Entspannungstechniken

Stress ist ein normaler Teil des Lebens, aber es ist wichtig, Wege zu finden, um sich für die Gesundheit Ihres Babys zu entspannen.

Von Dr. Laura Riley vom Elternmagazin

Fristen, Staus und zwischenmenschliche Konflikte mit Familienmitgliedern und Freunden sind Stressfaktoren, mit denen Sie während der Schwangerschaft zu kämpfen haben, genau wie in anderen Lebensphasen. Während ein wenig Stress tatsächlich gut für Sie sein kann, um Ihre Immunantwort zu stärken und sie auf mögliche Infektionen oder Verletzungen vorzubereiten, kann chronischer Stress Sie zermürben. Wenn Sie schwanger und gestresst sind, kann Ihre Denkweise die Entwicklung Ihres Babys beeinträchtigen.

Eine Studie mit Frauen im 3. Trimester zeigte, dass diejenigen mit Anzeichen von Stress, wie z. B. Bluthochdruck, eher zu einer Erhöhung der Herzfrequenz neigten als nicht gestresste Mütter. Die Forscher untersuchen auch den Zusammenhang zwischen Stress und Frühgeburten. Lehren Sie sich also, sich zu entspannen, um sowohl die Gesundheit Ihres Babys als auch Ihre eigene Gesundheit zu fördern.

Stressreduzierende Techniken verlangsamen den Körper und beruhigen den Geist. Dazu gehören Meditation, Atemübungen, geführte Bilder und progressive Muskelbilder. Alle diese Techniken helfen Ihnen dabei, sich auf die Geist-Körper-Verbindung zu konzentrieren, sodass Sie die Ereignisse in Ihrem Leben und Dinge, die sich Ihrer Kontrolle entziehen, aus einer ruhigeren und tieferen Perspektive betrachten können.

Probieren Sie diese schnelle und einfache Entspannungsübung aus:

  • Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit und ziehen Sie sich an einen privaten Ort zurück, an dem Sie nicht gestört werden.
  • Bequem sitzen oder liegen.
  • Schließe deine Augen oder ruhe deinen Blick aus, wo du nicht abgelenkt wirst.
  • Lassen Sie Ihr Bewusstsein in der Mitte Ihres Körpers ruhen, während Sie 10 entspannte, volle Atemzüge machen und von 10 bis 1 rückwärts zählen. Atmen Sie tief und langsam ein. Verlangsamen Sie die Atmung, wenn Sie sich benommen fühlen.
  • Stellen Sie sich beim Einatmen einen ruhigen, friedlichen Ort vor. Stellen Sie sich vor, Sie atmen an diesem Ort Luft ein. Stellen Sie sich den Ort im Detail vor und stellen Sie sich Ihr friedliches Baby neben sich vor. Lassen Sie Körper und Geist entspannen, während Sie diese Szene visualisieren.
  • Strecken Sie Ihre Arme und Beine, atmen Sie erneut tief durch und beglückwünschen Sie sich dann zu der gut investierten Zeit.

Ursprünglich veröffentlicht in Sie und Ihr Baby: Schwangerschaft.

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