10 Schwangerschaft Schlaf Tipps

Holen Sie sich die dringend benötigte Ruhe.

von amerikanischem Baby

Während der Schwangerschaft ist es nicht ungewöhnlich, mit Schlafstörungen zu kämpfen. Diese sind in der Regel auf Angst und Stress, hormonelle Schwankungen und körperliche Beschwerden zurückzuführen. Mit fortschreitender Schwangerschaft kann es schwieriger für Sie sein, eine bequeme Position zu finden, oder Sie müssen während der Nacht mehrmals aufstehen, um Ihre zunehmend verkrampfte Blase zu entleeren.

Aber nimm das Herz! Lesen Sie unsere Tipps, um einen besseren und komfortableren Schlaf zu bekommen und die kritische Ruhe, die Ihr Körper und Geist in dieser Zeit benötigen.

1. Trinke auf! Trinken Sie viel Flüssigkeit während des Tages, aber reduzieren Sie vor dem Schlafengehen, um häufiges nächtliches Wasserlassen zu minimieren.

2. Bleiben Sie in Bewegung. Trainiere regelmäßig für optimale Gesundheit und um die Durchblutung zu verbessern (wodurch die nächtlichen Beinkrämpfe reduziert werden). Vermeiden Sie es, spät am Tag zu trainieren - Bewegung löst Adrenalin aus, das Sie nachts wach halten kann.

3. Reduzieren Sie Stress und Angst. Stress und Angst sind die Hauptschuldigen bei der Verhinderung einer guten Nachtruhe. Denken Sie daran, dass Sorgen Ihnen nicht helfen, aber über Ihre Probleme sprechen wird. Finde einen Freund oder einen Profi, der dir zuhören und dir helfen kann, wenn es in deinem Leben Probleme gibt, die dir Sorgen machen oder dich aufregen.

4. Geh in eine Routine. Wenn Sie eine konsistente, beruhigende und beruhigende Abendroutine etablieren, können Sie sich entspannen und leichter einschlafen. Wenn sich die Schlafenszeit nähert, versuchen Sie ein paar beruhigende Rituale, wie eine Tasse koffeinfreien Tee oder heiße Milch zu trinken, ein Kapitel eines angenehmen Buches zu lesen, eine warme Dusche zu nehmen, eine Schultermassage zu bekommen oder Ihr Haar sanft zu bürsten.

5. In Position bringen. Nach 20 Wochen schlafen Sie auf Ihrer linken Seite, um den besten Blutfluss zum Fötus und zu Ihrer Gebärmutter und Ihren Nieren zu ermöglichen. Vermeiden Sie es, flach auf dem Rücken zu liegen.

6. Halten Sie Sodbrennen in Schach. Um Sodbrennen vorzubeugen, lehnen Sie sich nicht für ein oder zwei Stunden nach einer Mahlzeit zurück. Wenn Sodbrennen ein Problem ist, schlafen Sie mit erhobenem Kopf auf Kissen. Vermeiden Sie auch scharfes, frittiertes oder saures Essen (wie Tomatenprodukte), da dies die Symptome verschlimmern kann.

7. Während des Tages Nickerchen. Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe haben, machen Sie ein Nickerchen, um die Müdigkeit zu reduzieren. Finden Sie einen ruhigen Ort und entspannen Sie sich, wenn auch nur für eine halbe Stunde Nickerchen.

8. Unterstützen Sie Ihren Körper. Verwenden Sie ein spezielles Schwangerschafts-Körperkissen oder ein normales Kissen, um Ihren Körper zu stützen. Versuchen Sie, auf der Seite mit einem Kissen unter dem Knie und einem anderen unter dem Bauch zu schlafen.

9. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Koffein und Alkohol vollständig eliminieren, um Schlaflosigkeit zu verhindern. Wenn Übelkeit ein Problem für Sie ist, versuchen Sie häufig fade Snacks (wie Cracker) den ganzen Tag über. Halten Sie Ihren Bauch leicht voll, um Übelkeit in Schach zu halten. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. Dies ist nicht nur für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys von entscheidender Bedeutung, sondern auch dafür, dass Sie die notwendigen Nährstoffe erhalten, damit Sie sich zufrieden fühlen - was Ihnen hilft, besser zu schlafen.

10. Hilfe bekommen. Bei anhaltender Schlaflosigkeit konsultieren Sie Ihren Arzt. Jetzt ist es wichtiger als je zuvor, den Rest zu bekommen, den Sie brauchen!

Urheberrecht © Meredith Corporation. Aktualisiert 2010

Quelle: Die National Sleep Foundation, www.sleepfoundation.org

Alle Inhalte, einschließlich der Ratschläge von Ärzten und anderen Gesundheitsfachkräften, sollten nur als Meinung betrachtet werden. Suchen Sie immer den direkten Rat Ihres eigenen Arztes im Zusammenhang mit Fragen oder Problemen, die Sie bezüglich Ihrer eigenen Gesundheit oder der Gesundheit anderer haben.

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