Steigern Sie Ihr Körpervertrauen

Eltern Umfrage Mütter über ihre Top-Post-Baby-Körper bummers und die größten Probleme waren Arme, Bauch und Gesamtgewicht. Wir haben die Fitness - Expertin Tracey Mallett, die Erfinderin der Hol deinen Körper zurück DVD, um drei Fitness-Pläne zu entwerfen, um dich in Form zu bringen.

Von Erin Meanley vom Parents Magazine

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Gewicht verlieren überall

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Christa Renee

Gewicht verlieren überall

Für einen superschnellen Slimdown benötigen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttrainingsübungen, bei der Sie zwischen kurzen "fear-the-burn" - und "low-intensity" -Perioden wechseln. Um Ergebnisse in nur fünf Wochen zu sehen, machen Sie die 18-Minuten-Routine unter dreimal pro Woche, plus eine andere Form von Cardio zweimal pro Woche (wie Walking oder Jogging für 20 bis 30 Minuten). Wählen Sie auf den folgenden Seiten den Arm und die Bewegungen aus und erhöhen Sie die Dauer Ihrer Cardio-Bursts im Laufe der Zeit auf zwei Minuten. Für noch schnellere Ergebnisse, machen Sie die Routine zweimal durch jedes Mal, ändern Sie Ihre Stärke und Cardio-Picks das zweite Mal durch.

  • 1 Armbewegung
  • 1 Bauchbewegung
  • 1-Minuten-Cardio-Burst

Wähle einen der folgenden Cardio Burst Moves:
  • Jogging an Ort und Stelle
  • Springende Buben
  • Treppen rauf und runter laufen
  • Sprungseil
  • Arschtritt
  • Wechselnde Knieaufzüge
  • Springen von Seite zu Seite

Wiederholen Sie die Routine vier Mal und wählen Sie jedes Mal eine andere Cardio Burst Bewegung.

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Angriff schlapper Arme

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Katherine Gamble-Lozier

Angriff schlapper Arme

Der Schlüssel zu schlankeren und strafferen Armen: Trainieren Sie mit leichten Hanteln (3- bis 5-Pfund) oder trainieren Sie mit Ihrem Körpergewicht. Wenn Sie sich auf Ihre Arme konzentrieren wollen, machen Sie diese Drei-Minuten-Routine drei Mal pro Woche und gehen Sie schnell von einem Zug zum nächsten, ohne sich auszuruhen. Sie werden einen Unterschied in ungefähr fünf Wochen sehen. (Für schnellere Ergebnisse kombiniere dich mit Cardio.) Wenn du stärker wirst, kannst du dein Training beschleunigen, indem du die Routine zweimal machst.

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Trizepserweiterung

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Christa Renee

Trizepserweiterung

Legen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien, die Füße flach und hüftbreit auseinander und die Arme gerade nach oben, eine Hantel in jeder Hand. Mit den Handflächen einander zugewandt, Arme um 90 Grad über Kopf beugen, Ellenbogen ruhig halten. Trizeps drücken, zurück zur Startposition. Mache 15 Wiederholungen.

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Modifiziertes Push-Up

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Christa Renee

Modifiziertes Push-Up

Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander und streichen Sie mit den Fingerspitzen nach vorne. Knie auf dem Boden ruhen lassen; Knöchel nebeneinander halten. Zeichnen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie ein, wenn Sie die Ellenbogen zu den Seiten biegen. Atmen Sie aus, während Sie die Arme strecken, um nach oben zu drücken. Tue 10 bis 15.

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Zweiarmige Punches

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Christa Renee

Zweiarmige Punches

Mit den Füßen schulterbreit, Knie leicht gebeugt, halten Kurzhanteln. Bringe die Arme in Schulterhöhe, die Oberarme nach außen, die Unterarme geradeaus, so dass sich die Ellbogen um 90 Grad biegen. Den linken Arm nach vorne schlagen; Zurück zur Startposition. Wiederholen Sie mit dem rechten Arm. Mache 20 Schläge insgesamt.

