Ballaststoffe: 4,869 g
Gesamtzucker: 11 g
Gesamtfett: 8,675 g
Gesättigtes Fett: 1,571 g
Cholesterin: 0 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0,028 g
Calcium: 15,4 mg
Eisen: 2,36 mg
Natrium: 90,8 mg
Vitamin C: .14 mg
Folat: 13,2 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 13,2 µg

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Snack 3: Hummus

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Snack 3: Hummus

Viele Dips und Dressings sind mit ungesunden Fetten und nicht viel anderem beladen. Tauchen Sie stattdessen Gemüse oder Brezeln in hausgemachten Hummus. In einer Küchenmaschine pürieren 1 15 Unzen. Kichererbsen, 3 Esslöffel Zitronensaft, 3 Esslöffel Sesam Tahini, 3 Esslöffel Wasser, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 fein gehackte Knoblauchzehe und 1/2 Esslöffel Salz abtropfen lassen. 1/4 Tasse mit 1 Unze servieren. Brezeln.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 210
Protein: 6 g
Kohlenhydrate: 32 g
Faser: 3 g
Fett: 7 g
Gesättigtes Fett: 1 g
Zucker: 2 g
Calcium: 24 mg
Natrium: 597 mg

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Snack 4: Hitze und Essen

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Snack 4: Hitze und Essen

Die Vorbereitung auf das Baby erfordert viel Zeit und Energie, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht immer die Zeit - oder den Wunsch - haben, zu kochen. Probieren Sie für einen mikrowellengeeigneten, aber dennoch gesunden Snack Amy's Light und Lean Pasta & Veggies.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 210
Protein: 10 g
Kohlenhydrate: 33 g
Faser: 3 g
Fett: 5 g
Gesättigtes Fett: 1,5 g
Calcium: 150 mg
Natrium: 470 mg

  • Klicken Sie hier, um weitere Informationen zu Amys Produkten zu erhalten.

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Snack 5: Suppe und Brot

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Scott Little

Snack 5: Suppe und Brot

Sich auf das Baby vorzubereiten bedeutet eine Menge Multitasking, was schnell überwältigend werden kann. Wenn Sie das nächste Mal eine Pause brauchen, essen Sie einen Snack, den Sie im Auto nicht essen können, wie zum Beispiel eine Suppe. Für ein paar Minuten müssen Sie sich hinsetzen und einfach entspannen. Probieren Sie 1 Tasse essfertige Minestrone-Suppe mit 1/2 englischem Vollkornmuffin und 1/2 Teelöffel geschlagener Butter.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 200,7
Protein: 7,689 g
Kohlenhydrate: 33,7 g
Ballaststoffe: 3,416 g
Gesamtzucker: 2,67 g
Gesamtfett: 4,44 g
Gesättigtes Fett: 1,277 g
Cholesterin: 3,283 mg
Omega-3-Gesamt-FA: .892 g
Calcium: 126,4 mg
Eisen: 2,498 mg
Natrium: 625,9 mg
Vitamin C: .723 mg
Folat: 76,5 µg
Folsäure: 4,82 µg
Nahrungsfolat: 71,6 µg

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Treat 1: Dunkle Schokolade

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Marty Baldwin

Genuss 1: Zartbitterschokolade

Machen Sie eine Pause vom Bauen des Kinderbetts und bereiten Sie das Kinderzimmer mit einem Stück dunkler Schokolade vor. Und weil dieser Leckerbissen mit natürlichen Antioxidantien gefüllt ist, müssen Sie sich nicht einmal schuldig fühlen.

NUTRIENT TOTALS (1 oz.)

Kalorien: 168
Protein: 2 g
Kohlenhydrate: 13 g
Faser: 3 g
Fett: 12 g
Gesättigtes Fett: 7 g
Natrium: 6 mg

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Leckerei 2: Frozen Yogurt Pops

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Andy Lyons

Leckerei 2: Frozen Yogurt Pops

Jeder Speiseplan sollte eine cremig gefrorene Leckerei enthalten. Wir mögen Yassos Meersalz Karamell Frozen Greek Yogurt Pops.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 100
Protein: 6 g
Kohlenhydrate: 18 g
Faser: 0 g
Fett: 0 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Zucker: 16 g
Natrium: 130 mg

  • Sie sind kein Fan von Butter Pecan? Sehen Sie hier Edys andere Geschmacksrichtungen.

