Ihre erste Trimester Diät

Es ist wichtig, jetzt und während der gesamten Schwangerschaft gut zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie auf dem richtigen Fuß aussteigen.

Von Dr. Laura Riley vom Parents Magazine

Levi Brown

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Ihre Liebe zu Take-out-Pizza und Eiscreme einzudämmen, haben Sie vielleicht einfach die richtige Motivation gebraucht: ein schönes, gesundes Baby zu ernähren. Gut zu essen ist jetzt besonders wichtig. Ihr Körper nutzt die Nährstoffe und die Energie, die die Nahrung liefert, die Sie essen, um ein gesundes Baby aufzubauen und Ihren Körper stark zu halten. Eine gesunde Diät für die Schwangerschaft ist eine, die die meisten oder alle essentiellen Nährstoffe enthält, die Ihr Körper braucht, und eine, die das richtige Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fett und Protein ohne zu viele Kalorien bietet.

Um Ihre gesunde Schwangerschaftsdiät aufzubauen, wählen Sie eine Reihe von nährstoffreichen Lebensmitteln aus folgenden Gruppen:

  • Früchte: 3-4 Portionen pro Tag. Wählen Sie frisch, gefroren, in Dosen (in Natursaft, nicht schwer Sirup), und getrocknete Früchte oder 100-Prozent-Fruchtsaft. Nehmen Sie jeden Tag mindestens eine Zitrusfrucht (Orange, Grapefruit, Mandarine) mit, da Zitrusfrüchte reich an Vitamin C sind. Beschränken Sie den Konsum von Fruchtsäften auf nicht mehr als 1 Tasse pro Tag; Saft ist im Vergleich zu ganzen Früchten hoch in Kalorien, und es liefert nicht die Faser, die ganze Frucht tut. Eine Portion entspricht einem mittelgroßen Fruchtstück wie Apfel oder Orange oder 1/2 Banane; 1/2 Tasse gehackte frische, gekochte oder Dosenobst; 1/4 Tasse getrocknete Früchte; oder 3/4 Tasse 100-Prozent-Fruchtsaft.
  • Gemüse: 3-5 Portionen pro Tag. Um die größte Auswahl an Nährstoffen zu erhalten, denken Sie an einen Regenbogen, während Sie Ihren Teller mit Gemüse füllen. Wählen Sie Gemüse, das dunkelgrün (Brokkoli, Grünkohl, Spinat), Orange (Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis, Winterkürbis), gelb (Mais, gelbe Paprika) und rot (Tomaten, rote Paprika). Eine Portion entspricht 1 Tasse rohen Blattgemüse wie Spinat oder Salat, oder 1/2 Tasse gehackte Gemüse, gekocht oder roh.
  • Milchprodukte: 3 Portionen pro Tag. Milchprodukte liefern das Kalzium, das Ihr Baby braucht, um zu wachsen und dass Sie Ihre Knochen stark halten müssen. Um genügend Kalzium zu bekommen, trinken Sie Milch und essen Sie Joghurt und Käse. Um Kalorien und gesättigtes Fett zu sparen, wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Wenn Sie laktoseintolerant sind und keine Milch verdauen können, wählen Sie laktosefreie Milchprodukte, mit Kalzium angereicherte Nahrungsmittel und Getränke wie mit Calcium angereicherte Sojamilch. Eine Portion entspricht 1 Tasse Milch oder Joghurt, 11/2 Unzen natürlichen Käse wie Cheddar oder Mozzarella oder 2 Unzen verarbeiteten Käse wie American.
  • Eiweiß: 2-3 Portionen pro Tag. Wählen Sie mageres Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier mit minimalen Mengen an Fett zubereitet. Bohnen (Pinto, Niere, Schwarz, Kichererbsen) sind auch eine gute Proteinquelle, ebenso wie Linsen, Erbsen, Nüsse und Samen. Eine Portion entspricht 2 bis 3 Unzen gekochtem Fleisch, Geflügel oder Fisch, die etwa die Größe eines Kartenspiels ist; 1 Tasse gekochte Bohnen; 2 Eier; 2 Esslöffel Erdnussbutter; oder 1 Unze (etwa 1/4 Tasse) Nüsse.
  • Vollkorn: 3 Portionen pro Tag. Es wird empfohlen, dass Sie mindestens sechs Portionen Körner pro Tag essen; Mindestens 50 Prozent dieser Körner sollten Vollkornprodukte sein. Vollkornbrot, Getreide, Cracker und Pasta liefern Ballaststoffe, was während der Schwangerschaft sehr wichtig ist. Essen eine Vielzahl von Ballaststoff-haltigen Lebensmitteln hilft, die ordnungsgemäße Darmfunktion zu erhalten und kann Ihre Chancen auf Verstopfung und Hämorrhoiden zu verringern. So oft wie möglich, wählen Sie Vollkorn Lebensmittel über diejenigen mit weißem Mehl. Zum Beispiel, essen Sie Vollkornbrot statt Weißbrot. Eine Portion entspricht 1 Scheibe Brot, 1 Unze verzehrfertige Cerealien (etwa 1 Tasse der meisten Cerealien), oder 1/2 Tasse gekochten Müsli, Reis oder Nudeln.

Schwangerschaft Monat für Monat: Monat 2

Ursprünglich veröffentlicht in You & Your Baby: Schwangerschaft.

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