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Ta-Da

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Christa Renee

Ta-Da

Stehen Sie groß mit Fersen zusammen, Zehen zeigten darauf. Halten Sie Hanteln, Arme an den Seiten ruhen, mit Handflächen nach außen. Atmen Sie aus, während Sie die Arme diagonal in Schulterhöhe heben und die Handflächen nach oben zeigen. Zurück zur Startposition und 10 bis 15 Mal wiederholen.

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Rückenschwimmen

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Christa Renee

Rückenschwimmen

Stehen Sie mit den Knien zusammen, leicht gebeugt und Oberkörper nach vorne. Mit eingezogenen Bauchmuskeln und Armen an den Seiten, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, mit Handflächen nach hinten gerichtet. Bringe die Arme dicht vor deine Hüften und drücke sie hinter deinem Körper zurück. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

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Bauchfett Bauch

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Bauchfett Bauch

Diese schnelle 5-Bewegungs-Routine von Mallet zielt auf deine tiefsten Muskeln, die dafür verantwortlich sind, dass der Bauch flach wird. Die Routine sollte nur fünf Minuten dauern. Machen Sie es fünf oder sechs Mal pro Woche, um einen Unterschied in nur vier Wochen zu sehen. Konzentrieren Sie sich auf das Ausatmen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln während des Teils jeder Bewegung, die die meiste Anstrengung erfordert.

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Seitenplanke

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Seitenplanke

Legen Sie sich auf die rechte Seite, dann heben Sie den Körper hoch, ruhen auf dem rechten Unterarm mit gebeugtem Ellbogen und direkt unter Schulter und Hüften in der Luft. Die Beine sind gerade und übereinander, die Füße gebeugt. Greifen Sie den linken Arm in Schulterhöhe gerade nach oben, halten Sie die Schulterblätter unten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und bringen Sie dann den Körper nach unten. Wechseln Sie auf die linke Seite und wiederholen Sie den Vorgang.

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Grundlegende Drehung

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Christa Renee

Grundlegende Drehung

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden (für eine größere Herausforderung, kommen Sie in eine V Position, balanciert am Steißbein, mit Füßen aus dem Boden und Schienbein parallel dazu). Fassen Sie die Enden einer Hantel mit beiden Händen, so dass sich die Handflächen gegenüberliegen. Drehe dich mit dem Torso nach links und kehre dann zur Mitte zurück. Wiederholen Sie das und drehen Sie nach rechts. Mache 10 Mal auf jeder Seite.

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Unterarm-Plank mit Twist

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Christa Renee

Unterarm-Plank mit Twist

Legen Sie sich auf den Boden und balancieren Sie auf den Unterarmen mit den Händen in Fäusten und Ellenbogen im Einklang mit Schultern, Rücken gerade und Zehen unter sich. Beugen Sie beide Knie und drehen Sie die Taille so, dass die rechte Hüfte dem Boden am nächsten ist. Kehre zum Start zurück, beuge dann die Knie und dreh dich so, dass die linke Hüfte näher am Boden ist. Mach 5 auf jeder Seite.

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Single Leg Stretch

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Christa Renee

Single Leg Stretch

Liegen Sie mit gebeugten Knien, parallel zum Himmel, Hände auf die Knie und Kopf und Schultern vom Boden.Wenn das linke Bein angewinkelt ist, verschieben Sie die rechte Hand zum linken Knie und die linke Hand zur Außenseite der linken Wade und strecken Sie das rechte Bein mit den spitzen Zehen nach außen. Wenn Sie das rechte Bein in die Ausgangsposition zurückbringen, wechseln Sie die Hände zum rechten Knie und zur Wade. Um die Bauchkraft zu erhöhen, widerstehen Sie dem Knie, indem Sie auf die Brust drücken. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Wechsle abwechselnd die Seiten und mache 10 Mal auf jedem Bein.

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Charlie's Engel

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Christa Renee

Charlie's Engel

Sitzen Sie mit gebeugten Knien vor Ihnen, die Füße flach auf dem Boden und die inneren Schenkel berühren sich. Strecken Sie die Arme in Schulterhöhe geradeaus und halten Sie die Hände in Form einer Pistole. Atmen Sie ein und rollen Sie rückwärts, bis Ihr mittlerer Rücken (BH-Linie) den Boden berührt. Atme aus, um den Oberkörper wieder hoch zu bringen. Tue 10 bis 15.

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