Hydratisiert bleiben

Hydratation ist wichtig sowohl für Ihre Schwangerschaft als auch um Ihre Ausdauer für die Arbeit zu erhöhen. Und wenn dir Wasser zu langweilig ist, haben wir tolle Ideen, um es noch spaßiger zu machen.

Von Dr. Laura Riley vom Parents Magazine

Viel trinken ist wichtiger als zu jeder anderen Zeit in der Schwangerschaft. Völlig hydratisiert kann helfen, Gebärmutterstraffung, Kopfschmerzen, Verstopfung und Schwindel zu verhindern. Wenn du gut hydriert bist, wenn du zur Wehen gehst, wirst du mehr Ausdauer haben, als wenn dein Körper keine Flüssigkeit hätte. Und denken Sie daran, dass Ihr Baby Wasser für ihren Körper und die mit Flüssigkeit gefüllte Fruchtblase benötigt, in der sie lebt. Wenn Sie hydratisiert sind, wird sie auch sein.

Acht Gläser (insgesamt 64 Unzen) Wasser pro Tag halten Sie hydratisiert. Trinken Sie ein paar zusätzliche Gläser, wenn Sie trainieren oder wenn das Wetter warm ist und Sie stark schwitzen. Wenn du genug Wasser trinkst, wird dein Urin fast klar sein; Wenn nicht, wird es tief gelb sein.

Wasser ist der beste Weg, um zu hydratisieren, aber andere Flüssigkeiten zählen in Ihrer täglichen Bilanz, einschließlich Milch, Fruchtsaft und entkoffeiniertem Kaffee oder Tee. Die meisten Früchte und Gemüse enthalten Wasser. Tomaten sind zum Beispiel 94 Gewichtsprozent Wasser und Äpfel sind 85 Prozent.

Gelangweilt mit Wasser?

Wecken Sie Ihre Geschmacksknospen mit diesen Ersatzstoffen:

  • Selters mit etwas Limetten- oder Zitronensaft oder etwas Cranberry-Saft.
  • Entkoffeinierter Eistee mit einer Scheibe frischer Zitrone und tadellosen Blättern.
  • Orangensaft mit Eischips vermischt.
  • Ein tropischer Fruchtsaft Mocktail mit 1/2 Tasse Selters, 1/2 Tasse Saft (Orangensaft, Papayasaft, Ananassaft, Limettensaft, oder jede Kombination der vier), und viel Eis.
  • Gefrorenes aromatisiertes Eis. Wählen Sie diejenigen aus 100% Fruchtsaft.
  • Schneekegel.
  • Eiskaltes Wasser, aromatisiert mit einem Tropfen Vanille, Kirsche oder Pfefferminze. Verwenden Sie nur einen Tropfen, da diese Aromen stark sind und eine geringe Menge Alkohol enthalten.
  • Iced Café au Lait mit entkoffeiniertem Kaffee mit Magermilch und Eis gemischt. Mache es mit einem halben Löffel Kakaopulver zu einem Mokka.
  • Heiße Schokolade. Machen Sie Ihre eigene fettfreie, weniger zuckerhaltige Version mit einer Tasse Magermilch, einem Esslöffel Zucker und einem Teelöffel Kakaopulver (100-prozentiger Kakao, keine heiße Kakaomischung).
  • Fruchtiger Eistee. Probieren Sie entkoffeinierten Tee, der mit Eiswürfeln aus Orangensaft und zerdrückten Erdbeeren oder Himbeeren gekühlt wird.

Ursprünglich veröffentlicht in Sie und Ihr Baby: Schwangerschaft.

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