10 Tipps für den Schwangerschaftsschlaf

Holen Sie sich die dringend benötigte Ruhepause.

von American Baby

Während der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, mit Schlafstörungen zu kämpfen. Diese sind in der Regel auf Angst und Stress, hormonelle Schwankungen und körperliche Beschwerden zurückzuführen. Mit fortschreitender Schwangerschaft fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, eine bequeme Position zu finden, oder Sie müssen nachts mehrmals aufstehen, um Ihre zunehmend beengte Blase zu entleeren.

Aber nimm Mut! Lesen Sie unsere Tipps, um eine bessere und angenehmere Nachtruhe und die kritische Ruhe zu erreichen, die Ihr Körper und Geist während dieser Zeit benötigt.

1. Trinken Sie! Trinken Sie tagsüber viel Flüssigkeit, aber reduzieren Sie die Menge vor dem Zubettgehen, um häufiges nächtliches Wasserlassen zu vermeiden.

2. In Bewegung bleiben. Trainieren Sie regelmäßig, um die Gesundheit zu optimieren und die Durchblutung zu verbessern (wodurch nächtliche Beinkrämpfe reduziert werden). Vermeiden Sie spätes Training am Tag - Training setzt Adrenalin frei, das Sie nachts wach halten kann.

3. Stress und Angst abzubauen. Stress und Angst sind die Hauptursachen, um einen guten Schlaf zu verhindern. Denken Sie daran, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie jedoch über Ihre Probleme sprechen. Finden Sie einen Freund oder Fachmann, der Ihnen zuhört und Ihnen hilft, wenn es Probleme in Ihrem Leben gibt, die Sie beunruhigen oder verärgern.

4. Begib dich in eine Routine. Wenn Sie eine konsistente, beruhigende und beruhigende Abendroutine etablieren, können Sie sich entspannen und leichter einschlafen. Versuchen Sie vor dem Zubettgehen ein paar beruhigende Rituale, wie eine Tasse koffeinfreien Tee oder heiße Milch zu trinken, ein Kapitel eines angenehmen Buches zu lesen, eine warme Dusche zu nehmen, sich eine Schultermassage zu gönnen oder Ihr Haar sanft bürsten zu lassen.

5. Geh in Position. Schlafen Sie nach 20 Wochen auf der linken Seite, damit der Fötus sowie Ihre Gebärmutter und Nieren optimal durchblutet werden. Vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen.

6. Halten Sie Sodbrennen in Schach. Um Sodbrennen zu vermeiden, lehnen Sie sich nach einer Mahlzeit nicht ein oder zwei Stunden zurück. Wenn Sodbrennen ein Problem ist, schlafen Sie mit erhobenem Kopf auf Kissen. Vermeiden Sie auch scharfe, frittierte oder saure Lebensmittel (wie Tomatenprodukte), da diese die Symptome verschlimmern können.

7. Tagsüber ein Nickerchen machen. Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe haben, sollten Sie ein Nickerchen machen, um die Müdigkeit zu verringern. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und entspannen Sie sich, auch wenn Sie nur eine halbe Stunde schlafen.

8. Stützen Sie Ihren Körper. Verwenden Sie ein spezielles Schwangerschaftskissen oder ein normales Kissen, um Ihren Körper zu unterstützen. Schlafen Sie aus Bequemlichkeitsgründen auf Ihrer Seite mit einem Kissen unter Ihrem Knie und einem anderen unter Ihrem Bauch.

9. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Entfernen Sie Koffein und Alkohol vollständig, um Schlaflosigkeit vorzubeugen. Wenn Übelkeit ein Problem für Sie ist, probieren Sie den ganzen Tag über häufig langweilige Snacks (wie Cracker). Wenn Sie Ihren Magen leicht voll halten, können Sie die Übelkeit unterbinden. Ernähre dich ausgewogen. Dies ist nicht nur für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys von entscheidender Bedeutung, sondern trägt auch dazu bei, dass Sie sich zufrieden fühlen, wenn Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten. Dies trägt zu einem gesunden Schlaf bei.

10. Hilfe bekommen. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn die Schlaflosigkeit anhält. Jetzt ist es wichtiger denn je, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen!

Copyright © Meredith Corporation. Aktualisiert 2010

Quelle: Die National Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org

Alle Inhalte hier, einschließlich der Ratschläge von Ärzten und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe, sollten nur als Meinungsäußerung betrachtet werden. Lassen Sie sich bei Fragen oder Problemen, die Ihre eigene Gesundheit oder die Gesundheit anderer betreffen, immer direkt von Ihrem Arzt beraten.

Loading...

Lassen Sie Ihren Kommentar