Gewinne Baby-Ausrüstung!

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Festlichkeit 3: Smartfood Popcorn

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Jason Donnelly

Festlichkeit 3: Smartfood Popcorn

Speichern Sie das Mikrowellen-Popcorn für die Filmnacht und nehmen Sie sich einen Beutel mit 1 Unze Smartfood-Popcorn, wenn Sie in Eile sind. Bonus: Dieses Popcorn mit weißem Cheddar-Geschmack schmeckt so, wie es ist, und Sie werden nicht einmal in Betracht ziehen, zusätzliche Kalorien für Salz oder Butter zu verschwenden.

NÄHRWERT INSGESAMT

Kalorien: 160
Protein: 3 g
Kohlenhydrate: 14 g
Ballaststoffe: 2 g
Gesamtzucker: 2 g
Gesamtfett: 10 g
Gesättigtes Fett: 2 g
Cholesterin: 3 mg
Gesamt Omega-3 FA: 0 g
Calcium: 60 mg
Eisen: 0,36 mg
Natrium: 290 mg
Vitamin C: 0 mg
Folsäure: 0 µg
Folsäure: 0 µg
Nahrungsfolat: 0 µg

  • Weitere Informationen zu Smartfood Popcorn erhalten Sie hier

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Treat 4: Cremige Erdbeermousse

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Bruce Wolf

Treat 4: Cremige Erdbeermousse

Dieses Dessert mit 5 Zutaten schmeckt dekadent, wird aber tatsächlich mit proteinreichem griechischem Joghurt hergestellt. Am Abend vor dem Servieren 1 1/2 Tassen griechischen Joghurt mit Vanillegeschmack in ein Sieb geben und über eine Schüssel im Kühlschrank abtropfen lassen. Am nächsten Tag den angespannten Joghurt in eine große Schüssel geben. 1 EL zugeben. Honig, 3 Esslöffel Orangensaft und 2 Teelöffel Vanille. Gut umrühren. 10 oz pürieren. Gefrorene Erdbeeren in einem Mixer glatt rühren. Die Erdbeeren unter den Joghurt heben. Probieren Sie die Süße und fügen Sie mehr Honig hinzu, wenn Sie möchten. Teilen Sie zwischen 4 Gläsern oder Schüsseln. Bewahren Sie Extras 2-3 Tage im Kühlschrank auf.

NUTRIENT TOTALS (mit fettfreiem Joghurt)

Kalorien: 132
Protein: 8 g
Kohlenhydrate: 25 g
Faser: 2 g
Fett: 0 g
Gesättigtes Fett: 0 g
Zucker: 20 g
Calcium: 105 mg
Natrium: 29 mg

Zubereitung: 20 Minuten

Gesamtzeit: 30 Minuten (plus Chillen über Nacht)

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Leckerei 5: Frisch gebackenes Schokoladenkeks

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Jason Donnelly

Leckerei 5: Frisch gebackenes Schokoladenkeks

Lust auf einen Schokoladenkeks? Anstatt eine ganze Charge zu zerkleinern, wo es schwierig sein kann, bei nur einem Keks (oder zwei oder vier) aufzuhören, brechen Sie den gekühlten Teig aus und backen Sie ein oder zwei Kekse gleichzeitig. Wir mögen Just Cookie Dough von Hampton Creek. Da es eifrei ist, können Sie sicher ein wenig rohen Teig probieren, ohne das Risiko einer durch Lebensmittel übertragenen Krankheit einzugehen. Ja bitte!

NUTRIENT TOTALS (1 Cookie)

Kalorien: 110
Protein: 1 g
Kohlenhydrate: 15 g
Faser: 1 g
Fett: 5 g
Gesättigtes Fett: 3 g
Zucker: 8 g
Natrium: 70 mg

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